Започнете деня с енергия с тези идеи за закуска

Чували сме го неведнъж: Закуската е най-важното хранене за деня. И това не е мит за храната, а нещо напълно вярно. Започването на сутринта с енергия, за да се изправим пред това, което ни предстои, е жизненоважно, но освен това, приготвянето на добра закуска на първо място сутрин помага на метаболизма ни да работи по-бързо, за да изгори повече калории през целия ден.

протеини

И това не е всичко! Добрата закуска допринася за чувството на удовлетвореност. И какъв резултат има това? Е, нещо толкова изключително полезно, колкото е избягвайте тази "закуска между храненията" колко лошо е да държите излишните килограми на разстояние.

Накратко, ако търсите отслабнете и бъдете доволни от закуската трябва да го правите правилно, като въвеждате различни хранителни вещества, включително протеини. Този принос ще ви помогне точно да избегнете глада между часовете, който ни навлиза през сутринта и който често ни кара да грешим, като ядем закуски, сладкиши, сладкиши и други преработени храни и малко препоръчани.

Това свърши! В тази статия ви предлагаме някои лесни идеи за протеинова закуска да въведете в ежедневната си диета. Най-доброто от всички? Обещаваме ви, че няма да отнеме повече от 10 минути, за да ги направите предписания!

7 идеи за протеинова закуска

Не бъдете мързеливи да приготвяте закуската си сутрин! Започнете да работите в кухнята и се насладете на тях вкусни рецепти, богати на протеини:

Закуска 1: Овесени ядки, плодове и мляко

Изсипете желаното количество мляко в купа (по-добре, ако е обезмаслено) и добавете 40 грама овален овес. Ако предпочитате и вие можете да замените мляко с кисело мляко. След това добавете малко плодове, нарязани на парчета. Имате ли няколко възможности: киви, банан, ягода? Изберете тези, които предпочитате! Можете да завършите рецептата, като добавите малко семена от чиа или ядки. Много вкусен!

Закуска 2: Кисело мляко с ядки и сушени плодове

За да направите тази вкусна закуска, ще трябва да смесите обезмаслено кисело мляко със смесени плодове на парчета, сироп от агаве и ядки. Последните (особено орехите) са много богати на протеини, така че всеки път, когато можете да ги добавите към закуската или салатите си, ще създавате перфектно ястие и много пълноценно в хранителни вещества.

Вече сме ви препоръчвали тази закуска друг път, защото можете променяйте го по много начини: сменете плодовете, за да не се уморявате, сложете овесени ядки или чиа с киселото мляко, комбинирайте повече плодове или повече кисело мляко, колкото искате? Също така, много добра идея е пригответе го в чаши. По този начин можете да направите няколко чаши едновременно, да ги приберете в хладилника и да имате закуска готова за няколко дни! Готино е, не мислите ли?

Закуска 3: Омлет и сок

Пригответе омлет с едно яйце и едно бяло. Можете да го направите френски само с яйцата или можете да добавите парчета пуйка, спанак, риба тон? Ако искате, можете да сложите тортилата върху пълнозърнест препечен хляб. Долейте го с портокалов сок.

Закуска 4: Опаковка от зеленчуци

Ако търсите оригинални идеи, за да оставите малко от традиционната закуска, може би тази опция е идеалната за вас, защото на практика става дума за ядене на сандвич сутрин. Можеш направете го в хляб или в тиган. Вътре можете да поставите маруля, твърдо сварено яйце (или бъркано), пуйка, домат, авокадо? И го придружете с плодов сок. Пълна и вкусна закуска!

Закуска 5: Разнообразно смути

Използвайте обезмаслено или бадемово мляко и добавете ягоди, банан и малко сироп от агаве или аромат на ванилия, за да подсладите (ако имате нужда). Смесете всичко добре в блендера и след това добавете овесените люспи или семената от чиа (не забравяйте, че последните трябва предварително да се поставят във вода, за да се хидратират). Можете да оставите тези последни съставки цели или да ги смесите, за да интегрирате цялата смес. Да се ​​насладиш!

Закуска 6: Тост с риба тон

Изберете тънък и хрупкав препечен хляб (въпреки че може да бъде и препечен бискот) и добавете риба тон, сирене и домат или пуйка. Препоръчително е да добавите парче плод. Ако предпочитаме да пием кафе, то ще бъде цяло парче, въпреки че можем да го представим и придружаващо тостовете под формата на сок.

Закуска 7: Тост с яйце и авокадо

Изберете хляба, който ви харесва най-много от всички сортове, които можете да намерите в супермаркета (със семена, пълнозърнесто брашно, с лули, ръж?). Направете тост и пасирайте авокадо за да го поставите върху тях.

След това нарязваме на яйца меко сварено яйце и подправете тостадите на вкус. Придружете всичко това с кафе с обезмаслено мляко.

И сега просто трябва да се насладите на тях високо протеинови закуски! Вкусно!

Можете да прочетете още статии, подобни на Рецепти за закуска с високо съдържание на протеини (за да ви заситят и да отслабнете), в категорията Здравословна диета в Diario Femenino.