Мипротеин

Писател и експерт/Публикувано в

Споделете тази страница

Мнозина считат закуската за най-важното хранене за деня - за тези от нас, които редовно ходят на фитнес, може да видим, освен закуската, преди и след тренировка ястията като най-важните. И все пак, сутрешното ни хранене все още е много важно. Ето защо ще видим по-долу някои от най-добрите възможности за закуска, богати на протеини.

Причината, поради която закуската е толкова важна, се крие в нейното собствено име ... вие приключвате с една нощ пост!

Когато спите, въпреки че метаболизмът ни се забавя, той продължава да гори калории; Това означава, че когато се събудите, се нуждаете от добър запас от хранителни вещества и енергия, за да се изправите срещу деня, който ви идва.

Що се отнася до здравето и фитнеса, правилното хранене за закуска е от решаващо значение. Прочетете тази статия и открийте 10-те най-добри протеинови закуски.

Богата на протеини закуска

1. Протеинова каша

Кашата на цял живот! Това е първата от нашите топ 10 закуски с високо съдържание на протеини. Кашата се описва като закуската на шампионите.

С това просто горещо ястие вие ​​не само ще се чувствате добре и сити, но и ще ви осигури добър дълготраен източник на енергия.

високо
Овесените люспи са добра храна за закуска по безброй причини; Като начало те са отличен източник на сложни въглехидрати и разтворими фибри, които не само улесняват храносмилането, но и ще ви заситят по-дълго.

За да извлечете максимума от вашата каша, добавете супена лъжица протеин след готвене .

С добавянето на тази лъжичка протеин ще добавите допълнителни 20 грама качествен протеин към вашата закуска, а също така, ако изберете любимия си вкус, ще получите тази точка на сладост, без да е необходимо да добавяте висококалорични съставки като захар или сироп.

Защо не опитате вашите овалени овесени ядки с нашия нов суроватъчен протеин с аромат на Stevia - боровинка и малина? Именно този тип закуска ще ви накара да се насладите.

2. Протеинови палачинки

Няма нищо по-добро от това да започнете събота с планина палачинки - наистина ли е идеалният начин да започнете уикенда, нали? Е, сега можете да се насладите на вашите палачинки без нездравословни съставки.

Палачинките са супер лесни за приготвяне, независимо дали сте кулинарен гений или един от „Кошмарът в кухнята“ на Чикоте.

С протеиновия палачинов микс ще получите 34,3 g протеин и само 5,9 g въглехидрати и 2,1 g захар. Палачинките са изключителна богата на протеини закуска, особено когато се допълват с парче пресни плодове и гръцко кисело мляко!

Ако предпочитате да правите свои собствени рецепти за богата на протеини закуска, протеиновите палачинки се правят супер бързо! Те могат да бъдат направени по много начини, от палачинки с банан до палачинки от сладки картофи, дори палачинки от тиква!

Бъдете креативни при избора на съставки, стига да отговарят на вашата диета. Търсите ли новаторска рецепта? Защо не опитате тази рецепта за палачинки?

3. Гръцко кисело мляко

Киселите млека са чудесен източник на млечни продукти и макар да не изглежда така, можете да създадете много закуски, богати на протеини, с кисело мляко, с калций и витамин D, като все повече хора избират да се насладят на здравословна чиния с плодове и кисело мляко за закуска.

Това е добра новина, нали? В повечето случаи да, но маркетинговите стратегии, осъществявани от хранителната индустрия, могат да доведат до объркване, когато става въпрос за кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Но знаете ли, че ниското съдържание на мазнини често се превежда като високо захар?

Консумирането на твърде много рафинирана захар осигурява временен енергиен тласък, но що се отнася до обучението, захарта може да доведе до значителни неуспехи.

Ако имате сладки зъби, но се опитвате да намалите рафинираната захар, заменете гръцко кисело мляко с обикновените богати на захар кисели млека! Гръцкото кисело мляко съдържа до 10g протеин на 100g, като с марки като Total 0% получавате само 4g въглехидрати и 60 калории.

Любимото ми допълнение към гръцкото кисело мляко е лъжичка Impact Whey Protein - аромат на ревен и крем - и някои плодове. Ако искате да добавите повече въглехидрати към закуската си, добавете сурови овесени ядки или домашна мюсли.

4. Овесени трици

Овесените трици не са толкова популярни, но подобно на кашата, тази закуска е идеалният вариант, богат на фибри и ниско съдържание на захар.

Овесените трици са продукт, получен от външните слоеве на овесените зърна и са чудесен източник на сложни въглехидрати с нисък гликемичен индекс (GI).

5. Каша от киноа

Вече познавате типичната овесена каша, но чували ли сте за каша от киноа? Ако търсите други закуски с високо съдържание на протеини без глутен, това ястие ще отнеме повече време в сравнение с обикновената каша, но си заслужава.

Киноата е суперхрана, пълна с протеини, фибри и минерали като магнезий, цинк, фосфор, манган, калий и желязо.

В резултат на това киноата не само е полезна за здравето, но също така е доказано, че подпомага отслабването.

В допълнение, киноата е източник на флавоноиди - по-специално кверцетин - който, както е показано в няколко научни изследвания, има множество ползи за здравето.

Високото му съдържание на протеини осигурява добър аминокиселинен профил и следователно е идеална вегетарианска и безглутенова опция за консумация на протеин.

6. Омлет, бъркани яйца и мъфини

Как харесвате яйцата си сутрин? ... С усмивка и допълнителен протеин!

Яйцата са много вкусна възможност, богата на протеини и без въглехидрати.

Освен ако не ядете 15 яйца на ден, ще бъдете в границите на наситените мазнини. Едно яйце съдържа около 6g протеин, 5g мазнини и 78 калории! Ако искате да увеличите приема на протеини в закуската си, яйцата са идеалното решение, особено за цената им.

Ако наситените мазнини ви притесняват и искате да сведете до минимум и да контролирате приема на мазнини, защо не опитате омлет от белтък или яйчени кифли?

7. Домашни протеинови мъфини

Използвайки нашето протеиново тесто за кифли, можете да изпечете вашите собствени кифли за закуска. С приблизително 100 калории на кекс и 7 грама протеин, тези кексчета са идеалното удоволствие за тези, които закусват на път за работа.

Опитайте тази рецепта, като замените шоколада и какаото на прах с боровинки или плодове по ваш избор!

8. Гранула протеин бар

Обичате ли мюсли? Обикновено продукт с високо съдържание на захар, но не и тези протеинови гранула барове!

Тази домашна рецепта е идеална, когато сте в движение, а освен това има предимствата на ядките, здравословните мазнини и протеините. Също така всеки блок съдържа само 2 g захар.

Протеиновите блокчета са чудесен начин да получите този допълнителен протеин, ако сутрин бързате - не пропускайте храненето сутрин!.

9. Фъстъчено масло или бадемово масло протеинови топчета

Протеиновите топчета станаха много популярни сред нас, любителите на фитнеса, и ако следвате нашата рецепта, която съчетава овесени ядки, протеин на прах и ядково масло, със сигурност ще се оправите.

Тези протеинови топчета осигуряват на вашата диета висококачествени протеини и сложни въглехидрати и ще осигурят закуска дори в най-натоварените дни.

10. Протеинов шейк

Последната закуска в списъка може да звучи като оправдание - в края на краищата протеиновият шейк всъщност не е храна, а добавка, нали?

Протеиновите шейкове обаче винаги са полезни, особено когато гладувате след сутрешната си сесия във фитнеса.

Ако сте като мен, годни колкото можете, сутрешна сесия преди работа, управлението на времето може да ви създаде много проблеми ... закуска на шампиони определено е невъзможна.

Напротив, бързият и лесен протеинов шейк е идеалното решение! Освен това можете да изберете протеиновия шейк, който най-добре отговаря на вашите вкусове и цели, с добавени витамини, минерали и сложни въглехидрати.

Нашите статии са написани с образователна и информационна цел, те никога не трябва да се приемат като медицинска консултация. Ако е необходимо, вместо това посетете Вашия лекар или специалист, преди да започнете да приемате добавки или да правите промени в диетата си.

Tipton KD, Rasmussen BB, Miller SL, Wolf SE, Owens-Stovall SK, Petrini BE, Wolfe RR. Времето на поглъщане на аминокиселини и въглехидрати променя анаболната реакция на мускулите към упражнения за съпротива . Am J Physiol Endocrinol Metab. 2001 август; 281 (2): E197-206.