Списък на храните, които са важен източник на това хранително вещество и ни помагат да отслабнем и да подобрим здравето си

здравословни

Протеините са едни от основните хранителни вещества за организма. Те присъстват във всички клетки на тялото, като съставляват половината от теглото на човешките тъкани. Освен това тези компоненти са първичен във всички жизнени функции че спортуваме, така че консумацията му не трябва да се приема лекомислено. За да осигурим редовния и правилен прием, сме направили списък с храни, богати на протеини, които трябва да бъдат включени във всяка диета.

Нашето тяло използва голямо количество протеини, така че те трябва да се консумира с храна, за да не страда от липса сериозно. Протеините помагат за растежа, участват в производството на органични елементи като хемоглобин, хормони или ензими. Да не забравяме и кръвната им работа, тъй като тези малки молекули са отговорни за транспортирането на кислород и въглероден диоксид през кръвта. Поради това е важно да ги включим в нашата диета с тези богати на протеини храни.

Списък на храни, богати на протеини, които са полезни за нашето здраве

Обществото все повече осъзнава идеята за балансирано хранене и внимателно хранене. Следователно днес е по-лесно от всякога да се знае и включете богатите на протеини храни в нашата рутина по-мощни, за да осигурим правилното функциониране на нашето тяло.

Яйца

Той е един от най-известните и най-използвани протеинови източници. Всъщност те се смятат от мнозина за такива най-протеиновата храна, която съществува, с 13 грама протеин за всяко яйце от свободно отглеждане. Почти всички са концентрирани в жълтъка, който съдържа витамини, минерали, антиоксиданти и много незаменими аминокиселини. В допълнение, това е много засищащо ястие, така че е идеално за диети за отслабване с храни, богати на протеини и ниско съдържание на мазнини.

Сьомга

Това е, заедно с яйцата, най-отличната храна по отношение на висококачествения протеин. Има количество до 20 грама на всеки 100 грама риба. Какво още, има много омега 3 мастни киселини, затова се препоръчва при всякакъв вид диета с храни, богати на протеини и с ниско съдържание на мазнини.

Пиле

Това е храната, богата на протеини от животински произход с най-голям принос, освен че е много здравословна и идеална за отслабване. Пиле на грил няма почти никакви калории или мазнини, което го прави любимата опция за спортисти и хора, подложени на интензивен режим.

Това бобово растение е храната от растителен произход с най-високо съдържание на протеини, като е много по-питателна от другите варианти от същия клон. Може да се приема под формата на мляко или семена и е един от любимите на вегетарианските и веганските диети със своите хранителни стойности.

Фъстъци

Срещу общоприетото схващане фъстъците не са ядки, а бобови растения. И взети сурови, без печене и без сол, те са много здравословна закуска и храна, богата на растителни протеини, фибри и магнезий.

Скариди

Освен вкусни, скаридите са перфектна храна по толкова много начини. Те са с ниско съдържание на калории, но много богати на хранителни вещества. Особено ако тези (или скариди) са били варени или приготвени на пара, защото те запазват качествата си и се използват по-добре от тялото.

Овесена каша

Тази суперхрана, която стана толкова модерна в последно време, съдържа много фибри, което я прави засищащ продукт и ускорител на метаболизма перфектни в диетите. Но освен това тази зърнена култура е богата на протеини и с ниско съдържание на мазнини, затова се препоръчва за закуска, за да започне добре деня.

гръцко кисело мляко

Може да изглежда изненадващо, но почти половината от калориите, които идват от този тип десерти, са от протеини. В допълнение, той е богат на калций, витамин D и мазнини, така че става идеален вариант, когато става въпрос за увеличаване на мускулната маса.

В този случай количеството протеин зависи много от готвенето, на което е била изложена рибата. Консервираните опции, независимо дали са в зехтин, слънчоглед или натурално масло, имат много повече протеини от пресния тон. Обаче също те имат много натрий, така че не е удобно да се злоупотребява от тях.

Сирене

Има много видове сирена, но тези три варианта са и храни, богати на протеини. Ние се позоваваме на Пармезан, въпреки че е с високо съдържание на калории и мазнини. Също така до Manchego излекува овче сирене и извара. Последното, по-добре е да го ядете в леката му версия, защото има много мазнини. Неговото голямо предимство е казеинът, протеин с бавна абсорбция, който е идеален за консумация през нощта, ако спортувате.

Телешко

Говеждото е след пилешкото най-консумирано в спортните диети. И то е, че неговата протеинова стойност рязко нараства, с 24 грама протеин на всеки 100 грама говеждо месо. Тъй като обаче съдържа и високи дози холестерол и мазнини, той не е толкова популярен като птиците и не е препоръчително да се злоупотребява с консумацията му повече от два пъти седмично.

Аншоа

Тази риба има повече протеини, отколкото повечето продукти от морето, с повече от една четвърт от хранителните му вещества са протеини в природата.

Желе

Заедно с гръцкото кисело мляко, желатинът има много висока концентрация на това вещество. Толкова много почти 90% от хранителните му вещества са протеини, така че ще бъде успех да го включим в ежедневната си диета.

Миди

Освен вкусни, те са отлични за вашето здраве. Тъй като хранителните му качества са богати на йод, витамин В12 и много протеини. Всъщност една чаша миди ще ни даде 30% от дневното количество, от което се нуждаем, като богати и здрави мекотели.

Шунка Серано

Това не е само един от много любими средиземноморски диетични храни. Освен това е много пълноценна по отношение на протеините. Една добра шунка Serrano може да съдържа до 42% протеинови хранителни вещества в 100 грама продукт, което е добро оправдание да я консумирате.

Идеалното при този тип храна е редувайте ги, вземайте ги равномерно и не злоупотребявайте с консумацията му, за да постигнете балансирана и регулирана диета.