Междинните закуски между храненията са възможни, стига да са здравословни храни. Също така планирането на храненето ще ви помогне да не напълнеете в тези дни на домашно затваряне.

correo

Наличието на хладилника толкова близо по време на затварянето вкъщи, причинено от коронавирусната криза, изисква много воля. Идванията и отиванията в кухнята, за да кълват между храненията, може би неволно са се прокраднали в ежедневието ни в тези дни на карантина. Ежедневен жест, причинен от глад, лакомия или чисто забавление. Без да забравяме тревогата и несигурността, които тази изключителна ситуация може да ни причини в живота ни. «Гладът има важно емоционален заряд, много пъти ядем, когато наистина се чувстваме гладни, но друг път просто, за да насочим собствените си емоции. Така че в някои случаи ограбваме килера, когато сме тъжни, притеснени или дори когато сме много щастливи. Всеки е различен и управлява емоциите си по различен начин “, изхвърля фармацевтът Toscana Viar, директор на клиниката по хранене The Health Company, който има различни центрове в Билбао и Гексо и който работи, наред с други, с испанския футболен отбор.

Този бискайски специалист признава, че в повечето случаи ние самите ние ние сме наясно кога наистина изпитваме апетит, Но когато имаме съмнения, той предлага да си зададем един прост въпрос, преди да хапнем между храненията: «Бихте ли изяли чиния със зеленчуци или плодове точно сега?». Ако отговорът е положителен, наистина сте гладни. Ако напротив не бихте го направили, това, което чувствате, не е апетит. «Нашият ум също обикновено объркайте глада с жаждата. Възможно е в тези дни на затвор вкъщи това да е една от причините, поради които изпитваме най-голямо желание да ядем. В офиса обикновено имаме бутилка вода на масата. Ако работим у дома, може да нямаме под ръка и забравяме да се хидратираме “, казва той.

Планирайте храненията

Възможно е да качим няколко излишни килограма в тази карантина. Основната причина да напълняваме със сигурност е свързана с намалена физическа активност, към което се добавя излишъкът от храна у дома, причинен от известния фактор 'за всеки случай'. Но според Тоскана има и изключения. «Хората имат огромен капацитет да се адаптират към новите рутини и навици. Ключът е в a добро планиране на храненето, т.е. да знаем какво и кога ще ядем. Ние не говорим толкова много за това колко често трябва да ядете храна, защото това варира от човек на човек. Всеки ще трябва да яде необходимия брой ястия “, обяснява той. Разбира се, този професионалист препоръчва да следвате a пълноценна диета в които зеленчуци, протеини не липсват - които могат да бъдат от животински произход, като месо, риба или яйца, но също и от растителен произход, като темпе или соя - и освен това препоръчва да се включи в нашето меню зеленчуци, много пълноценна храна.

И наистина, както се казва "принципите никога не са били лесни". В случай, че за първи път планираме диетата си, е необходимо да знаем, че сме в преходен етап. «Трябва да вървите малко по малко, всеки знае своите слаби места, оттам нататък става въпрос за коригиране. Разбира се, прескачането на този нов навик може да предизвика страхотно чувство за вина. По този начин ще се научим и да се колебаем възможно най-малко “, казва той. Разбира се, в случай на нужда от професионална подкрепа, диетолозите продължават да работят онлайн, какъвто е случаят с Тоскана и нейния екип, които предлагат чудесни съвети.

В рамките на плана за хранене, който препоръчвате и който можем да изпълним седмично, Закуските са разрешени, стига да са здравословни храни, като например морковени пръчици с авокадо, запарките, малко кисели краставички, малко див лук или домашен сладолед, приготвен с плодове. Любителите на шоколада могат да изберат и сладки закуски. „Съветвам да се консумират храни, които нямат нищо общо с преработените храни, които се предлагат в супермаркетите“, уточнява той. Този експерт по хранене предлага да си приготвим сами здравословна гранола и бисквити, като бананов хляб. „Готвенето може да бъде и много забавна дейност за цялото семейство“, съветва той. Освен това Тоскана препоръчва тези закуски да бъдат подготвени, за да не се увличаме от лошо влияние на тези обработени бисквитки които държим в някой ъгъл на кухнята.

Ако след прилагането на тези трикове към вашата рутинна храна все още сте гладни, въпреки са яли достатъчно, опитайте се да се разсеете. Какво ще кажете да опитате да се обадите на приятел? Ами ако прочетете няколко страници от тази книга, които толкова ви харесват? Както казва Тоскана, тези две възможности са полезно за ума ви да избягва и също така да забравя това чувство на постоянен глад.

Ето седмичен план за хранене, който Тоскана препоръчва да избягвате да качите няколко излишни килограма: