Изолирането, липсата на рутина, заседналият начин на живот и излишната храна у дома са опасна комбинация, която може да накара всеки испанец да спечели между три и пет килограма през периода на задържане.

Смята се, че испанците могат да качат между три и пет килограма по време на задържането. Снимка: Гети

компулсивно

Управлението на тандема е сложно: към несигурната ситуация, причинена от коронавируса, способен да отприщи чувството на безпокойство дори и при най-флегматичните, се добавя пълна килера извън възможностите му. Очевидният резултат? Импулсен и неконтролиран прием. „Най-трудното все още“ е осигурено от националния сценарий за извънредни ситуации, в който се намира страната, което е довело до затваряне на граждани и, следователно, намаляване на физическата активност. "Изчислено е, че всеки испанец ще качи средно между три и пет килограма по време на карантина", прогнозират от клиниката за медицински опции.

Ще спра кривата на коронавирус с карантината, но тази на корема си подсилвам всичко и още.

Въпреки че недостигът не е очертан като реална възможност, в този нетипичен контекст е логично да се купува повече от нормалното, за да се раздалечат посещенията в супермаркета. Натрупване на храна, което може да се превърне в нездравословна мания, когато ежедневните режими са потиснати, една от първите точки, към които трябва да се обърне внимание на експертите: „Важно е да се следват навиците, които обикновено се практикуват в ежедневието. Например, ядене пет пъти на ден или закуска както обикновено ”, казва Лора Ламас, психолог в Grupolaberinto. Тя препоръчва планирането като съществено, "винаги следвайки обичайните рутинни графици".

Не яжте на импулс

Ева Гарсия Фернандес, диетолог от Clínicas Dorsia, предупреждава за важността на разграничаването на физическия глад от емоционалния глад: „Ако току-що сте яли и ви харесва сладко, това не е физически глад, Пребройте до десет, поемете дълбоко въздух и следете за физически симптоми на глад. Рационализирането му ще ви помогне да не кълвате между храненията. Поддържането на добър навик за сън и физическите упражнения намаляват пиковете на тревожност и ви помагат да имате по-голям контрол над решенията си ".

Също така е полезно да подходите към емоциите по рационален начин: „Емоциите не са нито положителни, нито отрицателни“, От своя страна, предупреждава Фран Сабал, диетолог и автор на книгата „Емоционално хранене“ (изд. Alienta). „Обичайно е да ги наричаме„ положителни “или„ отрицателни “в зависимост от това дали ни харесва да ги чувстваме или не. Правим всичко необходимо, за да избягаме от „негативите“, да спрем да ги чувстваме и едно от любимите ни и социално приемливи действия е да се наслаждаваме на храната ". Вместо да ги потискате, по-добре ги разберете и управлявайте: „Нормално е да изпитваме безпокойство, което не ни прави слаби или по-малко валидни хора, но е важно да разберем, че то се появява за нещо. Казват, че първата причина за страданието са очакванията, с които, ако нещата не се случат както сме искали, ние се разочароваме, мислим, че всичко не е наред и сме изпълнени със страхове, без да знаем какво ще се случи. Мисля, че е много важен момент да се доверим на живота, да направим всичко по силите си, за да си сътрудничим, за да не увеличаваме колективната паника и да се опитаме да запазим вътрешното си спокойствие. Каквото трябва да се случи, ще се случи и изпълването ни със страх, безпокойство и мъка няма да помогне ".

Планирането на хранене и не купуването на нещо, което не е здравословно, ще бъде от ключово значение за поддържането на балансирана диета в тази нетипична ситуация. Снимка: гети изображения

Неизбежното планиране

Решението е да се възползвате от прекарването на повече време вкъщи, за да готвите повече и да се организирате по-добре. Защото това може да бъде фантастична възможност да започнете (или да не се отказвате) от разнообразна и здравословна диета.

Статията е актуализирана на 11 юни 2020 г. | 18:32 ч