Затваряне

Има различни начини да се избегнат пиковете на глада преди и след хранене

Коронавирус в Испания: Последната минута на Covid-19, на живо

Витамин D, препоръка на фондация Alícia за задържане

# Останете вкъщи и ни покажете какво готвите

всяко

Трябва да намалим посещенията на акаунти в социалните медии, които публикуват само сладки рецепти и да обмислим да следваме други страници с по-здравословни предложения

След няколко дни затвор повече от един ще установят, че прекарват толкова много време вкъщи Това не е лесна задача. Лесно е обаче да изпаднете в лоши навици, като злоупотреба с екраните или нездравословни закуски между храненията. Освен наддаването на тегло, последното може да има няколко негативни последици за здравето ни, като отслабване на имунната ни система или насърчаване на епизодите на тревожност.

Естер Вивес, диетолог-диетолог от Колежа на диетолозите-диетолози на Каталуния (CoDiNuCat), обяснява, че първото нещо, което трябва да направим, за да избегнем бране, е да следваме рутина. "В наши дни е от съществено значение да определим фиксирани часове на хранене, така че ще бъде по-сложно от нека ги пропуснем”, Настоява той. Действайки по този начин, ще поддържаме баланса на гликемичния индекс и ще избегнем пиковете на глада преди и след хранене.

съвет

Следвайте фиксиран режим на хранене, така че няма да ги пропуснете и да поддържате баланса на гликемичния си индекс

Също така е уместно да се спазва диета пълноценно и балансирано, нещо, което би трябвало да е по-лесно сега, тъй като имаме повече време за готвене. За да бъде диетата ни възможно най-разнообразна, първото нещо е да си направим обективен списък за пазаруване който обединява зеленчуци, плодове, бобови растения, въглехидрати, месо и риба.

„Трябва да се възползвате от възможността да се храните добре и както обикновено би трябвало да се възползвате два пъти седмично бобови растения. Ако ги приготвим в бързи тигани, ще ги подготвим за миг, но винаги можем да изберем опакованите Стъклени буркани”, Казва д-р Педро Дж. Торанзос, фармаколог и диетолог-диетолог.

Бобовите растения са задоволителна храна с много съществени свойства за нашето тяло

Поддържането на консумацията на зеленчуци също е от съществено значение за добрата диета. Според експерти това трябва да бъде основната съставка на нашите ястия поне три дни в седмицата. „Това не означава, че трябва да пренебрегваме консумацията на въглехидрати“, предупреждава Естер Вивес, твърдейки, че ако го направим, е възможно нека бъдем по-малко доволни и нарязваме повече между часовете. „Не е нужно да увеличаваме порциите, но трябва да включваме някаква част от пълнозърнести храни в храната си. Можем да изберем киноа, булгур, ориз, тестени изделия или пълнозърнест хляб ", предлага диетологът диетолог на CoDiNuCat.

Дъвченето правилно е друг от ключовите ресурси, за да се задоволим правилно. Ако го направим твърде бързо, Ще има повече време между храненията, което ще ни накара да закусваме между тях. Торанзос съветва да изберем достъпни цели с останалата част от семейството, като например да се опитаме да инвестираме 15 минути повече храня се. От друга страна, той не препоръчва да се брои колко пъти дъвчем, "тъй като това може да ни демотивира".

Дъвчете по-бавно

Опитайте с подкрепата на семейството си да удължите времето, което прекарвате в ядене, с 15 минути

Като се има предвид, че по време на задържането нашите калорични разходи са по-ниски, някои ще са избрали по-малки порции. „Това може да е хубаво, стига консумацията на храна да не се намалява твърде много. В противен случай бихме могли да увеличим глада си извън храненето ”, казва Торанзос. Експертът препоръчва да го направим спорт умерено, По този начин ще компенсираме липсата на движение и ще се разсеем. Можем да използваме въображение и да изтегляме мобилни приложения с прости упражнения, които да правим у дома или да възстановяваме стари танцови видео игри.

Нито трябва да пренебрегваме хидратация, дефицит, който можем да объркаме за глад. „Не е нужно да избираме само вода, може и да пием билкови чайове, чай или плодови домашни напитки”, Потвърждава Естер Вивес. Ако консумираме сокове, по-добре е да ги изцеждаме сами, като по този начин избягваме излишната захар. Но въпреки това най-препоръчително е да изядете цялото парче плод.

Не е препоръчително да пиете повече от три чаши кафе на ден

Що се отнася до кафето, по-добре да не се надвишава трите чаши на ден. Не само заради свръхстимулацията, която кофеинът може да ни причини, но и заради захарта, която добавяме към него, или че някои опаковани зеленчукови напитки, които понякога го придружават, присъстват.

Диетологът Педро Дж. Торанзос добавя, че също така можем да се чувстваме гладни зрителни стимули. „Ако цял ден се консултирам само с профили в Instagram за сладки рецепти, възможно е да искам да ям повече, дори ако гликемичният ми индекс е добър“, обяснява той. В този смисъл експертът препоръчва това нека намалим тези стимули възможно най-далече. Друга възможност е да се консултирате с профили в социалните медии, които популяризират здравословното хранене или да публикувате по-малко калорични рецепти. „В кухнята не всичко е така кексчета и торти", помня.

„Консултирайте се с профили в социалните медии, които популяризират здравословното хранене или публикувайте по-малко калорични рецепти“

Ако след като прочетете всички тези съвети все пак искате да хапвате между храненията, добра алтернатива е да се подготвите здравословна закуска. „Ядките или тъмният шоколад могат да намалят желанието ни. В противен случай можем да приготвим някои овесени бисквитки с настърган кокос и банан или домашен шоколадов крем, по-сложни опции което обикновено не правим поради липса на време ”, заключава Естер Вивес.