Има много хора, които вярват, че можете да постигнете загуба на тегло, без да тренирате, само с a прищявка диета, и други, които спортуват, без да имат подходяща диета с този допълнителен разход.

Последици от прищявка диета

Значителен процент от хората, които следват a прищявка диета, търси бързи и временни решения на постоянен проблем, като този на отслабнете и никога не си го връщайте.

Погрешно е да мислим, че е достатъчно да ограничим усилията до няколко дни и след това да повторим действията, които причиняват това прекомерно тегло.

От време на време тези прищявка диети, Говори се за нови храни, които предлагат чудото за отслабване без необходимост от упражнения, идеално за заседнала общественост, който смята, че тези храни ще направят чудото.

От друга страна, има гимнастически програми, които предлагат бързо отслабване без необходимост от диети, мислейки, че с достатъчно упражнения всичко изгаря и излишъците могат да бъдат компенсирани.

За да сте във форма, стигнете до подходящо тегло и за да поддържате физическа форма до края на живота си, трябва да допълвате диетата си и съответните физически упражнения.

Много от повредите, които възникват при провеждане на прищявка диета се дължат на следните фактори:

  • При отслабване, без да правите физически упражнения, най-вече се губи постна тъкан, а не мазнини;
  • Метаболизмът ви се забавя: тялото мисли, че гладува и запазва мазнините като резервен източник, точно обратното на предвиденото!,
  • Те са екстремни, без хранителна стабилност, непрактични, неприятни, еднообразни, скучни и т.н.
  • Те са трудни за поддържане навреме, причинявайки страха йойо ефект.

Накратко, лошата диета ви оставя капризни, депресирани и най-лошото от всичко гладни.

избегне

Препоръки за успешна диета

Не се отчайвайте, просто трябва правилно да го комбинирате Здравословна диета, умерено и дирижиращо физически упражнения.

The умереност е ключът към успеха на a диета и упражнения. A умерено упражнение (бърза аеробна разходка от около 30 минути на ден), съчетана с a умерена диета това е най-подходящият начин да отслабнете с няколко килограма и да не ги възвърнете толкова лесно.

Ключът към двете a здравословна храна как да отслабнете се крие в преосмислянето на хранителните навици: намаляване захари обикновени и мазнини, особено наситени и сол.

Важно е да запомните, че не всички хранителни вещества те осигуряват същото количество енергия. Докато въглехидратите и протеините ни осигуряват 4 kcal на грам, в случай на мазнини те осигуряват 9 kcal на грам.

Освен това храносмилане За последващото му използване на различните видове хранителни вещества, това води до различни енергийни разходи.

В случай на въглехидрати, тялото използва повече от 25% от енергията си за смилане, усвояване, транспортиране и съхраняване на енергия.

В случай на мазнини това потребление намалява само до 3%.

Човешкото тяло е проектирано да изгаря въглехидрати и да съхранява мазнини.

The ключ към успеха на диетата пребивава в извършване на постоянни промени в Хранителни навици, при увеличаване на по-здравословни храни, например, храни, намиращи се в основата на пирамидата и намалете тези, които не са толкова много, тези, които са на върха на пирамидата.

Като в много случаи ключови, започнете, като замените по-малко здравословни храни от списъка за пазаруване с други с по-добри свойства.

Ходенето по аеробен начин ще ви даде издръжливост и издръжливост (аеробна фитнес), силно сърце и бели дробове, ще ви позволи да развиете долната част на тялото и ще тонизира мускулите на горната част.

Но трябва да бъдете внимателни, трябва да се консултирате с Вашия лекар, ако сте били неактивни от известно време, ако имаме диагноза за медицински проблем, който ни забранява да спортуваме.

Трябва да започнете бавно и внимателно. Няма рискове при упражненията редовно, стига да носите подходящи обувки, първо да се загреете и постепенно да увеличавате интензивността на упражненията си.

Докато увеличавате крачката си и набирате добър ритъм, е важно да ходите с удобната за вас скорост.

Трябва да слушайте тялото, е най-добрият съдия за това как се чувствате. Когато разходката приключи, трябва да се чувстваме спокойни и свежи.

Ако сте уморени, това е така, защото е минало твърде бързо.

Били ли сте на модна диета?

Давате ли приоритет на здравословното хранене или отслабването?

Когато говорим за хранене, ние се позоваваме на конкретна сфера на труда, но в същото време широка в своите подходи.

Ако искате да работите като диетолог в диетичен център, Асистент диетолог в лекарски кабинети или като Отговорен за изготвяне на балансирани менюта в училища, резиденции, хотели и кетъринг компании ... препоръчваме ви да проучите Магистър по хранене, който има двойна степен и е онлайн.