Стомашният ръкав е изключително важен инструмент за постигане на загуба на тегло, но работата, която пациентите влагат в процеса, наистина определя неговите резултати. В моя богат опит най-успешните пациенти са тези, които създават някои наистина мощни навици.
Навик # 1: Протеинът ще бъде най-добрият ти приятел
Веднага след операцията ще се озовете на течна диета и след това постепенно ще преминете към твърда храна около петата седмица и когато настъпи този славен ден, протеинът ще се превърне в най-добрия ви приятел в процеса на отслабване. Той трябва да бъде вашият основен източник на хранене, около 70% от всички калории, които консумирате, защото помага за предотвратяване на загуба на мускули, недохранване и загуба на коса при отслабване. Така че, ако консумирате 600 до 800 калории на ден, например, ще ви трябват 60 до 70 грама протеин.
Фокусирайте се върху постните протеини като риба, домашни птици без кости или кожа, яйца и тофу, като всички те са с ниско съдържание на въглехидрати и калорично съдържание. Яденето на балансиран протеин в началото на всяко хранене означава, че ще имате „малка четвърт“ вляво от малкия си стомах за прости захари, които действат срещу загубата на тегло.
Навик # 2: Намерете упражнение, което ви харесва.
Не е нужно да го обръщате, за да знаете, че упражненията са ключови за пациентите със стомашни ръкави. Най-добрият вариант е да го превърнете веднага в навик; През първите четири седмици на операцията трябва да започнете режим, с който можете да се придържате дългосрочно.
Разбира се, трябва да започнете бавно, с около 10 минути на бягащата пътека седмица след операцията. Опитайте се да се разхождате из квартала за 30 до 60 минути, пет дни в седмицата. Изчакайте 3 до 4 месеца след операцията, за да добавите по-интензивни движения като вдигане на тежести. Имайте предвид, че намирането на дейност, която ви харесва, е голям фактор за придържането към програма за упражнения. Много от нашите пациенти обичат да плуват, така че ако не знаете откъде да започнете, вземете си бански и се потопете!.
Навик # 3: Виното ще бъде много, много случайно.
Технически можете да пиете алкохол след стомашния си ръкав, но за да вземете решение да пиете или не, трябва да знаете, че виното, бирата и спиртните напитки имат много калории, никой от тях не прави нищо добро на тялото ви. По същия начин ще усетите ефектите на алкохола много по-бързо след операцията на стомашния ръкав, отколкото бихте могли преди. Само малко по-дълго и може да доведе до интоксикация (и ужасен махмурлук), но може да бъде и пречка за вземането на добри решения за това какво да ядете или не.
Навик # 4: вода, винаги вода
Ако търсите нещо за пиене, мислете само за вода. Вашата цел може да бъде 1,8 литра вода на ден, само между храненията, по същия начин, за да се избегне усещане за тежест в гърдите, което идва от ядене и пиене едновременно. Пийте често на малки глътки, вместо да се опитвате да пиете много наведнъж, тъй като стомахът ви не побира големи количества от нищо.
Ако можете, инвестирайте в спортни бутилки, за да пиете течности, за да не поглъщате въздух. Не сте фен на чистата вода? Опитайте да преминете към прахове за ароматизирани, но без захар напитки, те са много популярни сред нашите пациенти и е добре да се пият след операция. Забележка: Избягвайте газираните напитки на всяка цена, които могат да разширят стомаха ви и да причинят болка.
Навик # 5: изхвърлете мащаба си!
Везната вероятно не ви е приятел от дълго време, но след стомашния ръкав много пациенти се изкушават да рестартират връзката си с кантара, за да видят колко килограма са загубили. Моля, не го правете! Ако трябва да се претеглите, правете го само веднъж седмично, за да избегнете отчаяние и потенциално да саботирате всичките си усилия. Как се вписват дрехите ви (или как се свиват) е най-добрият ориентир. Месечните снимки също са чудесна възможност да поддържате напредъка си, като ви дават визуално доказателство за вашата здрава трансформация.
Така че сега знаете, това са някои от многото навици, които можете да направите, за да направите отслабването си по-лесно и по-успешно. Ако имате някакви идеи или искате да опитате нещо, не се колебайте да ми кажете и аз ще ви дам зелено light or I will Някои препоръки за подобряване на вашата идея, не забравяйте, че промяната изисква постоянство и преди всичко да бъдете много търпеливи, така че не се отчайвайте! Промяната ще настъпи рано или късно, само ви моля да не се отказвате и да продължите с вашите упражнения и балансирана диета, не забравяйте, че ръкава ви е инструмент, трябва да се научите да го използвате правилно.
За повече информация как работим в Endobariatric, ви каня да гледате видеоклиповете ми в моя канал Youtube в #AskDrA Шоу, където отговарям на въпроси, които ми се изпращат всеки ден, по въпроса за стомашния ръкав.
Също така ви каня да ни следвате във всички наши социални мрежи Facebook, Twitter, Instagram, Pinterest и ако имате Snapchat, можете да се свържете директно с мен и да видите зад кулисите в и извън операционната зала и да видите приключенията ми от всеки ден, добавете ме! Потребителското ми име е: gmoalvarez.