Как да открием това разстройство и 5 основни стъпки за борба с него.

от: Даян Перес, доктор по медицина | Коментари: 0

компулсивното хранене

Компулсивното хранене не зачита възрастта, пола или социално-икономическия статус.

Хранителните разстройства веднага напомнят на тийнейджърите, които отчаяно се стремят да отслабнат, за да „бъдат готини“. Реалността е, че тези условия, особено компулсивното хранене, засягат и възрастните. Преяждането не зачита възрастта, пола или социално-икономическия статус и се среща при един на всеки 35 американци, като засяга 3,5% от жените и 2% от мъжете. Изследване, публикувано от Международен вестник за хранителни разстройства подчертава, че 13% от жените на възраст над 50 години се хранят компулсивно.

Произходът на това разстройство

Понастоящем е известно, че това разстройство има няколко компонента, от една страна, генетиката играе преобладаваща роля и са идентифицирани гени, които предразполагат човека към особено емоционална връзка с храната. По същия начин средата, в която се движим, съдържа всички съставки, за да отприщи перфектната буря в човек, предразположен да се остави да бъде увлечен от своите импулси.

Преяждането, наричано още разстройство на преяждане, е част от петото издание на Диагностично-статистическия наръчник на психичните разстройства (DSM). Критериите DSM-5 за поставяне на диагнозата включват:

  • Хранене повече или по-често от това, което се счита за "нормален диапазон".
  • Загуба на контрол върху ядената храна, поради невъзможността да спре да яде, дори да се чувства прекалено сит; яжте "до пръсване".
  • Хранене без апетит.
  • Да изпитвате чувство за вина за извършеното превишение и да не предприемате действия за противодействие на поетите калории.

Звучи ли ви познато? Хората, които преяждат, обикновено търсят утеха в храната. Всяка ситуация, която създава безпокойство, гняв или тъга, може да бъде причината да изядете половин галон сладолед, дузина остъклени понички или цяла семейна пица. Тъй като в допълнение, поради ефекта върху нервната система, подобен на този на такива мощни наркотици като хероин и кокаин, захарта и мазнините в тези храни имат способността да генерират моментни усещания за удоволствие и имат силно пристрастяващо действие; следователно ние се обръщаме към тях, за да "удавим нашите скърби".

След като проблемът бъде открит, най-важното е да се намери решение. Въпреки че най-сериозните случаи обикновено изискват психологично лечение с когнитивно-поведенческа терапия и понякога дори някои лекарства, можете да направите много за борба с компулсивното хранене.

Първо е важно да напишете дневник на всичко, което ядете, и да откриете чувството или чувствата, които предизвикват загуба на контрол върху начина, по който се храните. След като бъдат идентифицирани потенциалните задействащи фактори на нашето патологично поведение, можем да обмислим стратегии за противодействие.

Ето 5 основни стъпки за борба с компулсивното хранене:

1. Яжте закуска всеки ден през първия час, когато сте буден, независимо дали имате апетит или не. Включете протеини и сложни въглехидрати във вашето ястие, например две яйца и боровинки с овес. Доказано е, че хората, които не закусват, са по-склонни да ядат в големи количества по времето, когато събудят апетита.

2. Винаги имайте под ръка здравословна закуска: бадеми, ябълка или протеиново блокче. Идеалното време да се снабдим с енергия е, когато усетим лек апетит и наличието на здравословни възможности под ръка помага да се поддържа енергийният баланс на тялото, намалявайки риска от компулсивно хранене.

3. Когато почувствате желание да ядете и не сте наистина гладни, изпийте голяма чаша вода. Помага за намаляване на глада за сладко, отпуска стените на храносмилателната система, осигурява усещане за ситост и ускорява основния метаболизъм.

4. Упражнение. Не става въпрос за размяна на една мания с друга, тоест за заместване на преяждането с неограничено упражнение, а просто за наслаждаване на ползите от физическата активност както за физическото, така и за психическото здраве. Разходката или джогингът, когато ирационалното желание за ядене е много полезно. Ще видите как дори изчиства съзнанието ви, за да ви помогне да намерите решения на вашите потенциални конфликти.

5. Избягвайте много нискокалорични диети. Често срещано е преяждането да е с наднормено тегло и се стреми да загуби излишните килограми. Въпреки това, преди да започнете диета за отслабване, опитайте се да контролирате начина си на хранене и след като сте го постигнали, изберете диети, които не са прекалено хипокалорични, тъй като обикновено гладувате и това може да бъде силен стимул за рецидив в желанието да Яжте.

Важно е да разберете, че отнема време и практика не само за овладяване на желанието за ядене, но и за предприемане на първата стъпка за овладяване на ситуацията. Следователно е необходимо да направите подробен анализ на задействащите фактори и да помислите за възможни решения, преди да търсите комфорт в храната, чийто единствен обхват и функция е да ви подхранва. Винаги не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, в случай че усетите някакви физически и емоционални промени. Вашият лекар може да Ви насочи към диетолог, психолог или друг специалист.