консумираме

Въпреки че за изчисляване на сумата обикновено се използват таблици и формули, СЗО препоръчва 25 калории на килограм като стандартна мярка при нормален човек. Тук ви казваме какви други параметри трябва да имате предвид.

Количеството дневни калории, от които се нуждае нашето тяло, е относително и ще зависи от променливи като възраст, пол, упражнения, здраве или заболяване.

Диетоложката на Clínica Vespucio, Паулина Мела, обяснява, че за поддържане на теглото тялото на човек на възраст между 18 и 50 години изисква средно:

  • 1800 до 2000 калории на ден за жени.
  • 200 до 2500 калории на ден за мъже.

Идеалното е да предпочитате качеството пред количеството. „Тоест, има разнообразие от храни и различни цветове, тъй като плодовете, зеленчуците, семената или ядките имат специфични характеристики и хранителни вещества в по-голяма или по-малка степен“, обяснява Паулина Мела.

За да изчислим оптималното количество калории, от което се нуждаем всеки ден, също е важно да вземем предвид височината.

Идеалното меню (предвид 4 хранения)

  • Закуска: млечни продукти от животински или растителен произход; хляб, крекер, варена пуешка шунка, зърнени храни или овесени ядки; ако акомпаниментът е сладък, той не съдържа много калории (като междинна закуска се предлага плод).
  • Обяд: ориз, юфка, картофи или киноа, чието количество не надвишава 200cc; помислете и за двуцветни салати и десерти, като леко желе.
  • Единадесет: чай и млечни продукти за пиене или като добавка към хляб.
  • Вечеря: обедното меню се повтаря, но в по-малко количество; Друга алтернатива е асортиментът от зеленчуци и салати, придружени от твърдо сварено яйце, парче пиле, шунка или сирене; зеленчукови супи също са опция; и леко желе за десерт.

Изключителен: плодовете в средата на сутринта трябва да се различават от средата на следобеда.