Един от ключовете за увеличаване мощност на колоездене е да увеличите своя PWR, повечето ездачи имат своите измерватели на мощността напълно актуални, този е лесен за наблюдение.
Но дори и да не изпълнявате a проследявайте ватите си може да ви струва малко повече, за да увеличите средната си мощност.
За велосипедисти, носещи повече от 10 килограма, загубата на тегло и увеличаването на мощността са еднакво постижими чрез добро хранене и целенасочени тренировки.
По-тежките ездачи имат потенциал да направят по-големи подобрения, защото могат да атакуват и двете части на уравнението.
Коя е най-добрата мощност в колоезденето?
Много професионални велосипедисти искат да бъдат едновременно по-силни и леки, това балансът е деликатен, може би не може да се поддържа дълго. Много опитни колоездачи могат да очакват дори 15 процента отклонение.
Тъй като е много по-лесно да се направи съотношението по-ниско, отколкото да се увеличи, промени, по-големи от 15 процента често показват, че сте натрупали твърде много тегло или сте намалили твърде много тренировъчното си натоварване през зимата.
От друга страна, има физиологични ограничения на светлината, която можете да получите, като същевременно поддържате висока мощност.
Как да изчислим мощността на PWR при колоездене до теглото?
The съотношение мощност/тегло (PWR) Това е стандартът, който повечето велосипедисти използват, за да измерват своята физическа форма и подобрение. Лесно се изчислява, като разделите теглото си (в килограми) на средната изходна мощност (във ватове).
Повечето велосипедисти използват своите FTP за вложената енергия да изчислите PWR за един час (или стандартен критерий).
Какво да правим с резултатите?
Тази таблица представлява добро съотношение на мощност на колоездене Заедно с теглото, това все още може да се промени по време на продължителността на усилията, така че не забравяйте да проверите различни усилия (6s, 1m, 1 час) тези данни не са само приблизителни, те също се променят постоянно и могат да варират в зависимост от държавата.
Какво означава силата на колоездене до теглото?
Съотношението мощност/тегло (PWR) е количеството мощност, което може да бъде произведено спрямо телесното тегло, обикновено изразено във ватове на килограм. Той е и големият изравнител на колоезденето, като мярка, която позволява a сравнение на уменията на велосипедистите, дори когато колоездачите се различават по размер.
Колкото по-високо е вашето съотношение мощност/тегло, толкова по-бързо ще отидете, така че измерването също е чудесен предиктор за ефективността.
Определете си колоездене плюс тегло
За да определите своя PWR, разделете телесното си тегло в килограми на 2,2, за да конвертирате в килограми, след което разделете средната мощност на 20- или 30-минутно изпитание на времето на вашето тегло в килограми.
(Телесно тегло lb/2.2)/средна мощност = вата/kg PWR не е статично число, а съответства на определен период от време.
Велосипедист със средно 6,8 вата/кг за 30 минути може да поддържа само 6,4 вата/кг за един час. Пример: Rider A тежи 167 паунда или 76 кг и неговата 20-минутна TT мощност е 275 вата.
Неговата PWR за 20 минути е 3,6 вата/килограма. За сравнение, спортист трябва да може да произвежда 6,8 вата/кг в 30-минутен тест преди състезанието, за да има шанс да спечели Тур дьо Франс.
Начинаещите или Cat 5 варират от 2,5 до 3,2 вата/кг за мъжете и 2,1 до 2,8 вата/кг за жените; Състезателите Cat 3 обикновено имат обхват от 3,7 до 4,4 вата/кг (мъже) и 3,2 до 3,8 вата/кг (жени). Как да увеличите съотношението си към тегло
Ключът към това да бъдете по-бърз е да увеличите своя PWR, тъй като все повече и повече ездачи имат измерватели на мощност в наши дни, лесно е да следите броя.
Но дори и да не следите вата си, пак можете увеличете PWR точно както всеки друг колоездач чрез намаляване на телесното си тегло, увеличаване на средната си мощност или и двете.
Как да определим силата на колоездене с теглото?
Ако сте слаби и никога не сте получили изходна мощност Точно така, така че енергията ви трябва да натрупа две или три килограма.
Вашата енергия вероятно ще се повиши отново, така че помислете за минималното си тегло, PWR печалби те трябва да идват от по-добро обучение, това отчита теглото; Като се има предвид това, ще трябва да останете фокусирани върху собствената си физиология.
Съотношението на теглото Мазнини спрямо мускули?
Твърде много мазнини могат да бъдат много опасни за вашето здраве, както и лоши новини за времето на състезанието ви.
The здравословни нива на телесни мазнини са до 25% за мъжете и до 30% за жените (тъй като жените физиологично изискват по-високо ниво на основни мазнини).
Очевидно за спортистите тези нива и идеалните диапазони са по-ниски. въпреки това, много ниски нива на мазнини тялото може да бъде опасно и да попречи на представянето ви. Когато мислим за „отслабване“, това по-скоро трябва да бъде „загуба на мазнини“.
Загубата на тегло, както мислим за много диетични планове, обикновено се причинява от факта, че тялото ви е в известна степен на глад поради намаления прием на калории.
Следователно вие получавате енергията си не само от излишните мазнини, но и от постните тъкани, тоест от трудно спечелените мускули.