Начало/Здраве/Как да изчислите своя ИТМ

Съдържание на статията

Индексът на телесна маса или ИТМ е стойност, използвана за оценка на количество телесни мазнини които човек има. Използва се главно, за да се разбере дали човек има наднормено тегло или затлъстяване, което би означавало, че количеството телесна мазнина, което имате, представлява a риск за вашето здраве.

Въпреки че ИТМ не измерва директно количеството мазнини, има много силна корелация между двете мерки, така че се използва, за да се направи надеждна първоначална диагноза, поради това колко е просто. Можете да го направите сами по всяко време от дома си!

Консултирайки се с таблица е възможно да разберете дали теглото ви е в нормални граници или е възможно да имате по-голям риск от здравословни проблеми поради теглото.

Това не е идеална мярка. Мускулите и костите са по-плътни от мазнините, така че спортистът може да има висок ИТМ дори с малко телесни мазнини. Но повечето хора не са спортисти и ИТМ е чудесен начин да изчислите количеството си телесни мазнини.

Как да изчислим своя индекс на телесна маса

За изчисляване на вашия ИТМ са необходими само две части информация: вашият височина а ти тегло. Формулата е много проста:

  • ИТМ = Тегло (килограми)/(Височина (метри) x Височина (метри)).
  • ИТМ = Тегло (паунда) * 703/(Височина (инча) x Височина (инча)).

Световната здравна организация (СЗО) предвижда това здрави граници за ИТМ те са между 18.5 Y. 24.9. Освен това всички граници за възрастни са еднакви и за двете мъжки що се отнася до Жени, независимо от вашата възраст (над 20 години). Какво още:

  • Се счита наднормено тегло когато ИТМ е между 25 и 29.9.
  • Се счита затлъстяване когато ИТМ е над 30.

Ако искате да избегнете изчисленията, можете директно да видите своя ИТМ в тази таблица и да определите в коя група сте:

наднормено тегло затлъстяване

Здравни последици от наднорменото тегло и затлъстяването

Високият ИТМ, над 25, е рисков фактор за заболявания. Наднорменото тегло и затлъстяването са шестият водещ рисков фактор за смърт в света и увеличава възможността за страдание:

  • Сърдечно-съдови заболявания (сърдечни заболявания и инсулт).
  • Диабет.
  • Мускулно-скелетни нарушения (остеоартрит).
  • Рак (главно ендометриума, гърдата и дебелото черво).

Също така, колкото по-висок е ИТМ, толкова по-голям е рискът страдащи от тези болести.

The детско затлъстяване Е свързано с:

  • Задух.
  • Фрактури.
  • Хипертония.
  • Повишена вероятност от затлъстяване в зряла възраст.
  • Ранна смърт.
  • Психологически ефекти и увреждания в зряла възраст.

Затлъстяване при деца според техния ИТМ

За не-възрастни хора (под 20 години според СЗО) ИТМ се изчислява по същия начин: Тегло (килограми)/(Височина (метри) x Височина (метри)), но границите са различни според възрастта.

Ако искате да знаете дали синът или дъщеря ви може да са с наднормено тегло или затлъстяване, проверете следните таблици.

ИТМ за деца между 0 и 5 години.

ИТМ за момичета между 0 и 5 години.

ИТМ за деца между 5 и 19 години.

ИТМ за момичета между 5 и 19 години.

Съвети за отслабване

Ако страдате от наднормено тегло или затлъстяване и някои от свързаните с него заболявания, не давайте всичко за загубени: те могат да бъдат излекувани и можете да запазите теглото си Идеален ИТМ. За вас и за тези, които никога не искат да страдат от последиците от тези заболявания, са необходими мерки по отношение на храната и ежедневната физическа активност.

Свържете се с вашия лекар Ако вашият ИТМ е твърде висок, професионалист ще ви помогне да възвърнете най-добрия образ на себе си и да възстановите здравето си бързо и безопасно.

Ако искате да отслабнете:

  • Ограничете количеството калории ядете през целия ден. Запазете протеина, който ядете, и намалете количеството мазнини и въглехидрати. За да отслабнете вашата диета трябва да бъде хипокалоричен, тоест ядете по-малко калории, отколкото тялото ви консумира.
  • Придобийте здравословни хранителни навици, увеличавайки приема на плодове Y. зеленчуци, богат на антиоксиданти и това ще ви помогне предотвратяване на заболявания сърдечно-съдови и рак.
  • Прави физическа дейност периодичен. СЗО препоръчва поне 60 минути физическа активност за непълнолетни и поне 150 минути седмично за възрастни. Дейности като ходене, бягане, колоездене, както и всеки спорт, могат да ви помогнат да подобрите здравето си.

В случай, че живеете с човек с наднормено тегло, е удобно да ги придобиете и вие Здравословни навици тъй като те ще бъдат по-лесни за проследяване и резултатите ще бъдат по-добри, ако всички хора в околната среда го правят едновременно. Не забравяйте, че основен стълб за отслабване е да бъдете в заобикаляща среда склонни към него, като къща, в която няма предварително приготвена храна, индустриални закуски или където всички членове упражняват ежедневно.