Жизнено важно е всеки, който иска да следи теглото си или спортната си активност, да знае дневните си калорийни разходи. Това означава да познавате енергийната консумация, от която се нуждае тялото ви, така че по този начин можем да приспособим диетата към нуждите на всеки отделен човек.

Ако трябва да изчислите индекса на телесна маса или дневните си калорични разходи, препоръчваме тази страница, където можете изчислете всичко онлайн, мигновено и безплатно. НАТИСНИ ТУК

изчисля

Има много формули за извършване на изчислението, ще обясним подробно една от най-използваните и лесни за изпълнение. В края на тази статия ви оставяме връзката към програма, която ще извършва изчисленията автоматично.

Как да изчислим калорийните разходи.

Първото нещо, което трябва да направим, е да знаем своето базален метаболизъм (MB) . Това означава, че консумацията на енергия, която тялото ви произвежда в покой, тялото ви, за да оцелее, трябва да изпълнява серия от жизненоважни функции, които изискват енергия, с тази формула ще знаем колко ни е необходима.

Формулата е следната:

66 473 + (13 752 х теглото ви в килограми) + (5 0033 х ръста ви в см) - (6 755 х вашата възраст).

Пример: Човек на 75 кг, висок 178 см и на 33 години ще бъде със следната формула:

66 473 + (1031,4) + (890,5874) - (222,915)

Резултат MB: 1765,54Kcal.

Е, това би била вашата ежедневна консумация в случай на цял ден в леглото. За да добавите ежедневната си активност, трябва да умножите резултата от вашата Базален метаболизъм с опцията, която най-добре отговаря на вашите обстоятелства:

Ежедневна маса за физически дейности

x 1.2 Без спортна дейност, работа в офис или без физически усилия.

x 1.3 Лека спортна дейност 1 до 3 дни в седмицата

х 1.5 Умерена спортна активност 3 до 5 дни в седмицата

x 1.6 Интензивна спортна дейност 5 дни в седмицата

x 1.7 Интензивна спортна дейност 7 дни в седмицата

х 1.9 Интензивна спортна активност + Висока физическа работа.

Продължавайки с предишния пример, ако имам много висока спортна активност и много физическа работа, трябва да умножа своята Базален метаболизъм с 1.9.

Резултат: 3354,52 ккал.

С това заключение вече можете да адаптирате диетата към вашите нужди.

Ако целта ви е да наддадете на тегло, трябва да отидете на диета с 500 ккал повече от общите ви енергийни разходи.

В случай, че искате да отслабнете, трябва да извадите приблизително 500 kcal от общото.

Разбира се, това е родова формула, която може да се прилага перфектно за здрави хора. Има някои заболявания, за които тези формули не са приложими.

Ето приложение, създадено от нас, което автоматично ще изчисли вашето скорост на метаболизма (MT) Y. Ежедневни енергийни разходи.

Както можете да видите на изображението, това е много лесна за използване програма, просто трябва да въведете възрастта, теглото, ръста си и да изберете ежедневната си активност.

Можете да изтеглите програмата, като кликнете върху изображението.