Това наистина ли е възможно? И ето какво трябва да направите, за да избегнете травма, ако не ги преброите в процеса.

латинска

Ако се чудите как да изгаряте мазнини Без да записвате всичко, което ядете, трябва да знаете, че намаляването на калориите е най-ефективната нефармакологична интервенция за отслабване на стареенето и появата на метаболитни заболявания, които се появяват поради наднорменото тегло и като последица от затлъстяването като такова.

Какво е ограничение на калориите?

Според статията „Влияние на ограничаването на калориите върху енергийния метаболизъм при хората“, публикувана в списание „Експериментална геронтология“ на Elsevier тази година, ограничаване на калориите Определя се като трайно намаляване на приема по отношение на енергийните нужди преди интервенцията, за да се поддържа запас от достатъчно хранителни вещества за постигане на стабилност в тегло. Очевидно това е успешно, когато се опитате отслабнете. Нищо чудно, че имаме онази известна поговорка, която не носи килограми в затворена уста, нали?

Защо всички искат да отслабнат, като ограничат калориите?

Има известно проучване, наречено „Експеримент с глад в Минесота“, проведено в края на Втората световна война, което оттогава е известно и цитирано като едно от най-важните за оценка на психическите, физическите и социалните ефекти, които ограничаване на калориите дава се от ниския прием на храна. Всъщност беше направено приблизително 40% ограничение за субектите, които освен че са били подложени на строг диетичен режим, подобен на този, който може да се дава във военни условия (очевидно такъв, който носи хранителни дефицити), са били замесени. в друга физическа активност като част от метода. В резултат на това те получиха 25% загуба в телесно тегло от които 70% са свързани с намаляване на мастната маса и останалите 30% за намаляване на това, което е известно като маса без мазнини. Интересно, нали?

Не бъдете обсебени от броенето на калории

Така че, ако вече сте уморени от четене етикети, на това, че трябва да броите всичко, което ядете, или да търсите списъци и списъци с храни с най-ниско ниво Доставка на енергия, Оставяме ви тук тези съвети, които работят, за да можете и вие изгаряйте останалите мазнини (когато тренирате) и до което стигате тегло че сте си поставили за цел.

Регулирайте порциите си с храна

Да, сега вместо да изядете 5 такоса, добавете 2 или максимум 3 или премахнете поне една тортила! Нещо такова! намалете приема съзнателно. Продължавайте да ядете всичко, което ви харесва, но намалете количествата. Всъщност, ако го направите с 20%, това ще се отрази на теглото ви. Освен това, ако ядете навън, помислете, че ястията, които ви предлагат, са повече порции, отколкото обикновено ядете, след това коригирайте и това.

Яжте повече здравословни протеини

Сложете още постно месо като риба или яйце, което винаги е добър вариант. В допълнение към по-голямото количество протеин повишено изгаряне на мазнини, ще почувствате повече ситост. Да, може да се почувствате малко по-тежки, когато го ядете, но тялото ви също изисква повече енергийни разходи, за да го усвои и проучванията са установили, че тенденцията е, че ако увеличите консумацията си до около 30% (традиционният режим на хранене би бил 15 до 20%), ще ядете по-малко калории общо през целия ви ден.

Заместете всичките си възможности за зърнени храни с пълнозърнести храни

Повече фибри във вашата диета, повече обем в стомаха и следователно по-малко място за ядене на повече други видове храна. Това не е страхотна наука, но това, което също трябва да имате предвид, е, че също така по-голямата консумация на рафинирани въглехидрати, те се усвояват и усвояват по-бързо и ако ги ядете, е по-вероятно да станат триглицериди, което е начинът, по който мастни резерви в тялото ви.

Наистина ли присъствате, когато се храните?

Виждали ли сте онези образи на типичното закръглено хранене пред телевизора? Те крият реалност и не е само това, което си представяте за заседналия и неактивен човек. Фактът, че не присъствате изцяло, като обръщате внимание на това, което ядете и колко ядете, ви дебелее. Ето защо новите тенденции на внимателното и интуитивно хранене са ефективни. Първо обърнете внимание дали наистина сте гладни. След това изберете разумно какво ще ядете, не всичко, което се счита за храна, е подхранващо и трябва да започнете от там и след това да помислите колко от това е достатъчно.

Изберете вашите ястия и интригувайте мозъка си интелигентно

Да, на пръв поглед поставете своите чинели на по-малки съдове и прибори. Ще поставите по-малко количество, но тъй като ще ги обслужвате практически пълни, информацията, която ще изпратите до мозъка си, ще бъде, че на практика ядете повече от обикновено. Психологически погледнато и в проучванията това работи добре. В допълнение към това ви предлагаме да потърсите ястия, които вече включват 3-те групи храни: протеини, мазнини и въглехидрати и по този начин ще оставите старата школа на времето в менюто. Край на салата + супа + яхния + гарнитура + страни + бла бла бла. Позол и това е всичко (много зеленчуци, по-малко месо и много по-малко царевица, за да можете да ядете тост).

Поставете времето за затваряне на вашата кухня!

Определете времето на деня, когато ще спрете да ядете храна, спазвайте това правило и избягвайте нощните хапки. Ако това ви е много трудно, предлагаме ви да отидете на некалорични напитки или вливания през нощта, които ще заемат обем и ще служат като разсейващи фактори (очевидно без кофеин, за да не прекъсвате съня си), или измийте зъбите си, за да са по-малко склонни да ядат или пият храна след това.