Експертите ни дават няколко съвета за разкрасяване на гърдите и препоръчват някои упражнения, за да оставим настрана увисването на гърдите. Да вземат под внимание!
За Иса Луенго
Тонизирането след отслабване с няколко килограма понякога може да бъде предизвикателство. Но по-конкретно, връзката между гърдите, при жените, а спортът е сложен. Това е така, защото понякога при отслабване в тази област има значителна вялост.
Според предишния предшественик, треньорът по спортни дейности на DIR спортни центрове в Барселона, Жорди Нотарио, утвърждава на испанския сайт Vogue.es Какво „Необходимо е да се прави разлика между гръдния мускул, съставен от мускулни влакна, и гърдата, 90% съставена от мастна тъкан. Специфични упражнения ще ни позволят да развием гръдния кош, повишавайки тонуса и структурата му. От друга страна, гърдата, с излишно обучение, може да използва част от мастната си тъкан като енергия и следователно да загуби част от обичайния си обем ".
Изображение: Учтивост Pixabay
Освен това трябва да се има предвид, че ако гърдата е голяма увисването е по-вероятно от малката и че, каквото и упражнение да се прави, влияе в a различни в тялото на жената, отколкото в тялото на мъжа.
И така, какво можете да правите във фитнеса тонизират и разкрасяват гърдите ни?
Съвети за пълни и красиви гърди
Специфично упражнение
Това, което се препоръчва е да се правят упражнения, които се фокусират върху рамо, по този начин ще се постигне по-добър резултат на гърдите. Това, което не се препоръчва, е фокусирайте се толкова върху упражненията за гръдни мускули. Експертите на испанската спортна верига, Места на Холмс потвърдете, в същия испански носител, че „Препоръчва се скапуларна работа и цялата предна и задна раменна област, така че позицията на тялото и визуалният образ на гърдите да са по-красиви“.
Според Жорди, „Необходимо е да се намери балансът между силовите упражнения и правилната сърдечно-съдова тренировка. И това означава да не прекалявате с поредицата от упражнения, които работят с гръдния мускул и да се фокусирате върху работата на зоните около гърдите ".
Изображение: Учтивост Pixabay
Препоръчителни упражнения
Джорди посочва, че всяко движение, което генерираме, може да ни помогне да работим в тази област. Но най-добрите са: хоризонтална преса, лицеви опори, раменна преса и странично повдигане на раменете.
Освен това имайте предвид, че поредицата от упражнения, които могат да се работят веднъж или два пъти седмично, могат да бъдат съставени три комплекта от 12 повторения хоризонтална преса, четири комплекта от 10 лицеви опори и три комплекта от 12 странични повдигания на раменете.
Ако все още не е ясно как да го направите, ето видео с a Рутинна тренировка за сандък от Youtube канал Антони за жени:
Намалете талията и задните части
„Малките промени в други мускулни групи или зони на тялото също могат да предложат по-добра естетика на гърдите. Важно е да има естетически и функционален баланс между различните области на тялото ни ", казва Жорди.
Според това той посочва, че чрез намаляване на талията или задните части, гърдите ще изглеждат по различен начин.
Позата
След разкриването на някои упражнения и съвети за постигане на красив сандък, е необходимо да се разбере, че стойката също е важен ключ, когато става въпрос за показването им. „Склонни сме, особено когато седим, да рисуваме наклонени пози. И това не е от полза за визията на красива гърда ", Треньорите на Холмс Плейс обясняват.
Витамин Е
Специалисти Клиники Мато Ансорена от Испания, заявяват на сайта Мари Клер Какво „Витамин Е е много важен за избягване на отпуснатост, тъй като намалява вредата, която можем да нанесем на тялото си със спорт“. Още един съвет, който да вземете под внимание.