ако искаш можеш

Натрупването на мускулна маса не е маловажен въпрос. Необходими са постоянство и сила на волята, но ако следвате правилните стъпки, можете да го постигнете

Когато се събуди, динозавърът все още беше там и кога Стивън Бойлан се събуди след парти за рожден ден, при пълен махмурлук той беше на яхта. Нищо много необичайно за този 32-годишен играч, който живее Нова Зеландия, че на практика през целия си живот той е бил в добра форма, докато сърф инцидент не го е оставил с прешлен извън действие и това го е държало далеч от фитнеса.

отслабване

Както е обичайно, този временен спад в спортния свят реши да го комбинира с някои нездравословни хранителни навици и, като по магия, четири месеца по-късно „Имах тялото на баща“, обяснява той в мъжкото списание „Мъжко здраве ". "Тежах 80 килограма, но повечето от тях бяха телесни мазнини, той също не беше в състояние да тренира и беше загубил много мускули ".

Тръгвам

Когато се събуди на тази яхта за рождения си ден, той изобщо не беше доволен от външния си вид. Никой не би могъл да каже това той не беше дебел далеч от това, но той искаше да влезе във форма. "Започнах да следвам план, който беше изпълним. Намерих такъв, при който трябваше да вдигате тежести три пъти седмично и бях свикнал направи двойно това"казва той." Придържах се към три тренировки за цяло тяло на седмица, плюс две кардио сесии на гладно. Гребането беше мое кардио опция засега, и дори вкъщи можех да правя клякам и тежести, имах и бара за брадичка, така че това не ми костваше никакви усилия “, казва той.

Кляканията винаги са чудесен вариант да отслабнете. Тяхната цел е да развият ловкост и физическа сила, като могат да имат пълен контрол над тялото при движение, но най-важното е да ги правят правилно, както треньорът настоява Джим Уайт: "Това е много пълно упражнение, защото стимулирате сърдечно-съдовата система, което спомага за изгарянето на повече мазнини." Междувременно тежестите могат да се използват и в безкрайни упражнения, въпреки че ако за първи път ги използвате, най-добре е да започнете с малки дози от пет или десет минути и след това да добавите още. Гирята например може да ви помогне да отглеждате глутеусите и краката си по много различни начини.

Науката зад кето диетата и добрия сън

Но упражненията не струват нищо без добра диета. Важността на диета при отслабване. Ето защо спортистът реши да премахне кофеина и алкохола. Това може да е предизвикателство за мнозина, без съмнение, но може да има изненадващи резултати не само върху организма, но и върху настроението. Въпреки че кафето не съдържа много калории, много хора не го възприемат без пръскане на мляко и няколко супени лъжици захар и неведнъж е било свързани със сърдечни заболявания, аритмия или тахикардия. Алкохолът, от своя страна, никога не е полезен за здравето и също така ви прави дебели. Обяснението е просто: прекъсва окисляването на мазнини и въглехидрати, което води до това, че вместо да ги изгаряме, ние ги съхраняваме.

Кляканията винаги са много пълноценно упражнение, тъй като стимулират сърдечно-съдовата система, което спомага за изгарянето на повече мазнини

Освен това той прие план за хранене, основан на четири хранения на ден съдържат много зеленчуци, плодове, протеини и въглехидрати. „С последното беше, когато започнах наистина да забелязвам разликата, загубих до десет килограма и процентът на телесните мазнини беше намален наполовина“, казва той. „Честно казано, малко ми се струва, опитвам се качете повече мускулна маса".

Вие прекрасно знаете, че мускулната маса помага за ускоряване на метаболизма. Както се брои Нанси Фарел в „Здраве“: „Метаболизмът е процесът, осъществяван от тялото ви за превръщане на храната, която консумира, в енергията, от която се нуждае, и е възможно да се ускори. Мускулите са по-активни в метаболизма. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории ще изгориш. все пак много хора правят грешката да се фокусират единствено върху кардиото, трябва да се комбинира силно ".

Алкохолът е угояване, защото прекъсва окисляването на мазнините и въглехидратите, което води до това, че вместо да ги изгаряме, ние ги съхраняваме

Опитът помогна на Стивън да разбере значението на диетата, включително контрол на порциите и хранене. "Ако отидете на диетолог, трябва да ядете точно това, което ви казват. След като получите резултатите, можете да се разхлабите малко и дори да се отдадете. Моите колеги например ми се подиграваха, защото казваха, че просто ял спанак и твърдо сварени яйца, но те не можеха да спорят с резултатите ", казва той. Освен това изглежда много важно да се отбележи напредъкът му, за да се установят промени и цели." По този начин аз оставам мотивиран ", обяснява той.

Сега се стремите да увеличите допълнително мускулната си маса и насипно състояние. Освен това той прекарва времето си в спорт и учене, за да стане капитан на яхта един ден. "Единственият ми съвет е, че отслабването е достъпно за всеки, просто се нуждаете от малко вдъхновение и сте готови да се борите за промяна. Ако ще го направите, Остани верен на себе си. Вие сте първият човек, отговорен за промяната ", заключава той.