Съдържание на статията

Наличието на хранителни навици и здравословен начин на живот от детството е много важно, за да може да се развият здрави кости, което в дългосрочен план ще помогне за предотвратяване на остеопороза и възможни фрактури.

Костите осигуряват структура и подкрепа за телата на вашите деца, докато растат. Костите са живи тъкани, които непрекъснато се променят; тялото обменя стари парчета кост за нови. Можете да мислите за костите като спестовна сметка, в която (с ваша помощ) децата ви правят „депозити“ и „тегления“ на костна тъкан. По време на детството и юношеството костните отлагания са по-големи от изтеглянията, тъй като скелетът нараства както по размер, така и по плътност.

При повечето хора количеството кост, което имат, достига своя връх на развитие между 25 и 30 години. По това време костите са достигнали максималното си ниво на здравина и плътност. До 18-годишна възраст момичетата са придобили до 90 процента от максималната си костна маса; децата постигат това ниво на 20-годишна възраст; какво прави младостта най-доброто време за децата ви да "инвестират" в здравето на костите.

Фактори, влияещи върху максималната костна маса

Постигането на вашата максимална костна маса зависи от редица фактори. Някои не могат да бъдат контролирани, като пол и раса; но има и други, които можете да контролирате като хранене и физическа активност.

Хормонални фактори:В Половите хормони, включително естроген и тестостерон, са от съществено значение за развитието на костната маса. Момичетата, които започват менструация в ранна възраст, обикновено имат по-висока костна плътност. Тези момичета, които имат нередовен менструален цикъл, понякога имат ниска костна плътност.

  • Физическа дейност:Освен че е важна за изграждането на здрави кости, физическата активност е особено полезна за частите на скелета, които поддържат най-голямо тегло, като бедрата при ходене и бягане и ръцете при гимнастика и вдигане на тежести.

    • здраве

    Как мога да помогна костите на децата ми да са здрави?

    Двата най-важни навика, които трябва да насърчавате при децата си сега, така че те да имат здрави кости през целия си живот, са правилното хранене и получаването на достатъчно физическа активност.

    Храненето за здрави кости означава прием на достатъчно храни, богати на калций и витамин D. Повечето деца не получават достатъчно калций в диетата си, за да осигурят оптимална костна маса. Вашите деца получават необходимия калций?

    Калцият се съдържа в много храни, но най-често срещаният източник е млякото и други млечни продукти. Чаша мляко от 8 унции осигурява 300 милиграма (mg) калций, около една трета от препоръчителната доза за деца и около една четвърт от препоръчителната доза за тийнейджъри. Освен това млякото осигурява и други минерали и витамини, от които тялото се нуждае. Таблицата по-долу изброява няколко храни и напитки, които са с високо съдържание на калций. Децата ви се нуждаят от няколко порции от тези храни всеки ден, за да задоволят нуждите си от калций.

    Храни, богати на калций

    Как да прочетете етикета на храните, за да разберете колко калций съдържа продуктът?

    ВъзрастПрепоръчително количество калций% DV9 до 18 19 до 50
    1300 mg 130
    1 000 mg 100

    Ето един лесен начин за оценка на съдържанието на калций в храните: Когато четете етикета, уверете се, че има 20% DV или повече за калций. Това означава, че храната е богата на калций и е добър източник на калций за диетата. Храна, съдържаща 5% DV или по-малко калций, осигурява много малко диетичен калций и е ограничен източник.

    Ако искате да конвертирате% DV калций, за да го измерите в милиграми, можете да го умножите по 10. Например: ако чаша кисело мляко съдържа 30% DV калций, това е същото като да кажете, че съдържа 300 mg калций (30% x 10).

    Как физическата активност помага на костите на децата ми?

    • Разходка
    • Тенис
    • Да бягам
    • Волейбол
    • Трекинг
    • Хокей на лед или поле
    • Да танцуваш
    • Ски

    • Футбол
    • Скейтборд
    • Художествена гимнастика
    • Ролкови кънки
    • Баскетбол
    • Вдигане на тежести
    • Прескочете въжето
    • Аеробни упражнения

    Върнете се в началото на статията

    Възможно е да се упражнява твърде много?

    Преди няколко години не беше необичайно да чуете треньорите да насърчават спортистите да останат възможно най-стройни за много спортове, включително танци, художествена гимнастика, фигурно пързаляне, бягане и гмуркане. За щастие много треньори са разбрали, че да си много слаб е нездравословно и може да повлияе отрицателно както на представянето, така и на дългосрочното здраве на спортистите.