Петте различни зони на пулса, номерирани от 1 (най-ниската) до 5 (най-високата), са:
Зона 1: Лесно
Подгответе тялото си за упражнения и ускорете възстановяването. Често се използва за загряване, охлаждане и възстановяване. Ежедневни дейности като ходене, изкачване на стълби, колоездене до работа и т.н. те също са склонни да се появяват в тази зона на интензитет.
Зона 2: Умерена
Развива аеробна издръжливост и увеличава метаболизма на мазнините. Дългите сесии на съпротива в зона 2 се използват за създаване на силна аеробна база. Подобряването на основната ви физическа форма създава добра база за повече упражнения и подготвя тялото ви за по-интензивна активност. Дългосрочните тренировки, провеждани в тази област, консумират много енергия, особено от натрупаните в тялото мазнини.
Зона 3: Интензивна
Подобрява аеробната фитнес и сърдечно-съдовата дейност. В тази област млечната киселина започва да се образува във вашата система, но тялото ви все още може да я елиминира напълно. Трябва да тренирате с тази интензивност най-много няколко пъти седмично, тъй като това поставя много стрес върху тялото ви.
Зона 4: Много интензивна
Развийте високоенергийното си анаеробно представяне. Лактатът започва да се натрупва, но усилията все още са устойчиви. Интервалните тренировки в зона 4, точно под анаеробния праг, подобряват толерантността към лактат, намаляват натрупването на лактат и ви подготвят за състезателни усилия. Тренировките с висока интензивност изграждат вашата фитнес бързо и ефективно, но ако се правят твърде често или твърде трудно, това може да доведе до претрениране.
Зона 5: Максимум
Подобрете вашето кратко анаеробно представяне с висока интензивност. Тези усилия са много интензивни и трябва да са кратки. Млечната киселина се натрупва във вашата система много по-бързо, отколкото може да бъде елиминирана. Спортистите включват тези тренировки с максимална интензивност в тренировъчната си програма по много контролиран начин. Ако тренирате, за да подобрите фитнеса си и да сте здрави, изобщо не е нужно да тренирате в тази област.
КАК СЕ ИЗЧИСЛЯВАТ ЗОНИТЕ?
Зоните на сърдечната честота се определят като процентни диапазони въз основа на вашия максимален сърдечен ритъм (HR max). Ако не зададете свой собствен HR max, HR max. изчислено по стандартното уравнение: 220 - вашата възраст.
Зоните по подразбиране, базирани на процентите от вашия максимален пулс, са: