От много години имам проблеми със самоконтрола, що се отнася до бонбоните. След като имам такъв пред себе си, е много трудно, почти невъзможно да възпрепятствам импулса и да кажа не. Еволюционните клавиши в полза на захарта се натискат в присъствието на деликатеса. Не мога да устоя на изкушението.

homo

- Съществуват анекдотични доказателства, че когато имате чиния по ваш избор пред вас, това не забавя темпото, както би било разумно, ако намерението е да удължите удоволствието: ако ядете по-бавно, правите храната влизат в контакт с храната по-дълго вкусови рецептори и мирис; по този начин удоволствието, което получавате от дадена порция, се увеличава.

Изглежда обаче, че е точно обратното: колкото повече харесвате дадена храна, толкова по-бързо я ядете, толкова по-малко време прекарва храната в устата ви и по-малко време за вкус.

Това е моят опит с чупа чупс, парче бонбон в края на пръчка. Ортодоксалният начин за приемане на това лакомство е чрез смучене на бонбона, така че той да се навлажни и постепенно да премине в устата. Това е бавен начин да го ядете. Крайният резултат обикновено е език с карамелен цвят.

Моето поведение никога не е било ортодоксално. До преди няколко години никога не съм имал търпението да смуча близалката и да я разтапя малко по малко в устата си. Формата ми беше по-бърза, по-експедитивна: просто я захапах, смачках я в устата си, почувствах вкус в вкусовите ми рецептори и за секунди я погълнах и имаше само тъжна пръчка без бонбони.

Това, което би могло да бъде удоволствие от няколко минути, поне пет или шест, остана сензация от малко повече от минута, ако се стигне до него.

Мога да отнеса това поведение на нетърпение или импулсивен темперамент. Също така мога да го отдам на трудността при разпространението на удоволствието или дори на убеждението, че по отношение на храната, колкото по-бързо, толкова по-добре. Каквато и да е причината за моята бързина в поглъщането на близалки, сладкиши и десерти, това се оказва много разкриващо поведение, ясен симптом на очевидно непостижим капацитет за саморегулация.

От симптом до възможност

Като проблем или нежелано поведение от гледна точка на самоконтрола, това също е възможност за подобряване и обучение на моята саморегулация. Никое действие не е маловажно като повод за обучение.

Казах, че неотдавна успях да задържа близалка в устата си, без да я хапя няколко минути, оставяйки я постепенно да се разтвори в устата ми. Новост беше усещането, че става все по-малко и по-малко, докато изчезне.

По отношение на саморегулацията, осъзнаване поведението е първата стъпка, втората стъпка е намерение за създаване на ново поведение, което да замести нежеланото. Третата стъпка е да се възползвате от първата възможност, която се представя почитайте намерението.

Следвайки този прост процес от три стъпки, успях да науча отново за приема на близалки.

Всеки нов навик или поведение, създадени умишлено, е малък триумф, който ще засили способността за саморегулация.