MADRID, 4 (EUROPA PRESS)
Яденето на почистващи плодове и зеленчуци, много вода и хранене пет пъти на ден са някои от ключовете, предоставени от диетолога-диетолог от Европейския медицински институт по затлъстяване (IMEO), Андреа Маркис, да компенсира излишъците от празниците с „ол инклузив“.
„Като цяло по това време на годината е обичайно да се пренебрегват добрите ни навици и храна, особено в случаите на големи„ курорти “и круизи, които привличат туристите с изобилните си„ бюфети “и„ ол инклузив “менюта. Когато обаче връщате се към рутината, опитвате се бързо да загубите натрупаното тегло ", обясни експертът по хранене и говорител на IMEO, Рубен Браво.
В този смисъл д-р Маркес съветва изберете по-малко калорични ястия в безплатния бюфет, като предпочитате салати и студени супи, пийте вода вместо алкохолни напитки или безалкохолни напитки и добавете към менюто, заедно с риба на скара, пиня колада, бели аспержи или „crudité“ от целина и краставица.
По същия начин експертът подчерта значението на практикуването на физически упражнения; и правете леки вечери със студени супи, салати или риба.
УКАЗАНИЯ, АКО ОСТАНЕТЕ В СЕЛСКО ЛИЦЕ
От друга страна, много семейства с деца избират да останат в апартамент или селска къща по време на ваканциите си, така че експертите препоръчват на родителите да правят богата и питателна закуска, която включва най-малко пълнозърнеста зърнена закуска, мандра, постно протеин, здравословна мазнина и сезонни плодове като пъпеш, диня, кайсии, череши или праскови.
Възползвайте се от сезонните плодове и зеленчуци; установете времена за хранене и ги използвайте като семеен момент, за да се храните бавно и да се грижите за храносмилането си; изчакайте поне половин час до час след приключване на храненето; и популяризират закуската, са други съвети, предоставени от диетолозите на IMEO.
"През лятото трябва да се опитаме да поддържаме разнообразна диета, богата на пресни плодове и зеленчуци, риба, постно месо, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и зехтин. Въпреки честите излети и хранения извън дома, важно е да свикнете с да не импровизират и да изготвят седмичен списък за пазаруване, позволявайки на непълнолетните също да допринесат за своите вкусове и предпочитания, така че по-късно да се включат както в покупката, така и в приготвянето на здравословни ястия ", уредиха те.