богати

Закуски, пържени храни и алкохолни напитки са едни от храните, които ни осигуряват най-много празни калории

Актуализирано: 7 септември 2020 г.

Ако искате да се погрижите за вашата линия, обърнете внимание на основната храни, които осигуряват празни калории, и че следователно е удобно да ограничим приема им до минимум, тъй като те ни осигуряват енергия, но почти никакви хранителни вещества, те са следните:

Захарни безалкохолни напитки

Тези видове напитки обикновено съдържат голямо количество захар. Бутилка кола от 250 мл осигурява около 25 г захар. Ако се позовем на кутия от 33cl, количеството захар се повишава до около 35g. За да добием представа, ще говорим за две сашета и половина захар за бутилката и четири сашета за консервата. Тези количества захар биха били около половината захар, която се препоръчва да се консумира на ден.

Плодов сок

Винаги ще бъде много по-добре да ядем целия плод, отколкото да пием сока, тъй като губим пулпата, а заедно с нея и фибрите и другите хранителни вещества. При пакетираните сокове съдържанието на захар е забележимо, така че се препоръчва и умерена консумация. Всъщност сокът от 250 ml може да съдържа около 12 g захар на 100 ml, което означава около 30 g в бутилка от 250 ml. Това би било еквивалентно на почти четири сашета захар.

Плодове в сироп

Сиропът е препарат на водна и захарна основа, който се използва в много десерти, включително плодове в сироп. Имайте предвид, че прасковата в сироп има почти два пъти повече захар от прясната праскова, тоест почти 14g захар на 100g. Ако говорим за типичната половина праскова, тя осигурява около 7 g захар, което би било плик.

кафява захар

Съдържа практически същото количество калории като бялото и в сравнение с меда съдържанието на захар е еднакво високо (76%). В допълнение, аргумент, който се дава, за да се обоснове тяхната употреба, е, че те осигуряват повече хранителни вещества и витамини, но те го правят в много малка част, което не оправдава премахването на тези продукти от списъка с храни с празни калории.

Пържени храни

Те включват голямо количество мазнини, особено ако пърженето не е добре направено. Ако единствената възможност е да се изпържи, важното е да го направите с много горещо олио и да потопите напълно храната. След като се изпържи, трябва да го отцедите добре и да го поставите върху кухненска хартия, така че да попие колкото се може повече масло.

Леки закуски и солени закуски като цяло

Съставът му обикновено се основава на брашна/нишестета, мазнини и сол, така че отново препоръчваме консумацията му само от време на време. Ако искате да убиете грешката, препоръчваме да изберете по-здравословни алтернативи за солена закуска.

Сладкиши и сладкиши

Те осигуряват рафинирани захари и въглехидрати, както и мазнини. Този принос ще зависи много от вида на продукта и използваните съставки, така че е важно винаги да четете етикета, за да сте сигурни, че количеството е минимално възможно в сравнение с подобни. Най-доброто, изберете ги домашно, за да контролирате съставките.

Алкохолни напитки

Алкохолът осигурява 7 Kcal/g, които не са използваеми от организма. Прекомерната употреба на алкохол причинява хипогликемия, ацидоза, кетоацидоза и в крайна сметка затлъстяване на черния дроб.

Спортни напитки

През последните години на пазара се появиха многобройни напитки на базата на вода, захари и минерални соли с цел да помогнат за възстановяването на спортиста. Консумацията на тези напитки извън спортния контекст може да благоприятства развитието на наднормено тегло, като осигурява излишък на захари, между 6 и 8 g захар на 100 ml, тоест между 20 и 26 g захар на консерва (2-3 сашета захар).

Готови продукти и готови сосове

Този тип приготвена храна, която обикновено намираме на щандовете на супермаркетите, може да бъде много удобна, за да се избегне времето за изработване, необходимо за прибирането им вкъщи, но трябва да знаете, че кетчупът, сосовете за салати или индустриално приготвеното доматено пюре включват допълнителни прекомерни захари в неговото производство. По-добре ги направете в случай, че използвате зехтин, яйца, мляко или естествени зеленчуци.