Общество

Според специалистите по хранене гладуването не е решението за противодействие на празниците.

коледните

The Коледни празници и фирмени предварителни отбори са взели своето върху добра част от испанците, които обмислят как да "почистят" тялото си за рекордно кратко време, но експертите са съгласни, че чудо диетите не са решението и че сега приоритетът е да се спазва здравословна диета.

„Гладуването не е решението за противодействие на преяждането през този коледен сезон“, според специалисти по хранене. Излишък от мазнини, както посочва д-р Мария Амаро, трябва да го загубите "прогресивно, с балансирана диета, без да пропускате никакви ястия, тоест пет, и да намалявате калориите ".

Първо, закуската. Най-добре е да започнете деня, според Amaro, директор на клиниката за хранене Feel Good, с цитрусови плодове, за да се опитате да възстановите витамините, изгубени след алкохол „твърде много“. Кивито и портокалът са добри съюзници, но те също могат да бъдат обезмаслени млечни продукти за възстановяване на чревната флора и, ако хлябът не може да се избегне, го направете цял, което осигурява фибри и подпомага чревния транзит.

Приоритет е да се хидратира добре, защото елиминира токсините; Ще е необходимо да пиете поне два литра вода на ден и първата чаша на гладно и студено. Препоръчително е да се пие инфузия, особено зелен чай, който е диуретик и слабително средство.

Средните сутрешни или следобедни закуски могат да бъдат плод като ябълката -с по-добра кожа, защото е пречистваща- или обезмаслено кисело мляко или разфасовки като пуйка.

Вече в храната, изберете по-добре риба и бяло: "те са хипокалорични и диуретични и помагат за елиминирането на всички натрупани течности". По този начин калориите ще бъдат намалени и повече, когато се пекат или пекат на скара, но също така и ако изберете за прочистване храни като тиквички, аспержи и артишок.

Ограничете солта, за да не задържате течности и масло -всяка супена лъжица има 120 калории-, и ги заменете с ароматни билки (босилек, риган или магданоз) или чесън, естествен антибиотик с витамин А.

Тези съвети ще подготвят тялото да „оцелее“ в новогодишните и новогодишните празници, преди което, според диетолога на Диетокс Nekane Ullán, препоръчително е да закусите здравословно.

Вече на 1 януари е удобно да забравите кълването, Но как да го направя?: Ullán предлага да закусите пресен плод или пресен сок, две пълнозърнести препечени филийки с домат, прясно сирене, пуйка, сьомга или авокадо и гарнитура с семена от чиа, сусам или лен.

Съветва между храненията да се вземат шепа ядки с плод и инфузия, и без да забравяме физическа активност за подобряване на мускулния тонус. „Самият спорт - обяснява Пабло Фелипе Мартин, технически съветник по спортно хранене в Crown Sport Nutritión - ни позволява да се справим по-добре с окисляването, така че след тези празници трябва да го практикуваме, за да пречистваме и премахваме примесите чрез потта“.

Тази дейност трябва да бъде съобразена с физическото състояние на всеки човек. Първата стъпка ще бъде ходенето и постепенно увеличаване на времето и скоростта за въвеждане на спорта в живота. Можете да започнете да тренирате два дни в седмицата, три и ако можем четвърти "би било идеалното".

Но за да постигнат тази цел, да се пречистят и да се хранят здравословно, а също и да се чувстват по-добре отвътре и отвън, мнозина предлагат отстъпление за нова година, където да се научат да го правят, като MasQi.

Това е пространство, разположено в природния парк Сиера де Мариола (Аликанте), където неговата създателка Соня Фере учи как да се подхранвате с „съзнателна естествена диета“ и да десесирате с йога и медитация.

Според психолога Хорхе Лопес Фреско, член на Saluspot (интерактивна здравна общност, съставена от професионални лекари и потребители), най-важното е да се знае какво е да се храниш здравословно и да имаш знания за храненето. Ключът е да се гарантира, че желанието за пречистване на тялото е не само временно поради „коледното преяждане“, но и да се поддържа през цялата година.

Очакванията трябва да са реалистични, според Лопес, а промените трябва да идват малко по малко и да заменят идеята „Искам да се храня здравословно“ с тази на „да бъде човек, който се грижи за диетата си, тялото си и здравето си“.