Магнезият е от съществено значение за правилното функциониране на организма. Този химикал не само поддържа имунната система, но също така поддържа сърдечния ритъм постоянен и насърчава здравината на костите. Препоръката за дневна консумация е 300 милиграма за жени и 400 за мъже. Ето защо е важно да знаем кои храни са по-богати на това, да ги включваме редовно в нашата диета.
Пшенични трици
Магнезият поддържа имунната система, поддържа сърдечния ритъм постоянен и насърчава здравината на костите. Според испанската база данни за състава на храните (Bedca) пшеничните трици са храната, която има най-голямо количество магнезий в състава си: на всеки 100 грама 611 милиграма са магнезий. - Adobe Stock
Тиквени семена
Тиквените семки имат множество предимства (те са богат източник на протеини и антиоксиданти), но един от най-забележителните е приносът им на магнезий. Според данни на Bedca, на всеки 100 грама тиквени семки, 592 милиграма са магнезий. - Разпръскване
Ленено семе
Ленените семена са богати на антиоксиданти и фибри. Също така една от растителните храни с най-високо съдържание на омега 3. Но друго отличително свойство е високото съдържание на магнезий. Според данни на Bedca, на всеки 100 грама, са 392 милиграма. - Adobe Stock
Ако сте от тези, които не могат да „работят“, докато не изпият кафе, имате късмет, защото според специалистите можете да пиете до шест чаши на ден без проблем. Освен това има няколко предимства. Един от тях? Приносът му на магнезий. Данните от Bedca показват, че на всеки 100 грама, 390 милиграма са магнезий. - Разпръскване
Слънчогледови семки
Слънчогледовите семки ни помагат да задоволим апетита си между храненията. Те имат многобройни предимства, като техния принос на витамин Е, който ни помага да се предпазим от сърдечни заболявания или техните антиоксидантни свойства, които помагат за предотвратяване на рак и стареене на кожата. Те също са с високо съдържание на магнезий: според Bedca, на всеки 100 грама, са 390 милиграма. - Adobe Stock
Зърнени храни с фибри
Ако изберем за закуска зърнени храни с високо съдържание на фибри (много е важно, когато отивате в супермаркета, да изберете тези с по-малко захар), ще се сблъскаме с храна с голям принос на магнезий. Според данни на Bedca, на всеки 100 грама те имат 340 милиграма. - Разпръскване
Winkles
Зеленките са вид „охлюв“, много характерен за Испания. Замислен като типичен аперитив, той е начин да превърнете тази „прелюдия“ в храната в нещо много здравословно. В случая с магнезий, зелениката има 305 милиграма на 100 грама, според данни на Bedca. - Adobe Stock
Бадеми
Бадемите имат висок енергиен прием, но те са много богати на протеини, калций и здравословни мазнини, които помагат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Те са богати и на магнезий: от всеки 100 грама, според данните на Bedca, са 270 милиграма. - Разпръскване
Зъбни колела
Кедровите ядки са храна, която можем лесно да добавим към нашите ястия, за да осигури нотка на специален вкус и много хранителни вещества само в шепа. Сред предимствата му е богатството на магнезий, тъй като на всеки 100 грама, 270 милиграма са, според Bedca. - Adobe Stock
Кашу
Този сушен плод, много богат на здравословни мазнини, много полезен за холестерола и здравето на сърцето ни, разбира се има и важен принос на магнезий за нашата диета. Ако вземем 100 грама (въпреки че дневната консумация трябва да е малко по-малко), ще приемаме 267 милиграма магнезий, според данни на Bedca. - Разпръскване
Въпреки че всички варианти на соя са богати на магнезий (освен че е една от най-протеиновите храни, които можем да намерим на пазара, на всеки 100 грама тя има 34 протеина), сухата соя е тази, която съдържа най-много . На всеки 100 грама, според Bedca, 250 милиграма са магнезий. - Adobe Stock
Киноа
Киноата осигурява повече витамини и минерали от зърнените култури като пшеница, ечемик или ориз. Той е богат на нискогликемични въглехидрати и диетични фибри, както и, разбира се, магнезий. На всеки 100 грама храна, 210 милиграма са от този елемент, както е посочено в Bedca. - Adobe Stock
Лупин
Това бобово растение, което не бива да бъркаме с ядките, може да ни помогне да поддържаме костите си здрави благодарение на високото си съдържание на магнезий. На всеки 100 грама, според Bedca, той има 198 милиграма магнезий. - Adobe Stock
Широк боб
Широкият фасул, храна с ниско съдържание на мазнини (според Bedca, 0,4 грама мазнини на 100) и с добро съдържание на протеини (4,6 грама на 100), също е богат на магнезий: на всеки 100 грама, 190 милиграма са. - Разпръскване