Намаляването на мазнините в корема, талията, бедрата и ханша е една от най-често срещаните цели, както при жените, така и при мъжете от всички възрасти. Можете да слушате хиляда съвети, да видите множество чудодейни диети или да се вслушате в триковете на вашия партньор във фитнеса, но повечето от тях не са надеждни, нито са доказани. Днес ви показваме единствения реален и ефективен начин за намаляване на бедрата. Искате ли да знаете как?
Може ли локализирана мастна тъкан да се отстрани от бедрата?
Мечтата на мнозина е да могат да се сбогуват с мазнините, натрупани в някаква част от тялото ни. За съжаление е невъзможно да се каже на тялото да премахне локализираните мазнини от бедрата. Не можем да го направим изолирано, забравете го. Няма продукти, които да ви помогнат, няма супер храни или магически упражнения.
За да загубите телесни мазнини, трябва да промените начина си на живот, както в диетата, така и в физическите упражнения и почивката. Това е бавен процес, но този, който засилва резултатите и избягва всеки възможен ефект на отскок. Започнете, като отидете на диетолог-диетолог, който оценява състоянието ви и изготвя личен хранителен план. За да постигнете оптимален резултат, идеалното е да се присъедините към фитнес зала или да имате подкрепата на личен треньор. Без познания в нито един от тези два сектора е трудно да постигнете целта си.
Хранителни съвети, които трябва да имате предвид
- Спрете да консумирате ултрапреработени продукти. Изключете предварително приготвената храна от вашата диета; Колкото и да смятате, че предварително приготвената зеленчукова лазаня е здравословна, не е така.
- Избягвайте да пиете алкохолни напитки и безалкохолни напитки.
- Останете хидратирани с вода.
- Яжте храна в натурален и свеж вид. Яжте натурални храни. Опакованите храни често включват химикали или захар, за да продължат да се консумират по-дълго.
- Увеличете приема на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и естествени ядки.
- Намалете консумацията на мазни меса и заложете на постни. Разбира се, яденето на риба ще бъде силно препоръчително за вашето здраве.
- Променете начина, по който готвите. Спрете пърженето или панирането на съдовете. Пара, фурна или скара.
- Яжте всички хранителни групи: протеини, въглехидрати и здравословни мазнини.
Упражнения за насърчаване на намаляване на тазобедрената става
Физическите упражнения са от съществено значение за постигане на загуба на мазнини. Дори да останете активни през целия ден ще насърчи по-бърз метаболизъм. Кардиото, силата, гъвкавостта и почивката не могат да липсват във вашата седмична тренировъчна програма. Изпълнението само на кардио упражнения ще доведе до слабост на мускулната маса. Ще изглеждаме по-слаби? Да, но е по-вероятно да имаме увиснала кожа и да не сме дефинирани.
Силовите тренировки са от съществено значение за увеличаване на мускулния обем и задействане на метаболизма. Комбинирайки тези две тренировки, ще загубите общите мазнини и ще постигнете целта си по-рано.
Ето няколко упражнения, които имат голямо въздействие върху корема и ханша.
Вдигане на крака
Качете се на пода в четворно положение. Поддържайки крака си сгънат под ъгъл от 90 градуса, изпълнявайте ритници, без да движите задната линия. Не става дума за работа на лумбалната, а на глутеалната и бедрената кост.
В същото положение можете да повдигнете странично крака си и да задържите позицията на интервали от 30 секунди.
Мост на глута
Легнете по гръб, сгънете крака и повдигнете бедрата, за да образувате права линия между коленете и раменете. Ходилата на краката ви трябва да бъдат изцяло подпрени на земята. За да добавите повече интензивност, починете торбичка с пясък върху бедрата си, за да вдигнете тежестта с бедрата си.
Крачка с въртене
Нападенията са основно упражнение за работа на долната част на тялото, но какво ще кажете за добавяне на повече интензивност? Докато правите лицевите опори, обърнете ръцете си встрани. Тежестта, която носят ръцете ви, не трябва да е много висока. Имайте предвид, че трябва да поддържате позицията на цялото си тяло, без да губите равновесие.
Изометрични клекове
От любимите ми! Облегнете се на стената, сякаш седите на стол. Раменете ви трябва да са прилепнали към стената, за да не се навеждате напред. Ръцете могат да бъдат поставени на квадрицепсите или оставени отстрани.
Натиснете Pallof
Това упражнение може да се направи с ластик или с машина. Моят съвет е да започнете с лентата и че когато смятате, че се нуждаете от по-голям натиск, преминете към използването на машината. Трябва да поддържате изометрична поза през цялото упражнение, така че да се упражнява необходимия натиск върху наклонените коси срещу макарата. Наблюдавайте, че тялото ви е напълно изправено, особено положението на раменете и ръцете.
Скалер
Алпинистът атакува директно цялото ядро. Въпреки че краката са тези, които изпълняват движението, коремът ви трябва да е силен, за да поддържа позицията. Ако се осмелите, направете катерач за странично превъртане.
Отидете до чекмеджето
Всяко плиометрично упражнение увеличава силата и експлозивността на движението. Изгарянето на мазнини е още по-голямо и цялото тяло ще забележи нарастването на експлозивната сила.