Как да намалите въглехидратите във вашата диета
Ето бележките за корекцията за актуализацията на CS: GO от 7 януари
Най-добрите аудио настройки за Call of Duty: Warzone
Call of Duty: Режимът на зомбитата от студената война на Black Ops ще бъде безплатен за всички в продължение на една седмица
Call of Duty: Notorious Infinite Tactical Gear Fail на Warzone се завръща
Call of Duty: Проектът на Warzone Mac-10, предполагаемо по-силен от базовото оръжие
Всичко, което трябва да знаете за събитието CoD: Mobile Counter Intelligence
Treyarch представя нови плейлисти в Днешната Call of Duty: Black Ops Cold War Update
Как да отключите пушката Streetsweeper в Call of Duty: Black Ops Cold War и Warzone
DMR 14, тип 63, Mac-10 и пистолети с двойни нерви в Call of Duty: Warzone
PUBG 2 и PUBG Mobile 2 ще бъдат представени през следващата година
Хората се различават по отношение на промяната в диетата. Някои са готови да се потопят и да направят всякакви промени. За други това просто не работи по този начин. Правенето на по-малки стъпки работи много по-добре. Що се отнася до яденето на храни с ниско съдържание на въглехидрати, хората наистина започват да усещат ползите, когато са под определеното ниво на въглехидрати. Но все пак може да бъде от полза за тялото ви, ако се приближите към по-нисковъглехидратния начин на хранене.
Ето седем стъпки, които можете да предприемете към тази цел:
- Спрете да пиете сладки напитки
За тези, които ги пият, сладките напитки имат много негативи. Повечето сладки напитки имат много малка хранителна стойност и те не вършат добра работа като ви пълнят. Например 100 калории от ябълков сок ще ви направят по-гладни, отколкото ако сте изяли истинска ябълка на стойност 100 калории. Затова може да сте склонни да консумирате повече „празни калории“.
- Започнете да ядете повече зеленчуци
Изненадан? Не знам. Хората обикновено значително увеличават количеството зеленчуци, които ядат, когато започнат да се хранят с ниско съдържание на въглехидрати. Моята препоръка е да започнете да правите това първо. Какви зеленчуци Не тези, които съдържат нишесте, като царевица и картофи, но зеленчуци, които не съдържат нишесте, като зеленчуци, карфиол, авокадо, гъби. Всъщност повечето зеленчуци нямат много използваеми въглехидрати.
- Започнете да ядете повече мазнини
Сега мога да чуя виковете на протест, но слушайте ме! Да, хората, които ядат диета с ниско съдържание на въглехидрати, обикновено ядат повече мазнини. Но вярвайте или не, това е хубаво нещо. Мазнините ни зареждат и ни правят по-малко вероятно да преяждаме, особено ако консумираме по-малко въглехидрати (диета с много високо съдържание на въглехидрати и мазнини вероятно не е добра идея). Трябват ни мазнини, за да функционират телата ни безпроблемно. И няма абсолютно никаква причина да мислим, че добавянето на мазнини към нашата диета е нещо лошо. Дори да оставите дебата за наситените мазнини настрана, можете да добавите мазнини от източници като зехтин, орехи, авокадо, мазни риби и ленени семена.
- Уверете се, че приемате достатъчно протеин
Проверете приема на протеин, за да сте сигурни, че получавате достатъчно, и не се страхувайте да експериментирате с добавянето на повече. Националната академия на науките казва, че можем безопасно да ядем до 35 процента от диетата си като протеин и истината е, че протеинът има тенденция да се самоограничава. С други думи, много е трудно да се яде твърде много.
- Отидете на качество над количество
Тъй като увеличавате зеленчуците, протеините и здравословните мазнини, намалете размера на порциите на богатите на въглехидрати храни. Знаете ли, че в Италия хората ядат чаша ал денте (леко твърда) паста по време на хранене? Това, че ресторантът по улицата ви носи гигантска чиния с тестени изделия, не означава, че е добра порция. Половин чаша картофи или ориз е стандартна порция. Извадете мерителна чашка и се запознайте с действителната сума.
В същото време не губете въглехидрати за скучна или неразпознаваема храна. Вземете 2 х 2-инчово парче торта или малка топка първокласен сладолед. Един наистина добър квадрат от шоколад може да задоволи по-добре от голям шоколад с ниско качество.
- Изберете кафяво над бяло
Изберете кафяв ориз вместо бял ориз и пълнозърнест хляб вместо бял. Също така, когато е възможно, яжте пълнозърнести храни, вместо да ги смилате на брашно. Някои хора намират "без бяла диета" лесен начин да режат въглехидрати, а не картофи, бял ориз, бяла захар или бяло брашно.
- Издърпайте Switcheroo
Започнете да замествате храни с ниско съдържание на въглехидрати с техните еквиваленти с високо съдържание на въглехидрати. Опитайте зърнени храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на въглехидрати. Гответе малко спагети вместо паста. Вземете пакет ядки в театъра вместо пуканки. Опитайте някои рецепти с ниско съдържание на въглехидрати, за да замените любимите си с високо съдържание на въглехидрати.
Докато правите тези промени, обърнете внимание на това как се чувствате. Може да се нуждаете от по-малко храна или да губите няколко килограма. Може да се окажете с повече физическа енергия или умствена насоченост. Това са признаци, че намаляването на въглехидратите може да работи за вас. В този случай може да искате да проверите пирамидата с ниско съдържание на въглехидрати и да продължите да коригирате диетата си, докато откриете какво ви помага да се чувствате по-добре.