A нивото на захар е твърде високо Това е един от най-честите здравословни проблеми днес, главно поради неправилна диета. Цикличното повишаване на кръвната захар може да доведе до захарен диабет и неговите многобройни и често много опасни усложнения за здравето и живота. Имате ли проблеми с променливите нива на кръвната захар? Страдате ли от тях? Борите ли се с умората? Прочетете тази статия и разберете как да намалите кръвната си захар - с няколко прости промени в начина на живот ще избегнете сериозни оплаквания и ще поддържате телесното си тегло под контрол.

нивото

Списък на статиите

Висока захар - защо е толкова опасна?

The хипергликемия (свръхдиагноза), тоест повишените нива на глюкоза в кръвта са състояние, което не може да се подценява. Повтарящите се епизоди на твърде висока кръвна захар са въведение в захарен диабет тип 2, въведение, което не трябва да продължава под формата на развитие на заболяването. Много зависи от нас самите, тъй като за да се борим с условията преди диабет и да сведем до минимум риска да страдаме от него, най-важното е превенцията, която се състои главно в спазването на правилна диета и воденето на здравословен начин на живот.

Известното повтарящо се състояние на висока кръвна захар е проста форма на устойчивост на инсулин. Това е дисбаланс в метаболизма на захарта, който се състои в намаляване на чувствителността на тъканите към инсулин (хормон, отговорен за регулирането на нивата на глюкозата в кръвта). В резултат на това се произвеждат все повече инсулин, но въпреки това е все по-трудно да се разгради високото ниво на захар.

При инсулиновата резистентност също се наблюдават бързи колебания в нивата на глюкозата в кръвта (редуващи се при свръхдиабет и поддиабет), което много често води до атаки на глад на вълци и внезапно и неуправляемо чувство на сънливост след хранене Трябва да се добави, че въглехидратните дисбаланси, като продължително повишаване на кръвната захар или внезапни скокове и спадове на нивата на захар, могат да имат отрицателно въздействие върху работата на цялото тяло (нервната, храносмилателната и кръвоносната системи страдат от хипергликемия, наред с други).

Колкото по-често се справяме с повишена кръвна захар и колкото по-дълго се поддържа инсулинова резистентност в организма, толкова по-голям е рискът тези заболявания да се превърнат в диабет тип 2, толкова по-голяма е вероятността от увреждане на клетките и тъканите и нарушена функция на много органи.

Когато говорим за твърде високо ниво на кръвна захар и кога е правилно:

  • Правилната концентрация на глюкоза в кръвта се счита за между 70 и 99 mg/dl.
  • Преддиабетното състояние (ненормално ниво на захар) се счита за резултат от 100 до 125 mg/dl (измерено на гладно).
  • Резултат, по-голям от 126 mg/dl, при най-малко две измервания показва захарен диабет.

Ако резултатът е по-малък от 70 mg/dl, ние сме изправени пред хипогликемия, тоест нивото на кръвната захар е твърде ниско.

Най-честите симптоми на хипергликемия (повишена кръвна захар) са:

  • ... сънливост,
  • Често чувствах умора, независимо от времето на деня,
  • проблеми със зрението, увреждане на зрението,
  • слабостта на тялото,
  • Главоболие,
  • Лош имунитет, често асоциирани инфекции,
  • нарушения на концентрацията,
  • лошо чувство,
  • ... и силна жажда,
  • Суха уста,
  • суха кожа, кожни проблеми,
  • Уринирайте често (също през нощта),
  • бавно заздравяване на рани,
  • еректилна дисфункция,
  • Кисела миризма от устата,
  • Храносмилателни проблеми.

Струва си да се добави, че симптомите на свръхдиабет се усещат по-силно, колкото по-високо е нивото на глюкоза в кръвта.

Някои отрицателни ефекти върху здравето, получени от хронична хипергликемия:

  • ацидоза,
  • ... увреждане на нервите,
  • проблеми с кръвообращението, изтръпване, изтръпване на крайниците, сензорни нарушения, спазми,
  • съдови увреждания,
  • увреждане на ретината, загуба на зрение,
  • Бъбречна недостатъчност,
  • повишен риск от артериосклероза, инфаркт, инсулт.

Най-честата причина за високи нива на кръвната захар:

  • яде твърде много храна,
  • твърде много прости въглехидрати в диетата,
  • диета, доминирана от преработени храни,
  • високи нива на стрес,
  • определени заболявания, приемане на определени лекарства,
  • не приемане на лекарства за понижаване на кръвната захар (в случай на диагностициран диабет),
  • заседнал начин на живот.

Как да намалим захарта? Как да го върна към нормалното?

Излишната кръвна захар и инсулиновата резистентност са опасни за здравето, но с нашите постоянни превантивни мерки, които могат да бъдат въведени за постоянно, е възможно да ги избегнем и по този начин значително да намалим или дори да нулираме риска от диабет. Ето ефективни и изпитани във времето начини за понижаване на нивата на кръвната захар. Най-добрият начин е да ги приложим на практика едновременно и тогава ще имаме най-добрия шанс за премахване на разстройствата на захарта и поддържане на пълно здраве.

Контролирайте приема на въглехидрати!

Излишъкът от въглехидрати е ключов фактор за повишаването на нивата на кръвната захар и развитието на инсулинова резистентност, последван от диабет. Това обаче не са всички въглехидрати, а техните специфични видове.

Сложните въглехидрати, включително диетичните фибри, са безопасни и дори препоръчителни за хора с гликемично разстройство, тъй като забавят освобождаването на глюкоза в кръвта и по този начин стабилизират нивото на глюкозата в кръвта поради времето.

Проблемът възниква в случай на прости въглехидрати, които поради бързата си скорост на усвояване предизвикват бързи скокове на захар и след това интензивни изхвърляния на инсулин, водещи до внезапни спада на захарта. Всичко води до силни колебания в кръвната глюкоза, които, ако се появят често, са голяма заплаха за нашето здраве.

Има заключение: трябва да имаме въглехидрати под контрол. Количеството му в ежедневното меню трябва да бъде рационално и балансирано с други важни хранителни вещества като протеини и мазнини. Избягвайте прости въглехидрати, като тези, които се намират в бонбони или силно преработени продукти от бяло брашно, и използвайте сложни въглехидрати, като тези в пълнозърнести продукти и зеленчуци.

Таблица, показваща така наречения гликемичен индекс (GI) на всеки от продуктите, може да бъде полезна за планиране на менюто (може да бъде намерена в Интернет). Гликемичният индекс е индикатор за това колко бързо се повишава нивото на кръвната глюкоза след консумация на даден продукт. Трябва да изберем продукти с по-ниски стойности на ГИ.

Въглехидратите са изброени:

  • пълнозърнест хляб,
  • ... От дебелите,
  • Неразделна ориз,
  • пълнозърнести юфка,
  • овес и други житни люспи,
  • запазени,
  • всички зеленчуци,
  • плодови и зеленчукови коктейли,
  • плодове с по-ниско съдържание на захар (например ягоди, боровинки, ябълки, цитрусови плодове, малини, къпини, праскови).

Въглехидратите не се препоръчват:

  • Сладки, например торти, сладкиши, бонбони, бонбони,
  • мед, конфитюри, плодови сиропи, сладки напитки и сокове,
  • бързо хранене,
  • бял хляб, продукти от бяло брашно,
  • незабавни ястия,
  • плодове с високо съдържание на захар (например банани, смокини, грозде, фурми, консервирани плодове).

Прочетете го още: Диета за диабетици

Изпуснете излишното си тегло!

Наднорменото тегло и затлъстяването са тясно свързани с нерегулиран метаболизъм на въглехидратите. Внезапните скокове в кръвната захар предизвикват силно отделяне на инсулин, което от своя страна води до бързо спадане на нивата на глюкозата и „изтласкване“ на излишната захар в мастните запаси. Затова много хора, които консумират много продукти с високо съдържание на прости въглехидрати, изпитват бърза печалба.

Характерна особеност на хроничната хипергликемия е феноменът на коремно затлъстяване („ябълков“ силует), при който се лекува натрупването на мастна тъкан около кръста.

Ако сме с наднормено тегло или затлъстяване, определено трябва да отслабнем, докато достигнем нормалното си телесно тегло, в противен случай значително ще увеличим риска от развитие на диабет. Нищо не е по-голям враг на устойчивата икономика на захар от наднорменото тегло. Намаляването на теглото определено ще ни помогне да увеличим ежедневните си упражнения и да въведем здравословна и лека диета, за която ще прочетете повече след малко.

Хранете се здравословно!

Какви трябва да са характеристиките на диетата за човек, който, от една страна, има проблеми с твърде високи нива на кръвната захар, а от друга страна, иска да отслабне или да поддържа нормален ИТМ? На първо място, струва си да се елиминира това, което е най-угоеното и какво най-застрашава захарния баланс, тоест въглехидратите с висок гликемичен индекс.

Както вече споменахме, използваме предимно сложни въглехидрати, докато простите въглехидрати се консумират във възможно най-малки количества, главно под формата на плодове. Ядем големи количества зеленчуци, заместваме продуктите от бяло брашно с продукти от пълнозърнесто, избягваме преработените храни и сладкиши.

Друг важен въпрос е този на мазнините. Не ги премахваме напълно, но следим тяхното количество и вид. Особено достигаме до добри видове мазнини, присъстващи в зехтина, растителните масла, ядките. Намаляваме животинските мазнини. Отказваме се от мазните части на месото за сметка на по-постното. Крем, мазни сирена, масло се консумират от време на време в малки количества (сметаната може да замести естественото кисело мляко, мазните сирена с моцарела, маслото с крема сирене или кокосовото масло).

Ежедневната диета също трябва да включва достатъчно количество протеини. Препоръчват се протеинови продукти като: яйца, извара, кисело мляко, кефир, суроватка, както и бобови растения, семена и камъни, постна риба и месо без кожа и мазни части.

За да избегнете внезапни колебания в захарта, струва си да се храните на всеки 3 часа или така. Система от 3 основни хранения и 2 или 3 леки закуски работи най-добре. Закуските трябва да се състоят от сложни въглехидрати и протеини. И във всяко основно хранене трябва да присъстват сложни въглехидрати, протеини и мазнини. Мазнините трябва да заемат около 30% от енергийната стойност на цялото хранене, въглехидратите около 45-50%, докато протеините около 20%.

Ако искаме да намалим телесното тегло, представените принципи на здравословното хранене трябва да се комбинират с принципа за намаляване на приема на калории. Не можете обаче да намалите калориите прекалено радикално, защото това заплашва да загуби тялото и йойо ефекта. Оптималното намаляване е около 400-500 ккал на ден. Така че, ако дневните ни нужди са 1800 kcal, например, трябва да консумираме около 1300-1400 kcal на ден.

Използвайте билки и добавки, за да помогнете за намаляване на захарта!

Билките или тяхната най-удобна форма - хранителни добавки, богати на концентрирани билкови екстракти - могат да бъдат много полезни за хора, които имат проблеми с поддържането на правилните нива на кръвната захар. Лечебните растения имат предимството, че действат естествено, в съответствие с ритъма на нашето тяло и освен че спомагат за намаляване на захарта, те имат и редица други полезни за здравето свойства.

Най-добрите билки за понижаване на захарта са:

  • бяла черница,
  • лекар от глухарче,
  • коприва,
  • Докторска рутина,
  • Канела,
  • Сминдух,
  • Индийска коприва (форсколин),
  • Хвойна.

Билколечението може да бъде много ефективно, но изисква от нас не само да сме систематични и последователни при ежедневното приготвяне на инфузии, но и да бъдем търпеливи - почти всички билки действат само с времето. За много хора билковите капсули или таблетки за намаляване на захарта са много по-удобен, бърз, лесен и ефективен метод. Напоследък препаратът набира популярност Диабетерисъдържащ няколко силни естествени екстракта, които предотвратяват скокове на кръвната захар и защитават правилната секреция на инсулин.

Увеличете физическата си активност.

Вече не е известно, че заседналият начин на живот е най-големият противник на доброто здраве. Липсата на достатъчно упражнения в ежедневието допринася значително за метаболитни нарушения, наднормено тегло и затлъстяване, заболявания на гръбначния стълб, ставни заболявания, високо кръвно налягане и други сърдечно-съдови заболявания, чревни разстройства, разширени вени и т.н.

Липсата на упражнения също е враг на ефективното управление на въглехидратите и правилните нива на кръвната захар. За хората, страдащи от диабет или преддиабетни състояния, една от основните препоръки е редовната физическа активност.

В резултат на увеличените усилия се стимулират метаболитните процеси, захарите от храната се използват като енергиен източник за мускулите, нивата на кръвната захар се понижават и производството на инсулин се нормализира. Подобрява се и чувствителността на тъканите към инсулин, повишава се имунитетът на организма, намалява нивото на мастната тъкан.

Така че определено си струва да се грижите за солидна порция движение всеки ден и бързо ще забележите ползите под формата на по-ниска кръвна захар и по-добро състояние на цялото тяло. Струва си обаче да се запитате, какви форми на дейност се препоръчват на хора с нарушения на кръвната захар?

Аеробни упражнения, които се състоят от умерена физическа активност за по-дълъг период от време (минимум 30-40 минути), са особено препоръчителни. Те могат да включват: маршируване, бягане, маршируване и бягане, умерено бягане, колоездене, скандинавско ходене, плуване, тренировъчни машини като бягаща пътека, стационарно или орбитално колело, танци, аеробика.

Поливайте тялото!

Въпреки че се говори сравнително малко за това, добрата хидратация на тялото помага да се поддържат адекватни нива на захар. Ето защо, ако сме склонни да имаме висока кръвна захар, трябва да се погрижим за адекватното количество консумирани течности, особено вода. Около 1,5 л минерална вода на ден, разделена на по-малки порции и пияна през целия ден, е чудесен начин за понижаване на нивата на кръвната глюкоза.

Избягвайте стреса!

Когато сме в стресови ситуации или изпитваме високи нива на нервно напрежение, се произвеждат хормони на стреса, които предизвикват поредица от реакции в тялото ни. Наред с други неща, това се случва: ускорено дишане, повишено кръвообращение, сърцебиене, разширяване на зениците, стимулиране на метаболитните процеси и, което е важно за диабетици и хора с гликемични нарушения, повишени нива на захар в кръвта. Следователно, ако стресът ни е чест спътник, ние все още сме изложени на повишаване на кръвната захар и борбата ни за адекватна гликемия е силно нарушена.

За собственото си здраве трябва да избягвате всички нервни ситуации и да се научите да контролирате стреса и емоциите си. Психичният баланс, релаксация и стрес са благоприятни, наред с други неща:

  • Един дълъг и достатъчно здравословен сън,
  • почивайте през деня (например, подремнете, релаксираща вана, четете и т.н.),
  • медитация, йога,
  • физическа дейност,
  • дихателни упражнения,
  • Релаксираща гимнастика,
  • развиване на страстите на живота, отдавайки се на любимите си занимания.

Здравословният начин на живот е не само начин за борба с излишната захар или спиране на диабета, но и начин за поддържане на жизненост, добро здраве, младост и благосъстояние за дълги, дълги години.