След като прекарвахме часове във фитнес зали и наблюдавахме стотици, а хиляди, доминирани от стотици хора във Vitónica, разбрахме, че много хора не знаят как да направя изтегляне правилно, затова решихме да ви поставим няколко видеоклипа и обяснение как да направите това сложно упражнение.
Да започна издърпайте правилно Трябва да започнете движението, като висите от брадичката с двете ръце с помощта на пейка, а не скачате и висите, тъй като със сигурност няма да се задържите както трябва. Разделете ръцете си малко повече от ширината на раменете си, въпреки че, за да подобрите и обработите различни ъгли на вашите латове и капани, можете да промените разстоянието между всяка ръка.
Типичното сцепление е склонен, тоест с дланите на ръцете, обърнати навън, както се държи във видеото. Има и супиниран хват, тоест с дланите на ръцете те са насочени към вас, за да осигурят различни стимули на мускулите на гърба, но по този начин бицепсите се изтеглят много повече и упражнението е много по-лесно.
След като висиш от бара е важно удължете ръцете напълно и отпуснете раменете, така че латовете да са напълно изпънати. Това е важно, защото това е провал, който сме виждали много пъти, когато не се е насочил от самото начало, за да измами себе си. Ами не, идеалното и правилно нещо е да се разтегнете от началото на упражнението.
Вдишайте дълбоко и задръжте дъха си, докато свивате лата си, за да се повдигнете бавно, лактите отстрани и навън, без да помагате на краката си да ги повдигат, така че ги поддържайте неподвижни през цялото време. Трябва да направите по-бързо покачване от спускането и се опитайте да направите малка спирка в най-високата позиция, която е, когато брадичката преминава през бара. Не е пълно изтегляне, ако не го преодолеете, затова трябва да извършите пълното движение, за да го преброите като такова и без да накланяте главата си назад, така че брадичката да мине преди.
За да репетирате пристигане Можете да изпълнявате полудоминирани или просто пристигания, както е посочено в това второ видео, в което движението започва в средата на маршрута и се изкачва само нагоре. С това се подобрява много, така че ако не можете да ги завършите, започнете с тях, които ви помагат да отидете при банка.
Изхвърлете въздуха и спуснете в изходна позиция с по-ниска скорост, отколкото сте изкачвали, като контролирате спускането през цялото време, като избягвате изпускането на тялото и забавяте движението, за да работите отрицателна фаза или ексцентричен, което е дори по-важно от положителното да се възползвате максимално от упражненията. Трябва да завършите всяко повторение както в началото, т.е. напълно изпънато и да не започнете да се изкачвате с все още свити лакти.
Назовахме някои грешки в обяснението, но най-често срещаните според нашия опит са:
- Помогнете си с коленете, като ви задвижват при катерене.
- Не поддържане на тялото изправено при слизане
- Люлеене или скала в движение.
- Използвайте бицепсите си за изпълнение на упражнението.
- Не изпъвате напълно ръцете си в началото или в края на всяко повторение.
И да не мамят Е, вие само се заблуждавате, опитът да се преодолеете е най-добрият начин за напредък.