Ключът към доброто хранене е пазаруването и знанието как да направите списък за пазаруване. Обърнете внимание, за да напълните количката здравословно!

грама храна

Храната е един от основните стълбове на нашето здраве и започва в момента на покупката, особено при съставянето на списъка за пазаруване. Решете какви храни, как да ги купувате и в какви количества от съществено значение е да се спазва здравословна и балансирана диета.

Когато нуждите надхвърлят и целта е да отслабнете, ключовата дума е "планиране". Не можете да оставите място за импровизация и покупката трябва да бъде програмирана и осъществена съзнателно със списък за пазаруване.

В днешната публикация ви предлагам съвети, които да ви помогнат да направите покупката си по-здравословна, обяснявам как да направя списъка за пазаруване, какво трябва да разгледате преди да ядете и ви предлагам опция за супер здрава количка.

Съвети за пазаруване?

Преди да отидете на покупката, имайте предвид следното:

  1. Продължавай. Бързината е лоша, особено що се отнася до избора на храна. Извършването на покупката навреме ще ви позволи да сравните по-добре цените, да оцените качеството на продуктите и да прочетете цялата хранителна информация, предоставена на етикетите на опаковките.
  2. Купувайте без глад. Има много стимули, които получаваме, когато правим покупката. Не сме наясно как маркетингът и рекламата завладяват умовете ни и ни карат да обръщаме повече внимание на всички тези нездравословни продукти. Ако пазаруваме с пълен стомах, вероятността да заредим количката с калорични и нездравословни продукти е много по-малка.
  3. Направете затворен списък за пазаруване, който съдържа само храната, която трябва да купим. И избягвайте да купувате изкусителни продукти, които нарушават вашата диета.

Как да направите списък за пазаруване?

Вкъщи, с времето и спокойствието, трябва да планирате, дори ако е просто по-горе, седмичното си меню. Ако сте по-традиционни, ще ви трябват само хартия и молив, но ако харесвате новите технологии, има някои наистина страхотни приложения, които ще улеснят работата ви.

Първото нещо е да се вземе предвид колко дни ще ядете у дома, кои дни ще вземете със себе си тупер и какви храни ще включите на обяд и вечеря (зеленчуци, зеленчуци, бобови растения, риба, яйца ...) според диетичния Ви план и откриване на здравословни рецепти за tupperware.

Между другото, знаете ли готвене на партиди? Нов начин на хранене!

След като организирате основните ястия, можете да попълните списъка си с тях храни, от които се нуждаете за закуска и лека закуска: мляко и обезмаслени кисели млека, пълнозърнест хляб, зърнени храни, богати на фибри, плодове, ядки .... По този начин ще запишете в списъка си само това, което е строго необходимо.

Когато пазарувате, какво трябва да гледате, преди да вземете храна?

В етикетирането на храните можем да намерим много информация, която е много полезна за нашата диета. Да се ​​научим да четем хранителни етикети и да знаем как да ги тълкуваме е от съществено значение за правилния избор на храните, които съставляват нашата диета.

Задължително е преди закупуването на каквато и да е храна разглеждате съставките, с които е направен продуктът. По този начин ще го изключите незабавно, ако сте алергични или имате хранителна непоносимост към някоя от съставките му.

Не забравяйте да проверите срока на годност. Ако планирате да използвате тази храна през следващата седмица и срокът на годност й изтича преди, не трябва да я приемате.

Оценете хранителния състав и неговите здравословни характеристики („Без добавена захар“, „0% мазнини“, „леко“) е от съществено значение, за да знаете дали правите добър избор.

Обърнете внимание на тези четири стойности:

  • Килокалории: храна, чиито калории не надвишават 100 Kcal на 100 грама, ще ни помогне да намалим калорийния прием на диетата. Ако искате да контролирате теглото си, да приемате продукти, които съдържат повече от 200 Kcal на 100 грама.
  • Мазнините: общият прием на мазнини е важен, особено за гарантират невротрансмитерната функция на организма. За да контролирате мазнините в диетата, трябва да проверите грамовете мазнини на 100 грама храна и да изберете тези, които осигуряват по-малко от 10-15 грама мазнини на 100 грама от храна.
  • Захари: количеството обикновено се детайлизира въз основа на общите въглехидрати. Препоръчително е повечето продукти, които купувате, да присъстват между 5% и 10% захари, което означава, че избирате храни с по-малко от 10 грама захар на всеки 100 грама храна.
  • Фибрите: дневната препоръка е 30 грама фибри, следователно трябва да съдържа храна с добър дял фибри около 10 грама фибри на 100 грама храна.

Списък за пазаруване; здрава количка за пазаруване

Не минавайте през касата, без да проверите дали количката ви е пълна със здравословни храни и необходима за вашата диета:

  • Плодове и зеленчуци: те са в основата на всяка диета за отслабване. Напълнете количката си с цвят и разнообразие с пресни плодове и зеленчуци. Не отстъпвайте от консервирани или замразени зеленчуци, тъй като те също са добър вариант.
  • Месо: ограничете консумацията на месо и месни производни, за да избегнете увеличаване на теглото. Месото може да бъде заменено с бобови растения, яйца или риба.
  • Пълнозърнести храни: преминете към тестени изделия, ориз и пълнозърнести храни. Те съдържат по-голямо количество фибри, които ще ви задоволят и регулират апетита ви.
  • Зехтин: най-здравословният вариант е да приготвите и облечете ястията с необработен зехтин. Лесен начин да контролирате количеството си е с помощта на пулверизатор.
  • Ядки: Изберете препечените или сурови, несолени сортове и ги консумирайте умерено. Само шепа на ден!

Надявам се, че сте взели всичко под внимание и отсега нататък правите покупката си съзнателно.