Скачането на въже е спорт на достъпна цена, който изгаря много калории и използва всеки мускул в тялото.

скачане

Скачането на въже за отслабване изисква само малка инвестиция на време.

Не напразно скачането на въже често е част от тренировъчната програма на най-добрите спортисти. Това е интензивен спорт, идеален за работа с мускулите

Забравете за фитнеса - стартирайте краката си по добра програма за обучение на скачане с въже. Събрахме няколко добри съвета за вас.

Съдържание

Какво прави скачането на въже за отслабване ефективно

Скачането на въже е много интензивно физическо упражнение. Правенето на малки скокове непрекъснато изисква много физически усилия. Предимството на този спорт в сравнение с много други е, че използва всички мускули. Бягането, например, използва предимно мускулите на краката.

Скачането на въже е лесна дейност, която да се впише във вашия ежедневен график. Не бива обаче да мислим, че са нужни само няколко минути скачане на въже няколко пъти на ден, за да се насладите на качествена тренировка. Най-добре е да следвате тренировъчна програма. По-нататък в тази статия ще предложим ефективна програма за скачане на въжета.

Колко калории изгаря въжето за скачане?

Скачането на въже изисква повече усилия от 80-килограмов човек, отколкото от 60-килограмов човек. Човек с тегло 60 килограма ще похарчи приблизително 250 Kcal за половин час скачане на въже. Повечето други спортове няма да ви позволят да постигнете толкова високи енергийни разходи.

Какви диети са съвместими със скачането на въже?

Някои диети не са съвместими с практикуването на интензивни спортове. Ето защо е необходимо повишено внимание при всеки тип драконовска диета. Драконовите диети осигуряват много малко енергия, за да стигнете до големи разстояния. Тялото се нуждае от гориво, за да може да произвежда енергия.

Целта е да се използват телесни мазнини, но превръщането на мазнините в енергия отнема време. По-лесно е тялото да използва мускулите, което е точно обратното на това, което търсите.

След тренировка тялото се нуждае от хранителни вещества, за да се възстанови. Драконовата диета не е достатъчно хранителна и може да затрудни възстановяването. Резултатът? Може да страдате от мускулни болки дни наред. Искате ли да съчетаете драконовската диета и спорта въпреки всичко? Във всеки случай сложете край на интензивната физическа активност.

Повечето от другите диети могат да се комбинират много добре с интензивни упражнения. Скачането на въже е един от най-ефективните спортове паралелно с диетата.

Защо скачането на въже е идеалният спорт за отслабване?

Всички не искат да ходят на фитнес няколко пъти седмично. Много хора се затрудняват да се хвърлят, особено от срам. Това важи и за плуването и бягането. Скачането за отслабване ви позволява да тренирате у дома, със собствено темпо. Още един плюс: интензивността на въжето за скок.

Скачащото въже стяга мускулната маса и ви позволява да отслабвате по-лесно. Всъщност отслабването включва риск от загуба на мускулна маса едновременно. Практикуването на спорт, който изисква мускулни усилия, позволява да се избегне топенето на мускулите.

Предимствата на скачането на въже като спорт

Ето обобщение на предимствата на скачането на въже:

  • Предимство №1: Интензивен - Това е интензивен спорт, който също изисква значителни мускулни усилия
  • Предимство # 2: Евтино - евтино е да практикувате в сравнение с много други спортове
  • Предимство # 3: Практично - Можете да практикувате скачане на въже у дома, което улеснява вписването във вашето време Скачането на въже изисква малко място у дома
  • Предимство # 4: Скачането на въже може да се практикува на закрито. Не е нужно да ходите на фитнес или басейн. Можете да работите върху физическата си форма и теглото си в частна обстановка

Недостатъците на скачането на въже като спорт

Скачането на въже има много предимства, но и недостатъци. Например това не е спорт, който подхожда на всички. Това е особено травматично за коленете. Хората с наднормено тегло трудно ще скачат по няколко минути наведнъж. Ето 3 недостатъка на този спорт:

  • Недостатък # 1: Трябва да се мотивирате, за разлика от отборните спортове, които имат предимството да увеличават мотивацията. Не можете да разочаровате отбора. Фактът, че сте платили такса за регистрация, също може да бъде мотивиращ фактор.
  • Недостатък # 2: Риск от нараняване - скачането на въже може да е травматично за коленете и глезените. Ако това е вашият случай, ще трябва да преминете към друг спорт
  • Недостатък # 3: Може би прекалено интензивен: Целта да спортувате паралелно с диета за отслабване е да изразходвате колкото се може повече калории, но също така става въпрос да останете мотивирани да следвате диетата си. Ако скачането на въже е твърде трудно за вас, спрете скачането на въже, за да отслабнете и преминете към по-малко интензивен спорт

Пригответе се и започнете от малко

Често мислим, че скачането на въже за отслабване изисква стартиране с пълна скорост. Точно обратното. Първо, трябва да вземете подходящото оборудване. Тогава трябва да вървите малко по малко.

Какво ви трябва, за да се заемете сериозно със скачането на въже?

Практикуването на скачане на въже за отслабване не е инициатива, която трябва да се приема лекомислено. За да отслабнете с въжето за скачане, трябва да се заемете сериозно. На първо място, имате нужда от спортни обувки, които ви помагат да облекчите коленете и глезените. Трябва да създадете пространство в дома си, което ви позволява да провеждате обучението си.

Също така, имате нужда от въже за скок с добро сцепление. Помислете за музика, голяма помощ, за да следвате тренировъчните сесии до края.

Най-добрият скачач в света!

Програма за обучение на скачане на въже

Подобно на бягането, скачането на въже изисква малко по малко. Дайте на тялото си време да свикне с усилията.

Това важи и ако сте в добро физическо състояние. Ще трябва да подходите постепенно към програмата си за обучение. Позволете 6 седмичен подготвителен период. Този период може да бъде по-кратък, но рискът от нараняване би бил по-голям.

  • Седмица 1: 2 X 1 минута скачане на въже на ден. Можете да практикувате упражнението в „скоростна стъпка“. Скоростната стъпка не е скок, а стъпка
  • Седмица 2: 2 X 2 минути пропуск на ден. Може да премине към действителен скок, вместо да изпълнява стъпка
  • Седмица 3: 2 X 4 до 6 минути на ден
  • Седмица 4: Сега можете да опитате да задържите 10 минути непрекъснато
  • Седмица 5: Направете 15 минути непрекъснато. Не практикувайте 7 дни в седмицата - въведете почивни дни
  • Седмица 6: През последната седмица от подготовката, пропуснете 20 минути 2 или 3 пъти седмично.

Дробно обучение

Има начин да увеличите ефективността на въжето за скок за отслабване. Това е частично обучение. 45 секунди скок към интензивното въже, последвано от 30 секунди почивка. Начинаещите могат да изберат 30 секунди интензивно скачане, последвано от 30 секунди почивка

Това редуване между усилия и почивка ще ви позволи да подобрите физическото си състояние по-бързо и да ускорите изгарянето на мазнините.

Други спортове за отслабване

Когато спортувате, за да отслабнете, е важно да се забавлявате. Не обичаш ли да скачаш с въже? Или може би скачането на въже е твърде травматично за коленете или глезените ви? В този случай се обърнете към друг спорт. Плуването или колоезденето е по-малко травматично за тялото.

Голямото предимство на тези два спорта е, че те ви позволяват да контролирате интензивността на упражнението. Вместо да карате колело, можете също да изберете стационарен велосипед или подобно устройство, което да използвате у дома.