Алваро Педроче | @fitnessasesores | Мадрид | 30.03.2016г

вашата

Ако ви се завие свят само при мисълта, че трябва да се подложите на диета и да гладувате, за да стигнете до лятото с прилично тяло, не се притеснявайте, защото не е нужно. Ще видим някои малки промени, които можете да направите във вашата диета, за да намалите 500 калории на ден, без да забележите.

Яжте супа преди хранене (намалете около 134 калории)

В проучване на 60 субекта е установено, че ако са яли супа преди хранене, след това са яли 20% по-малко калории (средно със 134 по-малко калории). Причината е, че супата се състои предимно от вода и зеленчуци и ви кара да се чувствате по-сити точно преди да започнете да ядете.

Яжте, когато сте гладни, когато сте сити (намалете 100 калории)

Изглежда безпроблемно, но колкото и да е странно, повечето от нас преяждат поради стрес, скука или просто защото миришат на прясно приготвена сочна пица. Ако смятате, че с вас се случва повече, отколкото би трябвало, трябва да знаете, че има вид тренировки, при които се научавате да се храните с глава, анализирайки дали наистина сте гладни или просто лакомия. Храненето с главата може да доведе до загуба на до 3 килограма за 10 сесии.

Претегляйте се веднъж седмично (намалете 100 калории)

Примирете се с кантара си, ако искате да отслабнете. В проучване на 40 диети, повечето от тях, колкото по-често тежат, толкова повече тегло губят. Винаги в ясни граници (не е полезно да се претегляте на всеки половин час). И то е, че записването на теглото ви може да ви попречи да се измъкнете от пътя към целта си. Най-добре е да се претегляте най-много два пъти седмично, първо нещо сутрин и на гладно. Ако се претегляме всеки ден, теглото ни може да варира в зависимост от това какво сте яли предната вечер или как сте спали.

Яжте закуска с протеини, плодове и зеленчуци (намалете 100 калории)

Яденето на закуска редовно може да ви помогне да отслабнете и да ви спре. В едно проучване, 147 слаби, не се хранят с диета бяха помолени да споделят своите навици за закуска.

94% от тях закусват редовно, а повече от половината включват плодове и зеленчуци. Изследванията също така показват, че тези, които пропускат закуската, обикновено наддават на повече тегло, тъй като са склонни да ядат повече калории през целия ден. Събуждането на метаболизма ви е ключът към отслабването.

Пийте чаша вода преди хранене (намалете 125 калории)

Това със сигурност сте чували повече от веднъж. Но трябва да знаете, че важното е количеството вода, което пиете, и момента, в който го направите. И дали пиенето на малко под половин литър, половин час храна може да ви накара да изядете до 125 калории по-малко.

Това беше демонстрирано в проучване, проведено върху 84 възрастни със затлъстяване, които получиха насоки как да се хранят балансирано. След това бяха разделени на две групи, на първата беше казано да изпие литър вода, половин час преди хранене, а на втората да визуализира, че са сити и заситени преди всяко хранене. Е, субектите от първата група са загубили средно 250 грама, 80 грама повече от групата, която си е представяла, че са заситени.