Ноелия Родригес | @ noelia_rg2 | Мадрид | 16.12.2016г

кажете

В зависимост от формата на тялото ви, ние обикновено правим разлика между три, ще трябва да включите един или други хранителни вещества. Разберете по-долу кой сте

За високите, за ниските, за слабите, за дебелите, за тези, които спортуват, за тези, които не ... и т.н. За всеки човек има вид диета според формата на тялото му, защото всички ние сме различни.

Може да се каже, че най-общо има три вида биотипове или соматотипове, тоест формата на нашето тяло, въпреки че те могат да се комбинират, но винаги един надделява над друг, който е този, който ще надделее при изготвянето на диета или тренировка. Това са: ектоформ, мезоформ и ендоформ.

Въпреки че биотипите са генетични, обучението и прилагането на подходяща диета могат да направят някои промени. След това ще обясним всеки един и ще дадем някои основни насоки за хранене.

Ектоморф: със сигурност имате типичния приятел, който се храни, без да спира и не дебелее. Тези от ектоморфния тип са слаби хора, с малко телесни мазнини и малко мускулна маса (мускулите им са дълги и тънки), а костната им структура е малка. Те имат бърз метаболизъм, така че изпитват необходимост да се хранят през цялото време и трудно напълняват.

Диета: Вашата диета трябва да бъде с високо съдържание на въглехидрати, 55 до 60% от вашата диета, въпреки че трябва да въведете някои естествени, за да се грижите за здравето си: ориз, овесени ядки, банан, плодове и др., И други, по-обработени като паста или пълнозърнест хляб.

Тъй като целта е да наддават на тегло, идеалното е да ядете много ястия на ден, които включват мазнини, 20%, като ядки, масла, масла, фъстъци и т.н. Те също така трябва да добавят 30% от диетата в протеини като яйца, пилешки гърди, риба, свинско филе ... и т.н. Фитнес гуруто Саша препоръчва на уебсайта си за този тип хора да приемат два протеинови шейка на ден.

Ендоморф- Лесно увеличавайте теглото си както в мускулната маса, така и в мазнините. Следователно те имат по-бавен метаболизъм, за разлика от ектоморфа.

Диета: ендоморфите трябва да намалят консумацията на въглехидрати, тъй като са склонни да натрупват по-лесно мазнини, 25-30% и получават енергия чрез протеини, 40% и добри мазнини, 35-35%.

Мезоморф: това е комбинация между предишните две. Те са тези, които естествено имат по-атлетично тяло, с V-образна гръдна клетка и които чрез малко тренировка вече са дефинирани, но могат и да наддават на тегло, ако не спазват балансирана диета и редовни упражнения.

Диета: те трябва да спазват балансирана диета, съдържаща 40% въглехидрати, 30% протеини и останалите мазнини.