Знайте ключовете за загуба на тегло, за да бъде успешна и забравете за диети веднъж завинаги!
Както често се казва, отслабнете лесно е, ако знаете как. Професионалната ми кариера ме накара да попадна на много случаи, които наричаме трудни, но които в действителност не са, просто трябва да открием грешката и да поработим върху нея. Това ме накара да разбера как да модифицирам диетата във всеки случай, така че загубата да е успешна. Под тези случаи имам предвид онези хора, които вярват, че загубата им е невъзможна по причини като:
- Моят е генетичен.
- Моят е хормонален, имам хипотиреоидизъм.
- Опитах всичко и нищо не ми се получи.
- Аз, с нищо, което ям, веднага напълнявам.
- Аз съм дело, нямам сила на волята.
- Това, което имам, е задържане и не знам как да го сложа край.
- Ходя на фитнес всеки ден и няма начин.
- ...
Как работи нашето тяло
За да знаем какво да правим, за да отслабнем, първо трябва да знаем как работи тялото ни. Тялото се нуждае от енергия, за да функционира. Тази енергия се осигурява от хранителните вещества в различните храни и в рамките на тези хранителни вещества можем да разграничим три големи групи: въглехидрати, протеини и мазнини, които са известни като макронутриенти. Нека да видим как в действителност това, което е наистина важно, е качеството, а не количеството.
Въглехидрати
Те са демонизирани, изглежда, че са наш враг и причина за всичките ни проблеми, но нищо не може да бъде по-далеч от истината. Основната им функция е да ни осигуряват енергия, следователно и предвид тяхната функция, те са необходими в ежедневния ни хранителен режим. Въпреки това можем да ги разграничим в два вида: сложни и прости (бихме могли да споменем и влакна, но това е друг въпрос). Сложните хидрати са тези, които бихме открили в бобовите растения, зърнените култури (винаги за предпочитане цели), грудките ... и най-простите, тези на зеленчуците и плодовете. Това биха били здравословните източници на въглехидрати и тези, които трябва да съставят нашата диета.
След това имаме хидратите от рафинирани зърнени храни (бял хляб, тестени изделия, ориз ...), сладкиши, ултрапреработени продукти, бисквитки, трапезна захар или мед. Последните трябва да бъдат освободени от нашата диета. И това е първата грешка на много диети: объркване или премахване на всички. Така че, ако искаме да отслабнем, въглехидратите в диетата ни трябва да идват от пълнозърнести храни (пълнозърнести макаронени изделия и хляб, цял кус-кус, овес ...), бобови растения (леща, нахут, боб ...), кореноплодни зеленчуци (картофи, сладки картофи, маниока ... ), зеленчуци, зеленчуци и плодове. Всяка диета, която ги изключва, единственото, което със сигурност ще направи, е да създаде безпокойство.
Протеин
Протеините, от друга страна, са като върха на хранителните вещества, магията на диетите, които ни карат да сваляме толкова килограми за толкова кратко време. Основната функция на протеините е структурна или пластмасова, т.е., помагат ни да произвеждаме, регенерираме и поддържаме нашите тъкани като кожата, ноктите, сухожилията и т.н. и отново са необходими в ежедневната ни диета. Въпреки това откриваме и здравословни и нездравословни източници на протеини. Трябва да се опитаме да дадем приоритет на растителните протеини пред животинските протеини и бобовите растения, ядките, семената и бобовите производни като тофу или текстурирана соя изобилстват в нашата диета. Постните меса, риба и яйца също са здравословни. И в тази група бихме могли да включим и цели натурални млечни продукти.
Напротив, те не са здравословни и следователно трябва да избягваме червеното месо, преработените меса като колбаси и/или хамбургери и разфасовки. Разбира се, не бива да ядем и ултрапреработени риби като сурими. Също така трябва да знаете, че за разлика от други хранителни вещества, тялото няма запас от протеини и целият излишен протеин ще бъде елиминиран от тялото, претоварвайки черния дроб и бъбреците ви.
Мазнини
Сигурен съм, че мислите, дори не ги искам в боя. Е, трябва да знаете, че те са толкова важни, колкото и останалите хранителни вещества и че трябва само да изберете добре, да изберете качество. Мазнините отново са необходими в ежедневната ни диета, тъй като те са отговорни за това, освен че ни дават енергия, поддържайки кожата и косата ни здрави. Те също така ви помагат да усвоите витамини А, D, Е и К, наречени мастноразтворими витамини. И също така запълва адипоцитите (клетките, където се съхраняват мазнините) и изолира тялото, за да го поддържа топло. Така че, както можете да видите, има множество функции, които те изпълняват. Разбира се, отново се намесва качеството му.
Качествените мазнини са тези, които намираме естествено в храната: ядки (сурови или препечени), мазна риба, семена, авокадо, млечни продукти, необработени масла: кокосово, маслиново ... Това изключва мазнини от колбаси, сладкиши, сладкиши, рафинирани масла и други продукти с добавени мазнини.
Виждате ли, това, от което се нуждаете във вашата диета, за да отслабнете, е добра комбинация от въглехидрати, протеини и мазнини, но никога изключването на нито един от тях. Какво е това съотношение? Винаги ще зависи от всеки човек, но прост начин да разберете в каква пропорция да ги ядете е да следвате метода на плочата. Според този метод половината от чинията ви трябва да са зеленчуци и зеленчуци, четвърти протеин, още четвърти пълнозърнести храни или кореноплодни зеленчуци. Всичко това, облечено с качествена мазнина или допълнено със здравословни мазнини.
Най-често срещаните грешки
Въпреки това е много вероятно, че след този тип диета няма да отслабнете. Това е така, защото много пъти не осъзнаваме грешките си. Следователно ще видим 6-те най-често срещани грешки при отслабване, които обикновено пречат на нашата цел:
Как да открием проблема
Ако смятате, че не правите нито една от тези грешки и въпреки това не отслабвате, можете да се наклоните към хранителен коучинг и да използвате някои от инструментите му като тези, които използвам в моята специализирана практика в отслабването, за да откриете къде грешката е. Този, който работи най-много и най-добре за мен е захранващото колело. Тази дейност се състои в оценяване от 1 до 10 (0 означава, че нямате нищо под контрол или че изобщо не сте доволни от това как носите този аспект, а 10 означава, че сте го контролирали напълно или че сте напълно доволни от поведението в тази област.) десетте части на колелото за хранене, които представляват десетте аспекта, които влияят на шансовете ви за успех, когато става въпрос за отслабване:
Всичко, което сте отбелязали под 7, са аспекти, върху които да работите, за да се доближите до целта си. Няма значение дали има много области, които получават оценка под 7, важното е да ги откриете и да работите върху тях.
Взаимодействия с читатели
Коментари
Казва Хосе Луис РИБАДОМАР
Здравейте Мария: Прочетох вашето проучване "ХРАНЕНЕ С МАРИЯ" и ви казвам следното:
Казвам се Хосе Луис, на 75 години съм. Височина от 1,71 см. и тегло 105 kgrs. От средата на ноември съм на диета за отслабване, основана на балансирано хранене и шейкове, сутрин, обед и вечер с продукт, наречен "NUTRI CARE". Мисля, че резултатите не са всички, които очаквах. От 10-24-19 до 01-16-20 теглото на практика остава същото. Гърдите ми се понижиха от 124 на 120. На корема ми се понижиха от 120 на 116. На кръста ми се понижиха от 125 на 118. На корема ми 118 на 111 и на бедрата ми от 115 на 107. Не го правя знам дали това е нормално. Имам затруднения с ходенето (аз съм в списъка на чакащите за капачки на коляното), но въпреки това се опитвам да ходя половин час сутрин и половин час следобед, 4 или 5 дни в седмицата.
Хосе казва
Здравейте Мария, открих ви преди няколко седмици и слушам вашия подкаст и сега, разглеждайки блога, осъзнавам, че имам проблем, остават ми около 10 кг и те са открили холестерол, за да видят дали мога да го реша скоро, най-лошото е, че имам уморителна работа и когато се прибера вкъщи последното нещо, което искам да направя, е да тренирам и аз също не се храня добре, надявам се да науча всичко, което мога от вас, поздравления!
Казва Мария Мерино
Разбира се! Имам youtube канал и социални мрежи: instagram, facebook и twitter, последвайте и мен!
И не знам дали познавате моята онлайн академия.
Вземете смелост с промяната.
Прегръдка,
Дева Мария.
Казва Естер
Здравей Мария, слушам те повече от година. Благодаря ви- вашият съвет съпругът ми отслабна с 8 кг и се научихме да се храним здравословно. Благодаря много,
Казва Мария Мерино
Радвам се да го чуя ! Много съм щастлива 🙂 Това е, което ми дава енергия да продължа ден за ден, знаейки, че помагам на хората ! Честито!
Казва Рейниро Ескобедо
От TRUJILLO PERU ви поздравявам и свързвам нов ум
на вашата страница и ще получите страхотния си съвет за здравословен живот
и се грижете за диабета отсега нататък, за да ви благодарим и ви пожелаем духовно и телесно здраве, имате моя нов имейл.
царувам