Що се отнася до отслабването и отслабването, ние имаме бавен и стабилен процес. Използването на пирамиди за упражнения се отнася до усъвършенствана система за обучение, която може да осигури интензивна кондиция и бързо изгаряне на мазнини само за 15 минути на ден.
Звучи твърде добре, за да е истина? Продължавай да четеш.
Тренировъчна пирамида това е много просто, но много ефективно. Можете да го направите с всяко оборудване или дори само с телесното си тегло.
А опциите и вариантите са безкрайни. Начинът на работа в пирамидите много прилича на HIIT, тренировка с висока интензивност с кратки периоди на почивка.
Как да го направя?
Преди всичко трябва планирайте комбинация от упражнения. Например, правене на лицеви опори и дълбоки клекове.
След това избираме определен брой повторения, които да направим, да кажем 15. Затова ще направим 15 лицеви опори и след това 15 клека.
По-късно и без почивка ще изпълним 14 повторения на всяко упражнение до завършете циклите и направете само едно повторение.
Ние също можем поддържайте времето контролирано от пирамидалната сесия. От друга страна, ни се дава възможност да добавяме движения в рамките на упражненията, за да ги направим по-приятни или по-трудни, в зависимост от това как гледате на това.
Целта на контрола върху времето на упражненията е да можем да се усъвършенстваме дни по-късно. Обучение с референция, ние се мотивираме повече.
Това ще увеличи интензивността на упражнението и ще настъпи загуба на тегло.
Добър пример за тренировка на пирамида за изгаряне на мазнини би било нещо подобно:
Гребане с TRX: 15 комплекта от 15, 14, 13 ... повторения.
Прес пейка: 15 комплекта от 15, 14, 13 ... повторения.
Коремни преси: 15 комплекта от 15, 14, 13 ... повторения.
Тренировка за пирамида може да се направи с всяко упражнение. В допълнение към отслабването, пирамидите ще ни помогнат да развием силата си ако правилно прилагаме концепциите от този тип обучение.
Важното е да знаем кои мускули работят във всеки от тях, тъй като ще трябва да изберем 2 или 3 или тези, които са различни и че тези упражнения, които използват или центрират движенията им, не се следват в същата мускулна група.
Последна актуализация: 07.07.2014 г. в 18:00
Мениджър на ефективността в Difoosion. Експерт в партньорски маркетинг, спонсорство и подобряване на медиите. Осем години опит в сектора като писател, треньор и мениджър на екип. Моят профил в LinkedIn