Различни проучвания показват, че специфичният състав на микробиомите влияе върху начина, по който набираме, съхраняваме или отслабваме

Отслабнете Това е нещо, което изглежда много сложно за много хора, особено в тази епоха на затваряне че живеем заради коронавирусната криза.

Диетата става трудна и практикуването на спорт е малко по-сложно, с ограничение във времето и затворени фитнес зали и спортни центрове. Както обаче ни казва Express.co.uk, може да има решение, което включва не ограничаване на диетата и в същото време, грижи се за храносмилателната система, една от най-важните части на тялото.

система

The храносмилателната система е отговорен за разграждането на храната и хранителните вещества, които тялото използва за енергия, растеж и възстановяване на клетките. Алекс Глоувър, Диетологът Holland & Barrett обяснява, че „има много начини да отслабнете в краткосрочен план, но това е не означава, че са здрави или устойчиво ".

Червата, ключ

В тази система черво. „В червата живеят милиони бактерии, известни като микробиом.или чревна флора. Микробиомът е уникален за всеки от нас и играе много важна роля в контрола на теглото “, продължава този диетолог.

„Разнообразието в храната и фибрите е от ключово значение за по-дългото ни засищане“

Различни проучвания показват, че специфичният състав на микробиомите влияе върху начина, по който печелим, съхраняваме или отслабваме, дори в случаите на еднояйчни близнаци. „Това означава, че нашите процеси за отслабване винаги трябва да е от полза и за работата на нашите черва".

Лекарят Меган Роси, известен също като „The Gut Health Doctor“ и автор на няколко популярни книги за хранене във Великобритания, обяснява, че за да постигнете това не трябва да избягваме храната по време на хранене, но за да отслабнете и да поддържате добра работа на храносмилателната система, това, което трябва да направите, е контролирайте порции.

Пълнозърнести храни, чудесен източник на фибри (iStock)

Цел, която трябва да бъде постигната в това отношение е ситост. „За да се напълня с питателни ястия, разнообразието и фибрите са ключови за да ни поддържате по-сити по-дълго ", обяснява Роси. Когато храненето ви държи по-сити по-дълго, вие сте по-малко склонни да ядете нездравословни закуски през останалата част от деня, което ви помага да отслабнете.

Роси твърди, че не става въпрос за броене на калории, но за да се съсредоточите върху разнообразието, колкото повече видове храна ядете, толкова по-добре и поддържането на правилните размери на порциите без да се вманиачавам, нещо, което може да повлияе на връзката ни с храната, както и на общото ни благосъстояние.

Фибри, които да ни задоволят

„За разлика от другите видове въглехидрати, нашите клетки не могат да смилат фибрите. Единствената му цел е да храни нашите чревни бактерии, които от своя страна произвеждат полезни съединения, които спомагат за балансирането на кръвната ни захар и те казват на мозъка ни, че сме сити"обяснява Роси, добавяйки, че като цяло хората яжте по-малко фибри от необходимото, нещо, което помага да се поддържа "баланс на кръвната захар".

Ако искаме загубата на тегло да се поддържа с течение на времето, трябва да променим начина на живот

Джена се надявам, друг експерт диетолог добавя, че "боб и бобови растения са страхотни храни да включите в диетата си, когато става въпрос за загуба на мазнини. Тези храни са с ниско съдържание на калории, докато са чудесен източник на пребиотични влакна, които са необходими, за да се хранят добрите бактерии в червата, за да се поддържа оптимален профил на чревните бактерии ".

Разбира се това не е магическа отвараза постигане на трайни резултати. Можем да отслабнем, като консумираме повече фибри, но ако искаме отслабването ни да се поддържа с течение на времето, трябва да направите a промяна в начина на живот, в която включваме упражнение всеки ден, увеличавайте часовете на мечта и подхранват тялото ни с добро пълнозърнести храни.

Роси предлага да ядем всеки ден, поне две парчета плод, пет порции зеленчуци, три порции пълнозърнести храни и едно о две порции ядки или семена.Той също така обяснява, че когато става въпрос за напълняване или отслабване, влияе не само храната, която ядем, лошото качество на съня може да бъде свързано и с наддаване на тегло и препоръчва между седем и девет часа сън вечерта.

А) Да, подобряват храносмилателната система Чрез включването на питателни храни за червата може да помогне за отслабване, ако се комбинира с промяна в начина на живот.