Човешките тела се предлагат в различни форми и размери; Всички ние сме родени с наследствен тип тяло, основан на скелет и състав на тялото. Когато погледнете голото си тяло в огледалото, какво виждате? ... Освен ако не сте някакъв мускулест генетичен мутант, тялото ви ще попадне в една от трите типични форми на тялото: ендоморфа, мезоморф или ектоморфа.

Повечето хора обаче са уникални комбинации и от трите типа тяло; за
Като цяло, ние сме склонни към едно, докато имаме следи от другите. Добър олимпийски джъмпер, за
Например, това може да е екто-мезо, тъй като дългите крайници (ектоморф) са желателни за
хващайте скорост и височина, докато силни мускули на горната част на тялото
(мезоморф) са важни, за да се използва тялото върху лентата.

типовете

Досега бихте могли да идентифицирате вашия тип тяло; ако случаят не е такъв, трябва да наблюдавате
по-внимателно специфичните физически характеристики на всеки тип тяло, за да може да се локализира
прецизност това, което сте. Е, различните типове тяло изискват различни методи на обучение и
диетични планове; вашият тип тяло определя колко добре ще реагирате на определени видове
обучение и прием на храна и по този начин можете да приспособите хранителните си навици към
постигнете вашите фитнес цели.

Какви са характеристиките на мезоморфа?

Преди да говорим повече за диетичен план за мезоморф, Нека разгледаме по-отблизо
основни характеристики на тип тяло като този.

  • Мезоморфите показват това, което бихме могли да наречем типичната мъжка структура (повече структура
    V-образно тяло), с по-широки рамене и по-тесни бедра.
  • A мезоморф той е естествено мускулест човек, идеален за културизъм; просто го направи
    растат мускули доста лесно, перфектно се справят със стреса от вдигане на тежести.

Повечето хора нямат тази конкретна версия (тази на мезоморф) освен ако
работи много усилено върху това. Всъщност, а мезоморф има много по-нормална форма обаче,
Съставът на тялото ви може да бъде значително подобрен чрез упражнения и диета. Целта е
че всички ние, независимо от формата на тялото си, се стремим да бъдем вътре
реалност а мезоморф или ако е възможно да има възможно най-атлетична структура.

Метаболизмът и диетата на мезоморфа

Скоростта на метаболизма на мезоморфите им позволява да добавят мускулна маса, без да добавят твърде много мазнини
телесен; те са много по-лесни от ектоморфите или ендоморфите, когато става въпрос за изграждане на маса
мускулест, както говорихме по-рано. Поради ефективния си метаболизъм, a мезоморф мога
спазвайте диета, подобна на тази на ектоморфа: умерено голямо количество протеин, високо
количество въглехидрати и малко количество мазнини.

Много въглехидрати позволяват на мезоморф изграждане на мускулна маса без страх от
добавете телесни мазнини; Така че, ако метаболизмът ви позволява да ядете много въглехидрати, продължете.
че допълнителните въглехидрати ще ви помогнат да изградите мускулна маса. Също и ако сте такива,
ще трябва да консумирате умерено голямо количество протеин, вариращо от 2,25 до 2,75 g/kg
телесно тегло, в допълнение към консумирането на повече въглехидрати, отколкото протеини с цел постигане
чиста мускулатура.

Тъй като относително бързият метаболизъм на мезоморф ви позволява да ядете много
въглехидрати, трябва да поддържате нисък прием на мазнини. Няма причина да се яде голямо количество
мазнини в допълнение към въглехидратите; разбира се, трябва да приемате достатъчно незаменими мастни киселини
за поддържане на добро здраве, обаче, след като се изпълни това изискване, няма смисъл
консумирайте допълнително мазнини.