Най-добрият начин да отслабнете бързо, без да изчерпвате диети и здраве за борба със затлъстяването с естествени методи. Строгите диети може да работят в момента, но никога няма да бъдат решение на този проблем в продължение на много години.

отслабнете

Основното средство за постигане на стройна фигура правилно хранене. Трябва да се придържате към балансирана диета, употребата на протеини, въглехидрати и дори мазнините, включени в диетата, са фибри, да ядете много зеленчуци и да давате много по-голям ефект от всяка монодиета. Следвайте препоръките, дадени по-долу, за да получите тялото на мечтите си.

Топ съвети за това как да отслабнете без диета и тежки упражнения

Поставете реалистична цел

Първата стъпка към отслабването е наистина да знаете какво трябва да отслабнете. Вече сте го направили. Сега трябва да поставите реална цел. Ако първо искате да отслабнете с 10 килограма за 1 седмица, няма да можете да го направите; второ, невъзможността да отслабнете може да принуди съмнение в себе си, в крайна сметка да доведе до демотивация.

Запишете си тридневната диета

Това е един от най-добрите начини да научите и да видите къде грешите. Консумирате ли твърде много „хранителни отпадъци“? Не пийте водата? Ядете ли твърде малко? Отговорите на тези въпроси се намират във вашите дневни дневници за диета.

Намерете дневния си прием на калории

Знаете какво да ядете твърде много или твърде малко. След това трябва да разберете колко калории трябва да консумирате в идеалния случай. Да предположим, че тридневната диета показва, че консумирате 3000 калории на ден, докато вашият правилен брой калории трябва да бъде само 2200 на ден - това означава, че консумирате повече от 800 калории всеки ден. Сега трябва да се опитате да забавите бавно. Започнете с намаляването на 200 калории и след това постепенно преминете към консумация на 2000-2200 калории.

Намалете захарта

Консумираме захар в различни форми: рафинирана захар, десерти и сладкиши, безалкохолни напитки и др. Ако внимателно прочетете материалите в раздел 2, ще разберете точно колко храни с високо съдържание на захар ядете. Първо намалете количеството захар. Но правете го малко по малко. Ако харесвате бисквитки, опитайте кафява захар и овесени ядки.

Вашата кухня се нуждае от малко модернизация

Тялото ви може да се подобри само ако актуализирате кухнята. Извадете цялата нездравословна храна от кухнята и я дайте на слабите си приятели или просто я изхвърлете. Отидете на пазара и купете зеленчуци, плодове, храни, богати на фибри, билки, подправки, ядки, ленени семена и т.н. това ще ви помогне да отслабнете.

Яжте домашна храна

- Прекалено съм зает, за да готвя. Понякога е лесно, просто трябва да не правите нищо, защото сме уморени. Отдясно? Е, разбира се, някои от вас са наистина заети и винаги в движение. Но трябва да знаете, че можете да готвите, без да правите страхотен обяд или вечеря. Тя може да бъде проста и бърза. Какво ще кажете за салата или яхния? Какво ще кажете за кафяв ориз, пилешки гърди и зеленчуци на скара? Какво ще кажете за варена леща с печени зеленчуци? Препоръчвам ви да готвите у дома, защото ресторантските ястия съдържат „невидими“ калории под формата на сосове, подправки и т.н. Освен това, ако ядете извън къщата всеки ден, вие унищожавате радостта от излизането някъде. Ако нямате време през делничните дни да приготвите нещо, поставете детайла през почивните дни, като държите филийките зеленчуци, домашния сос или дресинга за салата в херметически затворени контейнери или торбички с цип. Как да се храним добре, всеки решава сам за себе си, но не забравяйте, че балансираната диета ще ви помогне бързо да отслабнете без диета и упражнения и най-важното е, че винаги ще можете да бъдете в добра форма.

Пийте вашата квота вода за деня

Ще бъдете изненадани да научите, че в 95% от случаите, когато почувствате глад, всъщност изпитвате жажда. Така вместо чаша вода получаваме бисквитки. В идеалния случай трябва да изпиете 3-4 литра вода. Пиенето на достатъчно вода води до забавен метаболизъм, повишено количество токсини, рН дисбаланс и пречи на нормалното функциониране на клетките. Така че, направете съзнателни усилия да пиете достатъчно вода. Можете да добавите краставица или мента към водата, за да я направите по-вкусна и да изглеждате по-добре дори да спортувате.

Яж зеленчуци

Яжте спанак, зеле, маруля, репички, целина, моркови, цвекло, броколи, карфиол, броколи, лук, патладжан, домат и подправки. Това ще ви помогне да заредите тялото си с витамини, минерали и диетични фибри. Зеленчуците са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри. Така че може да ви помогне да се чувствате сити по-дълго. В идеалния случай имайте 3 до 5 порции зеленчуци на ден, за да отслабнете естествено.

Яжте плодове

Плодовете са богати на фибри, витамини, минерали, плодова захар и други фитонутриенти, които спомагат за елиминирането на токсините, подобряват храносмилането, помагат за намаляване на теглото, премахват "гладните болки" и подобряват здравето на кожата и косата. Карайте разнообразието от плодове на вашия хладилник и яжте поне 3 различни плода на ден.

Кажете "не" на пържената храна

Странно е, че вредното и опасното от нещата, което ни привлича най-много. Пържените храни имат нулева хранителна стойност, висок холестерол и са токсични за организма. Пържени храни като пържено пиле, пържени картофи, пържени картофи и т.н., основно пържени в отработеното масло, което е честно отрова за вашето тяло. Тези продукти увеличават риска от инфаркт, възпаление, запек и т.н., така че бъдете внимателни и се грижете за тялото си, точно както то се грижи за вас.

Избягвайте преработените храни

Друг убиец на здравето е този на преработените храни. Те съдържат много натрий, консерванти, добавки и др., Които в крайна сметка са вредни за тялото ви. Как да отслабнете по естествен начин е да се избегне консумацията на студени разфасовки, хляб, готови закуски, като бира, готови за консумация продукти, зърнени храни и т.н.

Никога не пропускайте закуската

Мозъкът контролира всички функции на тялото и ако не осигурите на клетките храна за осъществяване на биологични реакции за създаване на енергия, мозъкът няма да функционира правилно. Това от своя страна ще доведе до апатия, бавен метаболизъм, наддаване на тегло, затруднения с когнитивните функции и т.н. Така че никога не пропускайте закуската. Яжте овесени ядки, яйца, плодове, мляко и др. яжте поне 2 часа. Ще се чувствате по-енергични и ще можете да се концентрирате по-добре.

Добавяне на протеин към всички ваши ястия

Протеинът е жизненоважна част от макронутриентите в категорията „винаги по-добри“. Хормоните, ензимите, косата, ноктите, мускулите и др. Са изградени от протеини. По този начин, включете протеин във всичките си ястия. Най-добрите източници на протеин са риба, яйца, пилешки гърди, пуйка, ядки, семена, гъби, боб, леща, бобови растения, мляко, сирене и тофу. Бъдете креативни и добавете тези съставки за закуска, обяд и вечеря, за да получите достатъчно. Ако имате много натоварен график, можете да пиете и протеинови шейкове.

"Без въглехидрати" след 19:00

Нощта е времето, когато сте активни. Затова избягвайте да ядете въглехидрати след 19:00 часа. Ако вечеряте след 19:00, яжте пържени зеленчуци, супа, яхния и др., За да задоволите глада си. Можете също да изберете за вечеря кисело мляко с плодове. Уверете се, че ядете храни с нисък гликемичен индекс.

Добавете фибри към менюто си

Диетичните фибри, или диетичните фибри, предотвратяват образуването на мазнини, поддържат ви по-сити за по-дълго и помагат за прочистването на дебелото черво. Това от своя страна подобрява храносмилането и осигурява активен метаболизъм. По този начин включете в диетата си храни, богати на фибри като овес, зеленчуци с кожа, плодове с пулп, кафяв ориз, червен ориз и др.

Пийте зелен чай

Всяка жена иска да отслабне без диета и упражнения, а дори и без усилия, тогава пийте зелен чай. Съдържа антиоксиданти, които помагат да се елиминират вредните свободни радикали кислород. Свободните радикали на кислород са потенциални заплахи за вашето тяло, допринасяйки за ДНК мутацията на клетките и предотвратявайки нормалната функция на тялото. Това увеличава нивата на стрес, което води до възпаление. Това от своя страна води до увеличаване на теглото, причинено от възпаление. Така че, влезте в новия си навик да пиете неподсладен зелен чай поне три пъти на ден.

Избягвайте сладките напитки

Опаковане на плодови и зеленчукови сокове, енергийни напитки и др. Те съдържат големи количества захар, изкуствени аромати и оцветители, които са вредни за вашето здраве. Високата кръвна захар може да доведе до инсулинова резистентност, наддаване на тегло и диабет. Затова е по-добре да пиете прясно изцедени плодови или зеленчукови сокове.

Ограничете консумацията на алкохолни напитки

Комуникацията е много важна. Но е малко трудно, когато искате да се отървете от наднорменото тегло и искате да разговаряте с приятели или да отидете на партито в офиса. В този случай следвайте номера - чаша вино, бавно пийте и говорете с различни хора и яжте храни, богати на протеини. Уверете се, че пиете вода, за да избегнете дехидратация.

Яжте бавно

Как да отслабнете у дома, без да правите диети? Много просто! Храненето бавно може да ви помогне да отслабнете. Когато ядете бавно, сте склонни да консумирате по-малко въздух, което се случва, когато ядете бързо. Освен това, храненето бавно ви предпазва от преяждане и ви помага да се чувствате по-дълго време сити.

Сервирайте храна на по-малки чинии

Винаги яжте от малка чиния. Това ще даде на мозъка ви визуална индикация, че слагате голямо количество храна. И когато приключите там, вие или по-точно мозъкът ви осъзнава, че сте яли много и не сте имали нужда от нищо друго. Да, ще отнеме няколко дни, за да свикнете, но работи. Опитвам.

Легнете си 3 часа след вечерята

След вечеря изчакайте 2 до 3 часа и след това отидете да спите. Това няма да ви даде мезе. Когато ядете нещо 3 часа след вечеря, тялото ви няма да може да използва допълнителната енергия по активен начин. Следователно тя ще се съхранява като мазнина. Също така късните нощни закуски могат да попречат на съня и сънят е необходим за доброто управление на телесното тегло.

Яжте пред огледалото

„Светлината на огледалото ми, кажи ми: кой е най-красивият от всички?“ И знаете колко честно е огледалото! По този начин те седят пред огледалото и ядат, а не преяждат. Когато се погледнете в огледалото, ще бъдете по-мотивирани да ядете по-малко. И след като разберете как да отслабнете без диета и да почистите стомаха и не само.

Закуските трябва да са здравословни

Как можете да следите закуската, обяда и вечерята, вие също трябва да следите какво ядете между основните хранения. Ако ядете преработени храни като закуски, шансовете са, че няма да отслабнете, без значение какво. По този начин трябва да изберете здравословни закуски. Уредът във вашата кухня и хладилник с плодове, моркови, краставици, царевица и др. Можете също така да пиете пресен сок като лека закуска.

Кардио и задължителни тренировки с тежести

Възможно ли е да отслабнете без диета? Можете, но след това се нуждаете от редовни упражнения, за да изразходвате енергия и да създавате отрицателен енергиен баланс в тялото си (но имайте предвид, че отслабването във фитнеса без хранене ще приключи точно когато настигнете приема на калории). Започнете с кардио с ниска интензивност, като ходене. След като сте достатъчно уверени в своите способности, можете да ходите на фитнес за кардио и силови тренировки 3 до 5 пъти седмично. Можете също да бягате, скачате, плувате, танцувате и т.н. - всичко това ще помогне за облекчаване на стреса и поддържане на мозъчната дейност.

Ход

Имате ли заседнала работа? Пътувате в комфорта на четириколесни превозни средства? Прекарайте един уикенд на любимия си диван? Тогава трябва да увеличите ежедневието си. Как да отслабнете без усилие? Да! Ставайте на всеки час и се разхождайте, наслаждавайте се на любимо шоу през почивните дни, но само след "спечелване", като отидете на фитнес на сутринта.

Активен план през почивните дни

Направете своя процес на отслабване много интересен, като планирате активен уикенд. Отивате на поход, карате колело, посещавате семинари и т.н., а излишните килограми започват да се топят пред очите ни.

Отказвам пушенето

Пушенето може да попречи на отслабването, създавайки стрес върху тялото ви. Стресът от своя страна може да доведе до възпаление и в крайна сметка наддаване на тегло, причинено от възпаление. Така че, спрете да пушите днес, за да запазите себе си и околните в безопасност.

Обградете се с хора, които ви подкрепят

Подкрепата за обществото играе огромна роля, когато става въпрос за отслабване. Ако приятелите и семейството ви разберат защо това е важно и ви подкрепят, ще отслабнете бързо. За да ги накарате да разберат колко важна е тяхната подкрепа за вас.

Спокоен сън

Лишаването от сън не само ви прави уморени и нацупени, но и наддаване на тегло. По-малко сън означава повече стрес и свободни радикали в тялото. И това води до мазнини в корема, от които е много трудно да се отървете. Спете 7-8 часа, за да можете да ставате рано, да спортувате, да закусите и да продължите деня си, чувствайки се невероятно!

Избягвайте стреса

Тревожността и стресът могат само да ви навредят. Не можете да контролирате всичко в живота си. Просто се отпуснете и планирайте пътуване до любимото си място. Или рисувайте, плувайте, създавайте нови приятели, четете книги, научете езици и т.н.

Променете начина си на живот и магически ще отслабнете. Късмет!