Хората винаги търсят естествени начини за отслабване и увеличаване на метаболизма си, без внезапни промени в диетата или упражненията. Магическите хапчета за отслабване изглежда действат известно време, но изследванията обикновено откриват вредни странични ефекти след няколко години. CLA и зеленият чай са естествени съставки, които имат минимални странични ефекти, ако се приемат в много големи количества. И двете могат да ви помогнат в усилията за отслабване, но ефектът им е най-забележим, когато се комбинира с подходяща диета и упражнения.
CLA (конюгирана линолова киселина) се среща най-често в месото и млечните продукти. Това е производно на алфа-линоленова киселина, която е форма на омега-3 мастна киселина. Най-честите му приложения са профилактика и лечение на рак, контрол на теглото и холестерола. Центърът за рак на Мемориал Слоун-Кетеринг описва CLA като антиоксидант, който помага за премахване на рака, причинен от свободните радикали от тялото.
Зелен чай
Зеленият чай се използва от векове за различни заболявания. Днес той често се използва като антиоксидант, енергизатор и за отслабване. Осигурява положителни ползи за имунната система и защитата на сърцето. Зеленият чай съдържа EGCG или епигалокатехин галат, полифенол, който изглежда е отговорен за загубата на тегло.
Отслабване
Повечето проучвания, които свързват загубата на тегло със зеления чай или CLA, показват положителни резултати при хора с наднормено тегло или затлъстяване. При хора с нормално тегло няма значителни промени. Изследване, публикувано в "Journal of Nutrition", сравнява загубата на тегло при хора с наднормено тегло, които са приемали плацебо, в сравнение с тези, които са приемали CLA. Тези, които са приемали CLA, са имали значителна загуба на телесна маса, докато тези, които са приемали плацебо, не са. Друго проучване, публикувано в "Американски вестник за клинично хранене", установява, че зеленият чай значително повишава термогенните свойства и окисляването на мазнините, увеличавайки метаболизма и позволявайки на тялото да изгаря повече калории в покой.
Доза
Според проучването "Journal of Nutrition" подходящата доза CLA за отслабване е приблизително 3400 mg на ден. Това количество CLA може да се получи само от диетата, но за да го постигнете, ще са необходими голям брой калории, което води до наддаване на тегло. Проучването "American Journal of Clinical Nutrition" установява, че 2 до 3 чаши зелен чай съдържат около 240 до 320 mg полифеноли и тяхната консумация носи предимства при отслабването. По-точно, зеленият чай съдържа 90 mg EGCG, което постига положителни резултати за отслабване.
Предпазни мерки
Бързата загуба на тегло, произведена от CLA, може да причини натрупване на мазнини в черния дроб, което води до инсулинова резистентност и повишена кръвна захар. Това може да увеличи риска от диабет тип 2, но са необходими повече изследвания по тази тема. Зеленият чай съдържа кофеин, който може да увеличи чувствителността към инсулин при някои хора, причинявайки спада на кръвната захар, което може да доведе до летаргия, треперене и световъртеж. Хората с чувствителност към кофеин трябва да започнат с 1 чаша на ден. Зеленият чай се свързва с намалени нива на желязо и анемия. Винаги говорете с Вашия лекар, преди да приемате някакви добавки за подпомагане на отслабването.