Струва си да се припомни, че в Испания, според проучването ENPE, 39,3% от населението между 25 и 64 години е с наднормено тегло и 21,6% е с наднормено тегло. Освен личния обхват на тези цифри, те също представляват разходи от 1700 милиона евро годишно, което означава 2% от здравния бюджет.

диететика

-Средиземноморска диета:

Важно е да се отбележи, че говорим за най-ефективните диети за отслабване. Това не означава, че те са най-добри за вашето здраве. Всъщност този списък се брои, както сме посочили с различни категории. В тази от най-добрите общи диети, най-важната класификация, първото място се заема от Средиземно море.

Застъпва се за обилната консумация на плодове и зеленчуци, както и пълнозърнести храни и риба. Яйцата и месото трябва да се консумират умерено (а последното за предпочитане като част от яхниите). Бобовите и млечните продукти също са добре дошли и мазнината по избор трябва да бъде зехтин, в умерени количества.

- Хиперпротеинова диета:

В последно време се прибягва до този тип диета, която използва преработени продукти, с високо съдържание на протеини, плюс зеленчуци, богати на фибри и с ниска калорична стойност.

Неговата популярност е, че чрез производството на кетоза ситостта се постига по-лесно. Те са полезни в случаите на хора, които трябва да пътуват често поради служебни причини или които искат да постигнат бърза загуба на тегло.

Те трябва да бъдат спазвани под медицинско наблюдение и за ограничен период от време и след това постепенно да се въвеждат ястия от балансирана диета.

Тук е важно да се подчертае, че щом целта бъде постигната, трябва да имаме предвид промяната в нашите хранителни навици и да въведем някакъв вид физическа активност.

Ами ако имаме здравословни проблеми?

Ако това, което търсите, са най-добрите диети за диабет, експертите посочват също Средиземно море и оволатилната вегетарианска.

Ако искате да знаете кои са най-показаните за поддържане на вашето сърдечно-съдово здраве, това е диетата на Орниш

Създаден е от д-р Дийн Орниш, професор по медицина в Калифорнийския университет и е с ниско съдържание на мазнини, рафинирани въглехидрати и животински протеини. Той класифицира храните в пет групи, от най-здравословните до най-малките, и поставя специален акцент и върху управлението на стреса.

-Упражнението

Той прави повече за поддържане на загуба на тегло, отколкото ограничителна диета. Бележка, която трябва да имате предвид в стремежа да отслабнете и преди всичко да не си ги възвърнете. Важно е не само това, което ядем.

Начинът на живот и особено физическата активност оказват голямо влияние върху нашето тегло. Дори повече, отколкото си представяме. Това е посочено от ново проучване, проведено от Центъра Аншуц към Университета в Колорадо и публикувано в „Затлъстяване“, тъй като доказва, че упражненията имат повече за поддържане на загуба на тегло, отколкото ограничителна диета.

Правилната диета и сбогом на заседналия начин на живот. Заедно с добрата почивка, те са ключовете за постигането, по прост и здравословен начин, на нашето оптимално тегло. Само ходенето в продължение на един час със средно темпо три дни в седмицата е добро начало и никой не трябва да се оправдава.

ключови думи: как да отслабнете, средиземноморска диета, хиперпротеинова диета, оволатилна вегетарианска диета, диета Ornish, упражнения и диета, упражнения и отслабване