Нека този, който не е качил килограми, вдигне ръка през лятото. Те са толкова лесни, колкото и трудни за премахване. Първият ни съвет за постигане на тази цел се фокусира върху храната, здравословната и балансирана диета е ключът както за премахване на тези нежелани излишни килограми, така и за подобряване на здравето ни.

средиземноморска

Спазвайте средиземноморска диета

Ако става въпрос за диета, от Mediterranea не знаем нищо по-добро от самата средиземноморска диета. Този тип диета изключва вредните мазнини от тялото ни, така че освен че губим излишните килограми, ние печелим и здраве. Основата на средиземноморската диета се основава на наличието на определени хранителни навици, но преди всичко на здравословни храни.

Сред навиците, които казахме преди, може да се подчертае следното:

Спазвайте основните принципи на хранителната пирамида, препоръчани от СЗО.

  • Пийте поне два литра вода на ден, ако знам, че това е нещо, което винаги се казва, но не поради тази причина спира да бъде здравословен навик и напълно необходимо.
  • Консумирайте само здравословни мазнини като мононенаситени мазнини от зехтин или мастни киселини като Омега 6.
  • Включете плодовете като друга храна, не го считайте просто за десерт.
  • Ограничете максимално животинския протеин от червено месо.
  • Включете антиоксиданти в рутината: плодове, ядки, бобови растения или зеленчуци.
  • Следете нашия холестерол в кръвта.

Както можете да видите, навиците, за които говорихме, не включват никаква магическа рецепта, която да ни позволи магически да загубим теглото, което искаме. Но както всичко в живота, това, което идва лесно, става лесно и това, което е трудно да се постигне, винаги има своя награда. Чрез навиците, които споменахме по-горе, това ще ни позволи да регулираме теглото си, като същевременно подобряваме здравето и качеството си на живот.

Насоки, които гарантират успех

Както вече казахме, средиземноморската диета не е тайна, която трансформира нашето здраве или тяло от една секунда в друга. Преди споменахме препоръчаните навици, а сега ще обясним някои насоки, които ще ни помогнат:

Някои храни, които не могат да липсват във вашата диета

Прегледахме някои навици, които трябва да включим в ежедневието си, и някои насоки, които ще ни помогнат, сега ще знаем основните инструменти, които ще използваме (храната в случая), с които да постигнем двойното си цел, да отслабнем и да подобрим здравето си.

  • Зеленчуци, ядки и плодове: Трябва да получаваме поне 5 парчета на ден, или зеленчуци от всякакъв вид (краставица, аспержи, артишок ...) или плодове (круша, ябълка, портокал ...)
  • Етерично зехтин във всяка средиземноморска диета
  • Млякото и ако може да е от растителен произход (овес или бадем например) много по-добре, но също и неговите производни като сирене или кисело мляко.
  • Избягвайте добавки като захар или сол, тук Mediterranea ви подава ръка със своята морска вода, която ще ви позволи да я премахнете от диетата, без да губите нейните ползи от вкуса на храната.
  • Риба
  • Тестените изделия или оризът ще осигурят бавно освобождаващи се хидрати, необходими за презареждане на ежедневната енергия, от която се нуждаем.
  • Чисто месо.

Като окончателно заключение можем да кажем, че не е необходимо да бъдете обсебени от бързото отслабване на излишните килограми, много по-добре е да включите определени насоки и навици в ежедневната си диета, които ще позволят както загуба на тегло, така и значително подобрение в нашето здраве.