Късните ви четиридесет години са подходящ момент да се отнесете сериозно към загубата на излишните килограми, тъй като можете да защитите тялото си от някои негативни ефекти от стареенето, като влезете в по-добра форма. С напредването на възрастта постепенно натрупвате повече мазнини около средната си част, докато мускулната ви маса намалява и съхранението на мазнини се увеличава, което се случва, докато естествено започнете да губите маса около 60-годишна възраст. Отговорът на нежеланите килограми на 48 е прост: диета, упражнения и облекчаване на стреса. Не забравяйте да изясните плана си с Вашия лекар, преди да започнете нов режим.

Диета Sirtfood

Храната има значение

Основното нещо, за да отслабнете, е да консумирате по-малко калории, отколкото ежедневно, за да създадете калориен дефицит. Това е вярно, независимо дали сте на 20, 35 или 48 години. На 48-годишна възраст е важно да изберете храни, които осигуряват на тялото ви адекватно хранене, особено калций за здрави кости. Говорете с Вашия лекар за правилния брой калории за тялото, теглото и нивото на активност и след това изберете да ядете комбинация от постни протеини, пълнозърнести храни, разнообразни зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, здравословни мазнини и плодове.

Преместете тялото си

Само диетата няма да се бори с излишните килограми, както и комбинация от диета и упражнения. Центровете за контрол на заболяванията препоръчват да получавате 150 минути енергични упражнения или 300 минути упражнения с умерена интензивност всяка седмица. Ако искате да отслабнете много, трябва да се опитате да направите повече от това. Умерените и енергични интензивни сърдечно-съдови дейности могат да ви помогнат да изгорите калории. Изберете от дейности като бягане, бързо ходене, колоездене, танци или участие в аеробика, за да накарате сърцето си да помпа.

Дайте си тласък

Вдигането на тежести не само помага на костите ви да останат здрави, когато наближавате 50, но също така стимулира метаболизма ви, което може да ви помогне да изгорите повече калории през целия ден. Изберете рутина, която предизвиква както горната, така и долната част на тялото ви. На 48 години не трябва да имате твърде много ограничения за това, което вдигате, стига вашият лекар да се съгласи да започне програма. Упражнения като тежести на пейка, къдрици за бицепс, пейка за трицепс, странично падане, клекове, изпадания, мъртва тяга, крака на пейката, къдрици на краката и повдигане на прасеца са добър начин да започнете. Опитайте се да правите тренировъчната си програма два до четири пъти седмично.

Йога за тялото и ума

Според проучване на Фред Хътчинсън Център за изследване на рака, йога може да ви помогне да се храните по-внимателно, което може да ви помогне да отслабнете. На 48 години вероятно имате модели на хранене, които са били с вас от известно време, така че може да ви помогне да забавите и наистина да сте наясно как се храните. Йога също така намалява стреса, изгаря калориите, увеличава гъвкавостта и е метод за обучение чрез вашето телесно тегло. Правете йога веднъж или два пъти седмично.

Още статии

Какво да направя, за да отслабна на 45 години? →