Малко по малко, бавно, какво би казал Луис Фонси. Като ядем по-малко през основното хранене за деня, ще отслабнем много и то без да осъзнаваме

Склонни сме да усложняваме живота. Затрудняваме лесните неща. Особено що се отнася до диетите. Отслабването е много по-лесно, отколкото изглежда. Мари Осмонд добре го знае. Уморена от изпробването на стотици режими, тя реши намалете калориите от основното хранене за деня, обяд.

Мари, певица, актриса и телевизионна личност с голяма известност във Великобритания, призна как успя да свали толкова килограми за толкова кратко време в интервю за „National Enquirer“, публикувано тази седмица. Тя вече беше говорила за теглото си и преди, тъй като отслабна с 22,7 килограма по време на добре познатата програма „Dancing With The Stars“, в мрежата на ABC.

Какво можем да ядем само за 220 калории? Салата с пилешко филе например или порция риба с броколи

Сега художникът реши да разкрие какво точно е направила, за да отслабне толкова много по време на танцовия конкурс, и какво прави сега, за да продължи да отслабва. Е, отговорът ще изненада мнозина. Това не е нищо друго освен ядене по-малко. Толкова лесно. Как не ни е хрумнало? Защо настояваме да правим рецепти, които отнемат часове? Защо настояваме за странни шейкове, които имат ужасен вкус и струват бъбрек?

Мари е напълно ясна в гореспоменатата публикация: "Просто консумирайки 220 калории на обяд, отслабнах с 4,5 килограма на седмица ". А останалите ястия? Ще ги направим както винаги, тоест балансирано. (Вече изхвърляте всички тези кифлички, които имате в килера. Отива). За закуска, закуска и вечеря ще имаме истинска храна, без преработена храна. Яйца, риба, обезмаслено кисело мляко, не постно месо. Вие знаете как да го направите.

промяна
Мари Осмонд. (REUTERS)

Наистина ли ще отслабнем само като намалим калориите от обяда? Ами изглежда, че е така. Обикновено, ядем между 500 и 600 калории по обяд, когато не е 1500, ако е нездравословна храна.

Отбележи, че На всеки 7000 допълнителни калории, които изядете, ще качите средно по един килограм. Тоест, ако обикновено ядете 1500 калории на ден и изведнъж започнете да приемате 2000, това е добавка от 500 на ден. Резултат? Ще качите килограм за приблизително 14 дни. По същия начин и следвайки същото правило, ако всеки ден намалявате калорийния си прием, в крайна сметка ще отслабнете, независимо дали го искате или не.

И какво можем да ядем само с 220 калории? Салата с пилешко филе, например или порция риба с броколи или салата от маруля, риба тон, сирене. Можете също така да придружавате храненето си с ябълки или грозде.

Изгаряйте калории, без да осъзнавате

Вече видяхме, че като намалим малко това, което ядем по обяд, можем да свалим няколко килограма. Ако искаме да увеличим максимално скоростта на отслабване, можем да възприемем поредица от навици, които практикувани ежедневно, могат да ни помогнат да изгарят до 150 допълнителни калории. Те са както следва:

1) бъдете активни

Знаем, че имате заседнала работа. Цял ден пред компютъра, който работи или ви кара да работите, докато ни четете. Ежедневното движение е сложно, така че трябва да се опитате да го увеличите максимално. Ходете, докато приемате повикване, разходете се около сградата, отидете на кафе в доста далечен бар, изкачете се по стълбите. Вече знаете теорията, приложете я веднага, драги читателю.

Мари е избрала да продължи: "Само като консумирам 220 калории по време на обяд, отслабнах с 4,5 килограма на седмица"

2) Внимавайте със закуски

Закуските са тези, които в края на деня добавят калории към общото количество за деня. Ами ако торба с картофи, какво като сандвич с шунка, какво като шоколад не боли. Ако не се контролирате, ще завършите деня с минимум 200 калории. Бъдете наясно и кажете НЕ, БЛАГОДАРЯ, когато се предлага нещо или върховна сила ви тласка към автоматите.

3) Не яжте ядки

Въпреки че са здрави, те са и много калорични, така че ако сме на диета, трябва да внимаваме с тях. Например орехи. Доказано е, че са идеални за сърцето, но също така и за зареждане на моливите ви: шепа съдържа 175 калории. Ако сте от тези, които не могат да живеят без ядки, препоръчваме шам-фъстъци, тъй като същото количество има 80 калории.

4) използвайте по-малки чинии

Яденето в малки чинии се препоръчва, защото мозъкът ви ще мисли, че има много храна и ще изпрати сигнала за ситост много по-рано, така че в крайна сметка ще ядете по-малко храна.

5) изрежете алкохола

Алкохолът прекъсва окисляването на мазнините и въглехидратите, като вместо да ги изгорим ги съхраняваме. Той има 7 калории на грам. Всеки път, когато го приемаме, тъй като не се съхранява в тялото, той се окислява и се превръща в енергия. И ако не изразходваме тази енергия, всички знаем какво се случва: тя ще се превърне в мазнина. И не само това: с консумацията на алкохол тялото спира да изгаря мазнините, като от своя страна забавя метаболизма.

Имайте предвид, че на всеки 7000 излишни калории, които изядете, ще качите средно по един килограм

6) Без смутита

Те могат да съдържат до 800 калории. Забравете.

7) спете достатъчно

Доказано е, че хората, които спят по-малко от 7 часа на ден, ядат повече. Вие сте по-уморени и сте склонни да ядете по-калорична храна, и в по-голямо количество. Спестете калории, като спите.

8) Не на безалкохолните напитки

Чаша от тези напитки съдържа повече от 200 калории. По-добре пийте вода.

9) Пийте вода

Препоръчително е да пиете две големи чаши вода преди всяко хранене. Това е навик, който ще запълни стомаха ви и ще ви накара да ядете по-малко при следващото хранене. Освен това помага за предотвратяване на преяждане и ускорява метаболизма ви, което ви кара да изгаряте повече калории. Също така е добре да избягвате да бъркате глада с жаждата, нещо, което се случва на много хора.

10) разходка

Придвижвайте се пеша. Или да преминете от едно място на друго, или чрез обикновена разходка. Можете да изгорите 255 кал/час, когато правите лека разходка из града и до 391 кал/час с интензивно ходене.