тренировка

The Метод Табата наистина взискателен тренировъчен протокол, но ефективността му при изгаряне на складирани мазнини е доказана. Ако искаш отслабнете с тренировката Tabata, открийте всички тайни на това издание, което поради своята здравина изисква допълнителна мотивация.

Какво е обучението по Табата?

Изглежда просто, но съвсем не е така. A Тренировката Tabata продължава само 4 минути Но в това време тялото ви ще даде максимума от своите възможности по отношение на мощност и производителност. Интервалите с висока интензивност (HIIT) са основата на Метод Табата за отслабване. Става въпрос за комбиниране в една сесия на тези интервали с кратки периоди на почивка. Резултатът е повишено изгаряне на калории за минимално време.

Формулата на Табата, създадена от японския Идзуми Табата, е проста:

8 комплекта от 20 секунди на упражнение с интервали за почивка между тях от 10 секунди. Умножете и добавете и ще имате сесия от 240 секунди (4 минути), с която да отслабнете и да премахнете тези килограми, от които искате да се отървете.

Как работи методът Tabata, когато става въпрос за отслабване?

Правейки Табата отслабвате тъй като това обучение развива както аеробна, така и анаеробна способност, тоест включва не само няколко минути интензивни сърдечно-съдови упражнения, при които сърцето работи с максимална мощност, но и едновременно повишава основния метаболизъм, като постига, че изгарянето на мазнините продължава с часове след приключване на упражнението.

Е това интензивни упражнения, комбинирано с изключително кратки времена за почивка, което постига този ефект, който е революция в света на фитнеса и е приложим и за всеки друг спорт, от бягане до колоездене или плуване.

Отслабнете с метода Tabata Лесно е, защото изгаряте калории, докато тренирате, а също и когато финиширате, защото мускулите продължават да се нуждаят от кислород (и изискват енергия) дълго време. Това е това, което е известно като ефект на ХОББ.

Как да тренираме Табата за отслабване

Трябва да се подчертае, че това обучение по Кросфит включва да бъдете в отлична физическа форма. Не се заблуждавайте и мислете, че тези четири минути ще бъдат лесни за изпълнение. Именно високата интензивност определя метода Tabata и това му придава ефективност, когато става въпрос за изгаряне на мазнини. Всеки 20-секунден набор може да бъде наистина труден и 10 секунди почивка не винаги позволяват пълно възстановяване.

Към вашите четири минути тренировка трябва да добавите няколко минути преди да извършите основната загрявка, а също и няколко след това постепенно да се върнете към спокойствие след тренировка.

Що се отнася до най-ефективните упражнения за изгаряйте мазнини с тренировка табата, препоръчват се тези, в които се намесват големи мускулни групи. Колкото повече мускули участват в упражнението, толкова по-голяма е консумацията на енергия по време на тренировка, а също и след това.
Сред най-подходящите по своята интензивност и „експлозивна“ сила се открояват следните:

  • Burpees
  • Крачка
  • Лицеви опори (опитвах се да отделя дланите от земята за поне една секунда "прозорци")
  • Направо клек
  • Доминиран

Това са само няколко възможни фитнес упражнения, но можете и тренирайте Tabata например, когато бягате или карате колело, правите спринтове от 20 секунди с почивки от 10. Що се отнася до повторенията на сет, трябва да се опитате да направите колкото можете повече за тези 20 секунди.

The ползи от обучението по метода Табата те са множествени. Те са не само отличен метод за сваляне на излишни килограми, но и за постигане на оптимална фитнес форма чрез увеличаване на капацитета на белите дробове и сърцето и натрупване на издръжливост с всяка сесия.

За отслабнете, правейки табата, достатъчно е да практикувате този метод на обучение двуседмично и го комбинирайте с необходимите дни за почивка, а също и с други "традиционни" тренировки, по-дълги и по-малко интензивни. Не забравяйте да се консултирате с личен треньор или специализиран монитор по всички въпроси, които трябва да започнете в този тип обучение.