Превръщането на рожден ден е сложно. Мнозина все още не приемат, че тялото се развива и метаболизмът се променя. Ако преди бихте могли да набъбнете, за да се храните, без да наддавате, след определена възраст не е възможно. Повечето наддават на тегло и с годините става трудна задача да се отърват от тези килограми. Според Федералната статистическа служба ИТМ на мъжете над 35-годишна възраст надвишава 40% при наднорменото тегло и 15% достига диапазона на затлъстяването. Но защо е всичко това?
Защо е трудно да отслабнете след 30?
Всички имаме предвид типичния приятел (ако не, това сте вие), който винаги е бил слаб и един ден започва да трупа мазнини в коремната част. Лицето ви става по-закръглено и трябва да промените размера си. Вече няма тениски, които да крият подчертания корем. Всъщност не знаем защо това е явление, с което много мъже се сблъскват от 30-годишна възраст. Когато сме млади, мускулната ни маса е по-голяма и е много по-лесно да увеличим фибрите и мускулите. Всъщност науката казва, че за 30 години Ние сме в максимална точка за постигане на мускулна и физическа пълнота. След като този етап премине, тялото се развива и започва да намалява. Има ли 40 най-лоша възраст за отслабване и отслабване.
40, възрастта, която никой не иска да достигне
След достигане на пика на 30, калориите няма да ни повлияят по същия начин след 40 години, както през 20. При по-малко мускулна маса, нашите метаболизмът има по-нисък калориен прием тъй като тялото не се нуждае от толкова енергия, за да остане добре активирано.
Тоест, ако през годините ние не променяме диетата си, излишните калории започват да се съхраняват и теглото ни се увеличава. Напълняваме ли с магия? Не, но за не нулирайте калориите към разхода на енергия.
Ето защо много пенсионери напълняват, когато напускат работа. Те продължават да консумират една и съща храна (или повече поради това, че не работят) и физическата им активност е много по-малка.
Докато мъжете на възраст между 19 и 25 години могат да консумират около 2400 калории на ден, между 25 и 51 години те могат да консумират около 2200 калории на ден (цифра, която намалява, колкото повече остаряваме). Освен това има хормонални промени; произвежда се по-малко тестостерон и намалява мускулната маса и хормона на растежа. Тоест тялото ви изгаря по-малко мазнини всеки път.
Ето как трябва да отслабнете след 30 години
Избягвайте ултрапреработени продукти
Отидете на истинска храна сега! Изключително обработените продукти не са само пиците или сладките от любимата ви сладкарница. Има много готови ястия, които започваме да консумираме, защото нямаме време за готвене. Не яденето на прясна храна е голяма грешка.
Не спирайте да бъдете активни
От 30-годишна възраст жертвите започват футболни игри или изчезването на фитнес залата, защото тя не е съвместима с работата. Приятели, фитнесът не е опция, а задължение. Ако никога преди не сте правили физически упражнения, интересно е, че започвате от малко. Превърнете физическата активност в навик, който обичате да правите.
Освен това е интересно, че правите малки жестове, за да увеличите това активно време, като ходене на разходка, каране на колело на работа или изкачване по стълбите на вашия блок.
Яжте повече зеленчуци
Има много изследвания, които гарантират, че диетата, базирана на зеленчуци и плодове, е много по-здравословна и води до по-добро здраве. С това нямаме предвид, че не приемате протеини от животински произход, като месо или риба, трябва само да умерите тяхната консумация, особено месо.
Избягвайте алкохола
От години се смята, че чаша вино на ден подобрява здравето, но истината е, че не го прави. Алкохолът е токсично вещество за организма, което трябва да избягваме да консумираме. Без значение какви свойства съдържа бирата или виното, алкохолът засенчва всякакви ползи. Ще се съгласите с мен, че през годините започнахме да въвеждаме този вид напитки в наши дни, или да се храним след тежък работен ден или да имаме нещо с колеги при напускане.
Ако консумацията е точна и умерена, няма голям проблем. Притеснителното е, че това е навик. Да приемем, че ще напълнеете и ще бъде много трудно да загубите тези излишни килограми.