Най-важното е, че помните, че тялото ви е положило големи усилия и трябва да го поглезите

след

Отслабването по време на бременност е нещо, което много жени искат, но не го обсебват, тъй като тялото се нуждае от време, за да се възстанови от положените усилия.

Когато най-накрая имате нашето бебе на ръце, изглежда, че всичко се върти около него. (Или тя, или те/сякаш сте били майка на близнаци, нещо все по-често срещано) и с това почти всичките ви мисли и усилия са насочени към това какво да правите, ако той плаче, да го нахраните добре, така че да напълнее правилно, имайте предвид часовете им на сън, докато се грижите за останалата част от семейството (да, защото може би вече имате повече деца) и накрая. Мислите за себе си: Кога мога да се отърва от излишните килограми, които съм натрупал по време на бременност?

Всяко тяло е различно и всяка бременност също. Знам случаи на жени, които по време на първата си бременност са наддали само осем до десет килограма и след раждането са ги загубили почти като по магия за няколко месеца; докато при втората или третата си бременност, напротив, те наддават повече от двадесет килограма, което им коства ужаси да загубят след раждането на бебето. И двата случая биха могли да бъдат обратното, тоест, първата бременност с наддаване от повече от петнадесет килограма и втора по-контролирана бременност, за да не напълнее много по време на бременността. Това би било прекрасно, но не винаги работи.

Ако сте започнали бременността си с нормално тегло и сте качили максималните килограми, препоръчани от Вашия лекар, почти сигурно няма да Ви отнеме повече от няколко или три месеца, за да възстановите теглото си преди бременността, ако гледате какво ядете и правите някакви упражнения . Ако, от друга страна, сте имали наднормено тегло преди бременността или сте напълняли повече от препоръчаното от Вашия лекар, може би за Вас, отслабването може да бъде малко по-трудна задача, която може да отнеме много повече време, до една година. Но не затова трябва да хвърлите кърпата или да изпаднете в депресия или обсебеност. Нещата трябва да се вземат лесно. Бавно, но сигурно.

Много е важно постепенно да отслабвате, защото ако се забиете с това допълнително тегло, то може да ви придружава до края на живота ви. Като треньор по хранене често се застъпвам за по-постепенен подход към отслабването. Ако приемем, че са ви отнели девет месеца, за да качите толкова килограми, поне можете да си позволите това време, за да се върнете към идеалното си тегло. С други думи, това: „търпение с тялото си. Но не го забравяйте. Пази се. Освен мама, ти си жена ".

Имайки предвид всичко изброено и винаги мислейки позитивно, ще ви дам поредица съвети за възстановяване на фигурата след бременност, без да губите сърце или да гладувате.

НЕ ДИЕТА

Как Отслабване без диета. Може да звучи странно, но да. Няма нищо по-стресиращо от „да се чувстваш принуден да не ядеш“, поне когато хормоните ти се повишат, бебето изисква всеки момент от теб и ти се чувстваш „странно“. Спазването на „много строга или строга диета“ може да провали целите ви за отслабване след бременност. Чувството, че сте лишени от любимите си храни, макар и вече да сте обременени от новата си роля на майка, може да има отскок ефект, което означава, че наддавате, без да можете да го избегнете . (Изпийте в хладилника, хапнете шоколадово блокче, когато сте "надолу" или завършете с кутията с бисквитки, която чака в шкафа и прошепва: "изяж ме, изяж ме”). Шегите настрана, повече от строга твърдост в диетата, това, което е важно и много, е да се храните отново здравословно, следвайки апетита си, контролирайки жестокия глад с установените ежедневни хранителни насоки. (закуска, обяд, лека закуска и вечеря).

Вместо диета се препоръчва яжте разнообразни добре балансирани храни. (Зеленчуци, плодове, бобови растения, пълнозърнести храни и пълнозърнести храни, месо, млечни продукти и естествени продукти на земята и близостта не трябва да липсват). За да смекчите възможните пристъпи на тревожност или (кучешки глад между храненията), можете да имате готови различни закуски у дома, за да предотвратите увеличаването на глада и да осигурите енергия на тялото през целия ден. Добър вариант за това може да бъде да ядете прясна ябълка, обелена и нарязана на малки парченца, или пръчки от моркови или целина и ако имате повече нужда, можете да изберете шепа сушени плодове (две ядки например) или крекер от неподсладена елда.

Няма значение колко килограми искате да отслабнете, но се опитайте да не консумирате по-малко от 1800 калории на ден. Особено ако кърмите. Не е време да играете със здравето си, нито от една страна (отслабвайте без контрол), нито от друга (продължавайте да дебелите въпреки всичко).

ИЗДАВЕТЕ ЗАХАР ОТ ДИЕТА.

Всички храни, съдържащи захар, трябва да са извън обсега ви. Според гликемичния индекс (GI) на храните, който класифицира храни, които са източник на въглехидрати, въз основа на ефекта, който имат върху кръвната захар и нивата на хормона инсулин, "добри" въглехидрати са тези, които не повишават кръвната захар толкова, насърчаване на изгарянето или разходването на телесни мазнини, вместо да ги съхранявате. (Някои добри зърна са елда, овес без глутен, царевица, кафяв ориз и спелта).

Сред простите въглехидрати ще бъдат разгледани монозахаридите, сред които са глюкоза и фруктоза и дизахариди, които ще се състоят от комбинация от двете. Тези захари обикновено са отговорни за сладкия вкус на много храни (предимно плодове). Ето защо, понякога с някои видове плодове (но не с всички) трябва да се внимава, тъй като те имат приятен вкус и тялото ги абсорбира бързо. Абсорбцията му кара тялото ни да отделя хормона инсулин, който стимулира апетита и благоприятства мастните натрупвания в тялото (да, захарта, която не е изгорена, се отлага под формата на мазнини). Някои от простите въглехидрати, които се усвояват лесно, са захар, мед, желета, конфитюри, карамели и други видове сладки сладкиши. Така че всичко това е по-добре да се избягва.

И накрая, избягвайте наситените мазнини (пържени, колбаси, палмово масло и др.), Като изберете здравословни мазнини от зехтин и ядки например, но както захарта, така и мазнините заслужават отделна статия.

Някои проучвания показват, че кърменето улеснява възстановяването на теглото, докато други не намират разлика в загубата на тегло между кърмещите жени и тези, които се хранят на шише, но няма да навлизам в тази дилема. Ясно е, че кърменето винаги е най-добрият вариант за майката и бебето, тъй като повишава имунитета им и осигурява редица други важни ползи за здравето и благосъстоянието и на двамата.

Освен това изключителното кърмене ви позволява да добавяте около триста и петдесет допълнителни калории на ден към ежедневната си диета (Внимание: може да се добавят малко повече калории, ако бебето ви е много голямо, яде много или сте майка на близнаци или близнаци). Но не за това, трябва да помислите, че можете да се храните по собствено желание. Не. Тези 350 приблизителни калории, които са от функционални или хранителни храни, като се избягва бялата захар и всички храни, които я съдържат. (В допълнение, захарта може да предизвика пикове на тревожност и ефект на възстановяване. Тоест, да имате „маймуна“, която да яде повече, когато нивата на инсулин в кръвта отново спаднат. Поради това е най-добре да я избягвате. Максимално).

Тялото ви се състои от повече от 70% вода. И това трябва да бъде заменено. Не под формата на сода от портокал или кола, а във вода. Чисто и ясно. Пийте много вода през целия ден това ще ви попречи да се дехидратирате. Както добре ще ви помогне да заситите стомаха си, така че няма да се чувствате толкова гладни (ядете по-малко) и дори пиенето на много вода може да помогне за ускоряване на метаболизма ви.

Като препоръка: Приблизително осем чаши вода на ден. Това е добре, но не работи еднакво за всички хора. Не обичам да обобщавам и всеки случай трябва да се третира по различен начин и по определен начин. Един прост съвет, за да разберете дали пиете достатъчно, може да бъде да използвате цвета на урината си и колко често ходите до тоалетната като ориентир. Ако пиете достатъчно течности, урината ви трябва да е относително чиста и да ходите до тоалетната на всеки три до четири часа.

ДВИЖЕТЕ И ПОЧИВЕТЕ

Ще говоря за това по-спокойно в друга статия, но тя започва да ви кара да осъзнавате, че упражненията трябва да бъдат част от ежедневието ви. Разходките или танците у дома могат да бъдат две прости алтернативи. Те не струват много (или нищо) и са ефективни. Същото важи и за почивката. Може да изглежда като чудо да спите цели осем часа, когато бебето ви звъни като по часовник през цялата нощ, но ако се лишите от сън, може да ви бъде по-трудно да загубите теглото, което сте натрупали по време на бременността си. Когато сте уморени, тялото ви освобождава кортизол и други хормони на стреса, които могат да насърчат наддаването на тегло. Затова се опитайте да спите повече и по-добре (можете да следвате ритъма на съня на бебето си, ако други членове на семейството ви позволят).

Не се срамувай. Всички сме минали през него. Не е нужно да сте сами. Ако се борите да отслабнете и не можете, потърсете помощта на Вашия лекар и/или диетолог. Вашият диетолог може да ви помогне да съставите хранителен план, който ви позволява да отслабнете безопасно и ефективно, докато вашият лекар може да ви насочи колко тегло трябва да отслабнете и кога можете да започнете да спортувате.

Джема Салас Тя е треньор по хранене, инструктор по йога и автор на блога и книгата Да живееш добре е удоволствие.