Съдържанието на статията

  • Колко можете да отслабнете за един месец?
  • Как да отслабнете на месец с 10 кг
  • Как да отслабнете на месец с 5 кг
  • Програма за отслабване за един месец у дома
  • Обучение
  • Диета

Наднорменото тегло бавно се увеличава, докато изчезва. Такъв процес е резултат от здравословен метаболизъм. Но с бавен метаболизъм, телесни шлаки, хормонален дисбаланс и други здравословни проблеми се случва, че маркировките на тежестите бързо нарастват. Ако по някаква причина не искате да спазвате последователна диета, научете за експресния метод за ефективно отслабване след месец.

Колко можете да отслабнете за един месец?

След като сте си поставили за цел да отслабвате на месец с 2, 5 или 10 кг и да не навредите на здравето, трябва да разберете принципа на тялото. Излишното тегло се появява поради бавен метаболизъм, който няма време да преработи веществата в храната в енергия, поставяйки ги „в резерв“ като подкожна мастна маса. Това важи особено за прости въглехидрати, открити в бонбони, брашно, алкохол, бързо хранене, майонеза с кетчуп.

отслабнете

Необходимо е да се премахне консумацията на изброените продукти от диетата или да се извършват физически дейности за самостоятелно консумиране на калории. Следването на напрегната диета с много ограничения не се препоръчва. За тялото това ще бъде много стрес, което ще доведе до неприятни последици. Той вярва, че гладът е започнал, което допълнително забавя метаболизма. Отначало като източник на енергия мускулните влакна ще бъдат унищожени и едва след това мастните клетки ще започнат да се разграждат.

Диетолозите смятат, че Enterosgel почистването на модерен сорбент е необходима стъпка във всяка програма за отслабване. Той активно абсорбира само вредни отпадъци и токсини, които постъпват в изобилие в кръвта по време на разграждането на телесните мазнини. Именно тези токсини причиняват гадене, неприятен послевкус в устата, нарушения на изпражненията, скучна кожа, поява на акне и петна по нея. Този сорбент изпълва стомаха добре, като по този начин създава усещане за ситост, той абсорбира излишния стомашен сок и ензимите, неутрализирайки дразнещия им ефект върху стомашните стени. Нека признаем, че трябва да вземе дълги курсове, за разлика от други сорбенти.

Реалистично ли е да отслабнете за един месец? Установено е, че е трудно да се свалят над 5 кг на месец правилно, но е възможно без строги диети. Въз основа на принципите на правилното хранене, той системно пада 4 кг на месец, без да се засяга мускулната маса. Чрез добавяне на движение със спортни упражнения тази цифра се увеличава до 10 кг на месец.

Как да отслабнете на месец с 10 кг

За да отслабнете с 10 кг на месец, ще ви трябва:

  1. Консултирайте се със специалист.
  2. Изберете правилната диета, упражнения.
  3. Преди да отслабнете, подгответе тялото си за диета.
  4. Прекарайте един месец за диета или правилно хранене.
  5. Продължавайте да поддържате тегло, докато се храните здравословно.

Как да отслабнете на месец с 5 кг

Ако искате да следите теглото си и да губите 5 кг на месец, не нарушавайте основните правила:

  1. Не можете да гладувате. При независимо и неправилно гладуване мазнините само се натрупват и се получава загуба на тегло поради загуба на мускули с течност, което води до дехидратация. Когато започнете да ядете отново, теглото ще се върне и поради липсата на мускулна маса външният вид ще се влоши.
  2. Не се подлагайте на строги диети. Принципът е същият като при гладуването. Тялото ще спре да получава важни вещества с витамини. Вредата от диетите се доказва от лекари с други специалисти.
  3. Спрете при „вълшебните хапчета“. Кафето за отслабване, специалните плодове или водорасли не ви помагат да отслабнете! Не очаквайте да отслабнете за кратко време.

Програма за отслабване за един месец у дома

Отслабването за един месец не е лесен процес за постигане на резултати и загуба на килограми, вероятно с правилния подход към тренировките и храненето. Направете менюто на следващия ден въз основа на съветите по-долу. Изградете едномесечна тренировъчна програма, като добавите кардио за изгаряне на мазнини и силови упражнения за изграждане на мускули. В резултат на комбинацията от хранене и физическа активност ще разберете как да отслабнете за един месец, да отслабнете и да вдигнете фигура, без да се налага да правите трудни диети.

Обучение

Когато избирате упражнения за отслабване за един месец, наблегнете на кардиото. С помощта на бягане интензивното въже за скок бързо се губи и се натрупват по-малко калории. Добавете гимнастика или упражнения, ако искате. Те затоплят мускулите, подготвяйки ги за много стави.

Диета

Вземете менюто си на сериозно. Възстановете го, като направите рационално хранене. Не е необходима специална диета за един месец. Има калкулатори и формули за изчисляване на килокалории. Използвайте следното:

  1. За момичета, 655,1 + 9,6? телесно тегло + 1,85? ръст - 4.68? години;
  2. За момчета 66,47 + 13,75? телесно тегло + 5? прираст - 6.74? години.

Извадете 20% от резултата и получете дневен прием на калории. Трябва да отговаряте на тази норма, но не без да мислите. Има определение като BJU: протеини, мазнини, въглехидрати в процент от 30, 20 и 50%. Познавайки дневните ви нужди от килокалории, калориите, получени от BJU, се изчисляват лесно. Лошите навици допринасят за увеличаване на теглото, затова се опитайте да се отървете от тях. Пийте няколко литра вода на ден.

Менюто е изградено по следния начин:

  1. За закуска изберете сложни въглехидрати и фибри (каша, елда и оризови зърнени храни и зеленчуци), протеини (яйца и извара), чай, кафе, кифли или груб хляб. Ако калориите, протеините, мазнините и въглехидратите позволяват, имайте парче сирене като източник на мазнини. Можете да пиете сок, но прясно изцеден и натурален без захар, тъй като покупката съдържа прости въглехидрати.
  2. За обяд или лека закуска вземете плодове.
  3. За вечеря гответе месо или риба, като добавите картофи или зеленчуци. Изхвърлете солта като подправка. Заменете го с подправки.
  4. Следобедният чай може да имате сушени плодове, леко кисело мляко или нискомаслено кисело мляко и млечни продукти.
  5. За вечеря: месо и риба, но с по-ниско съдържание на въглехидрати, отколкото за обяд.