Как да изгаряме калории
без изпотяване

Упражнения за отслабване, които наистина искате да направите.

калории

"Независимо дали имате доставка, пътуване или безпокойство при раздяла, ние ви разбираме. Понякога разширяването на вашите граници в ежедневието е последното нещо, което искате да направите, дори ако имате време да тренирате у дома. Добрата новина е, вероятно изгаряте досадни калории, без да осъзнавате. Но как е възможно?

Благодарение на термогенезата за активност без упражнения (NEAT), енергията, която очевидно изгаряме, когато правим рутинни дейности в допълнение към съня, храненето или традиционните упражнения. Тези дейности ни позволяват да се възползваме от предимствата на една тренировка, която ви кара да се потите, без реално да спортувате. Само с още няколко движения можете да засилите метаболизма си и евентуално да изгорите около 350 калории на ден (което е приблизително 5 до 14 килограма годишно). Показваме ви някои креативни начини да включите повече NEAT упражнения в ежедневието си. "

Изпълнявайте дихателни упражнения с водач с Galaxy Watch Active2 за NEAT тренировка за тяло и ум

Дишайте с диафрагмата

Поеми си дълбоко въздух. Не, по-дълбоко. Като използвате коремните си мускули и дишате с диафрагмата вместо с белите дробове, ще придобиете навика да приемате по-бавен модел на дишане. Този подобрен начин на дишане не само облекчава стреса, но и насърчава загубата на тегло, като поставя спирачка на кортизола, хормона на стреса, който причинява съхранение на мазнини. Освен това ще имате повече енергия за изпълнение на ежедневните си задачи и ще можете да изгорите повече калории. Опитайте простичкото упражнение за дълбоко дишане 4-7-8. Дишайте бавно през носа за 4 секунди. Задръжте дъха си максимум за 7 секунди. След това бавно отворете устата ми и издишайте за 8 секунди.

Изгаряйте повече калории, като пазарувате с кошница, вместо с количка

Купете и ходете

Понякога си струва да правите неща като преди и да пазарувате в магазин (съвет: купувайте онлайн, когато има оферти). Въпреки че може да не се потите точно, когато търсите съставките за приготвяне на храна или търсите чифт дънки, пазаруването включва предимно упражнения по време на разходка („аеробни упражнения“). В зависимост от вашето тегло, пътя, който поемете, и скоростта ви, може да изгорите някъде от 148 до 558 калории по време на терапевтично пазаруване в час. За да загубите повече калории, оставете количката за пазаруване и използвайте кошница, която може да се удвои като тегло за „тренировка“. Професионален съвет: използвайте носимо устройство като Galaxy Watch Active2 преди пазаруване, за да проверите броя на стъпките си и изгарянето на калории по време на тренировка.

Почистете къщата и тренирайте танцови стъпки, за да изгорите повече калории

Приятно почистване

Почистването не трябва да бъде скучно. В крайна сметка вие изгаряте някои значителни калории в процеса. Трябва ли да направите дълбоко почистване? Опитайте мощната комбинация от прах, почистване и почистване на прозорци. Въпреки че може да изглежда като лека задача, в действителност ще изгаряте повече калории, отколкото ако бягате или кикбоксирате за един час (повече от 650 калории). Бонус точки: ако използвате Bluetooth слушалки, като Galaxy Buds, можете да възпроизвеждате любимите си песни без ръце, като същевременно давате на хола си преустройство.

Останете на крака по време на пътуването до работа и изгаряйте калории