Трябва ли да свалите бързо няколко килограма? Има някои трикове, които ще ви помогнат отслабнете за една седмица и да можете да отидете на това парти, да облечете тази рокля или да погледнете на тази дата. Трябва обаче да имате предвид това целта за отслабване трябва да бъде реалистична Тъй като за период от една седмица, най-много, можете да отслабнете с 1 до 3 килограма в зависимост, винаги, от наднорменото тегло, което имате. В тази статия от OneHowTo ще ви дадем ключовете, които ще ви покажат как да отслабнете за една седмица и да можете да възвърнете идеалното си тегло с няколко прости трика.

отслабнете

Започваме с основите: да можем отслабнете за една седмица наложително е това променете хранителните си навици и преминавате към здравословно хранене и ниско съдържание на мазнини. Така че първото нещо, което ще направим, е да изгоним от хладилника си всички онези калорични и богати на мазнини продукти като сладкиши, сосове, алкохол и т.н. Ще трябва да основаваме менюто си тази седмица на хранителни и хипокалорични храни като vзеленчуци, плодове и протеини.

А какво да кажем за въглехидратите? Тъй като говорим за метод за отслабване само една седмица, можем да се справим и без тях. Разбира се: ако ще отложите времето на вашата диета, по-добре е да включите сложни въглехидрати и, когато можете, те да са направени от пълнозърнесто брашно. Но за да отслабнем за една седмица, можем временно да ги премахнем от менюто си и по този начин ще видим по-бързи ефекти.

Що се отнася до храната, ние също трябва да вземем предвид, че освен съставките, които ядем, е важен и начинът, по който ги приготвяме. Е, ще бъде безполезно да ядем хек със зеленчуци, ако готвим хек, покрит с брашно и зеленчуците са задушени с шунка. За да не увеличите калорийния прием на храна, трябва да вземете предвид начинът да ги приготвите, По този начин, най-подходящите методи за тази седмица на отслабване са:

  • Парене
  • Гответе на скара с малко олио или, в противен случай, с лимон.
  • Печете във фурната

Както можете да видите, най-важното е да се научите гответе без олио за да намалите калориите във вашите рецепти. В случай на салати, трябва да се откажете от навика (ако имате такъв) да използвате сосове и да се спрете на пръскане на лимон или подправки; Преди всичко не консумирайте балсамов оцет, тъй като той има голям принос в захарта.

Друг основен въпрос за отслабване е Пий много вода. Изглежда актуално, но ако не премахнете токсините и задържането на течности, загубата на тегло няма да бъде толкова видима. Така че, за да отслабнете, е важно да пиете поне 2 литра вода дневно, тъй като тя ще пречисти тялото ви отвътре, ще ви накара да премахнете токсините и да избегнете задържането на течности и следователно появата на целулит.

Още един съвет, за да може отслабнете за една седмица се състои в това да си направите маса с конкретен график което трябва да изпълниш. Времето за хранене, както и времето между храненията са важни, тъй като ускоряват метаболизма, намаляват глада и най-вече не си лягат с пълен стомах.

Идеалното е да се храните пет пъти на ден и да не оставяте повече от 3 часа между храненията. Що се отнася до вечерята, идеалното е да я вземете 2 часа преди лягане, за да позволите на стомаха да усвои добре храната и нямате подут корем или чувство на тежест. Толкова добре график на хранене би се:

  • 9 ч.: Закуска
  • 11:30 ч.: В средата на сутринта
  • 15 ч.: Обяд
  • 18 ч.: Закуска
  • 20:30 ч.: Вечеря

С това получавате, че метаболизмът непрекъснато работи за смилане на храната (затова е важно те да имат малко калории, за да ги изгорят повече) и също така избягвате чувството на глад, защото ядете няколко пъти на ден.

И както можете да си представите, е малко полезно да правите всичко това, ако не го придружавате с физически упражнения. Намаляването на дневния прием на калории, добавен към калоричното изгаряне, което идва от упражнението, ще доведе до това, че резултатът от деня е много по-малък и, следователно, ще видите резултатите на кантара по-бързо. И така, за тази 1 седмична програма за отслабване трябва да правим всеки ден в по-малко от 30 минути упражненияили сърдечно-съдови.

Най-добрите упражнения за отслабване са тези, които ни карат да се потим, затова препоръчваме следното:

  • Велосипед
  • Да бягам
  • Въже за скачане
  • Ходете бързо

След като казахме всичко това, по-долу ще разгледаме подробно a седмично планиране така че можете да отслабнете за една седмица по здравословен начин, без да гладувате. Да вземат под внимание:

  • Обяд: Гърди на скара, подправени с фини билки + Зелена салата
  • Вечеря: Артишок на фурна + омлет от яйчен белтък

  • Обяд: Печени зеленчуци + хек на пара
  • Вечеря: Зеленчуков бульон + телешки стек

  • Обяд: Печени чушки + пилешки бургер
  • Вечеря: варен спанак + печена подметка

  • Обяд: Пилешко шишче с ананас + салата от домати и риган
  • Вечеря: Сотирани гъби + Monkfish с лимон

  • Обяд: Зелен боб + Пилешки колбаси с домат
  • Вечеря: Зеленчуков бульон + Салата с риба тон

  • Обяд: Печени зеленчуци + пиле с лимон
  • Вечеря: Зеленчуков крем + диви аспержи, сотирани с яйце

  • Обяд: Зелена салата + пилешки кюфтета
  • Вечеря: Манголд и сьомга

В закуските можете да включите бисквити без храна с парче пуйка, както и сезонни плодове или интегрални зърнени храни. В средата на сутринта и средата на следобеда е най-добре да изберете плодове или обезмаслени кисели млека.

Тази статия е само информативна, в oneHOWTO нямаме правомощието да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да правим какъвто и да е диагноза. Каним ви да отидете на лекар в случай на някакъв вид състояние или дискомфорт.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да отслабнете за една седмица, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория Семейно здраве.