Най-важният показател за теглото на човека не са общите килограми, а процентът на телесните мазнини, тъй като това показва риска от затлъстяване.
И е, че спортист, например, може да тежи твърде много, но това допълнително тегло би било мускули, а не мазнини, което е идеално. Ето защо е важно да знаем количеството мазнини, които имаме и ако се опитваме да отслабнем, тези намалени килограми са изключително мазнини.
При жените диапазонът на приемливия процент телесни мазнини е от 9 до 31%, докато при мъжете е от 6 до 24%.
Има различни методи за правилно измерване на количеството телесни мазнини. Някои техники могат да се използват у дома, а други се прилагат в специализирани центрове.
Тя е загубила 19 кг телесна мазнина за 4 седмици, следвайки този прост трик
Направете това, преди да заспите, за да изгаряте мазнини по корема през цялата нощ
Един прост метод, който може да се използва у дома, се нарича биоелектричен импеданс и той ще ви позволи бързо и лесно да измервате количеството телесни мазнини. На пазара има везни с тази технология, които позволяват чрез метални пластини, които изпращат електрически вълни към тялото, да измерват количеството вода и чрез разлика да изчисляват количеството мазнини в тялото.
За да го използвате и да получите ефективни резултати, трябва да вземете предвид следните условия.
- Винаги трябва да правите измервания по едно и също време и при едни и същи условия, така че различните измервания във времето да са сравними.
- Дръжте краката си разделени, докато правите измерването, както и бедрата и коленете. По този начин електричеството ще премине по-лесно и ще покаже правилната скорост. Ако сложите краката, бедрата или коленете заедно, стойността, която ще ви даде измерването, ще бъде по-малка от правилната.
- Не правете измервания след тренировка или къпане, тъй като влажността ще промени резултатите.
- Не използвайте този метод след хранене, т.е. след закуска, обяд, лека закуска или вечеря, тъй като това също променя резултатите.
- Когато измервате телесните мазнини, ще трябва да го правите с боси крака, за да позволите преминаването на електрически вълни.
Въпреки че биоелектричният импеданс е метод, широко избран от специалистите, повечето хора казват, че информацията се губи при използването му и точността не е добра.
Друг много по-точен метод за измерване се основава на хидростатиката под вода. Първо, теглото на човека се измерва извън водата и след това във водата. Разликата между тези резултати ще ви каже количеството телесни мазнини. Когато се потапя под вода, човек трябва да издиша целия въздух, който се съдържа, за да бъде резултатът правилен. Въпреки че точността е по-голяма при този метод, клиниките, които извършват това проучване и разполагат с оборудване за него, са много малко.
Bod Pod е друг точен инструмент, той се основава на поставянето на човека в устройство с форма на яйце, което ще му позволи да идентифицира обема, теглото и количеството телесни мазнини. В този случай не трябва да издишвате и резултатите са по-точни, отколкото при други методи. Въпреки че, подобно на предишната, има малко клиники или специализирани места, които разчитат на тази технология.
Следващият метод се нарича Dual Energy X-Ray. В този случай това са два рентгенови лъча, които минават през тялото на човека и ще измерват дела на телесните мазнини. Този метод обикновено се използва за измерване на костната плътност, а по-късно в крайна сметка се прилага и за телесни мазнини.
И накрая, телесните мазнини могат да бъдат измерени благодарение на компютърна аксиална томография (CT). По този начин вътрешността на тялото ви се „снима“ и се идентифицират телесните мазнини. Това е най-точното, но и най-скъпото, така че едва ли се използва за измерване на телесните мазнини.
Това са най-признатите методи, използвани от специалистите за оценка на телесните мазнини.
Трябва да имаме предвид, че когато се опитвате да отслабнете, най-важното е да намалите телесните мазнини, а не мускулната или костната плътност, затова измерването на мазнините е от първостепенно значение за общото тегло.