Когато водата е погълната, е толкова важно, колкото и какъв тип е водата, предупреждават от Алимента.

трябва пием

„Пиенето на вода правилно ще ни помогне да подобрим здравето си“, казват ни от диетологичната клиника на Барселона Алимента. Със сигурност много от вас вече знаят, че минималното препоръчително количество на ден е да се вземат приблизително между 1 и половина литра и 2. В случай на бегачи, дори повече, като се вземе предвид спортната дейност, която те извършват. Също толкова важно е да знаем минималното дневно количество, което трябва да пием от водата, както и начина да я пием. И въпреки че може да ви изненада, „има по-полезни начини от другите да пиете вода“.

Трябва да сме наясно, че водата „е част от всички течности в тялото ни“ (урина, пот, изпражнения, храносмилателни сокове, сълзи, слюнка ...). Следователно, „за клетките на нашето тяло е от съществено значение да функционират с абсолютна нормалност“, както започнахме в тази статия. Също така трябва да се помни, че плодовете и зеленчуците - както посочва Алимента - също са чудесен източник на вода. Като се има предвид всичко това, каква вода трябва да пием?

Видове вода

Има много хора, които пият вода от чешмата. Защото е добре, защото така спестяват от пластмаса и също така, логично, защото е по-евтино. „Това е най-здравословният вариант, стига водата от чешмата да е с добро качество.“ В този смисъл не пречи да се свържете с експерт или съответната водоснабдителна компания, за да могат те да анализират водата, която имаме у дома и която пристига по тръбите.

Друг вариант е бутилирана вода. Крайност, която и до днес има своите недоброжелатели поради голямото количество консумирана пластмаса (с пълни глобални действия за намаляване на потреблението на пластмаса и че поради невнимание на хората това се оказва в морета и океани, поставяйки в опасност много животни видове). Предупреждение, качеството на всички бутилирани води не е еднакво. Ето защо е важно да се вземат предвид параметрите на всеки от тях, за да се избере този, който най-добре отговаря на нашите нужди.

Трябва да стане ясно, че не всички бутилирани води са еднакви. Те ще бъдат наричани по един или друг начин в зависимост от техния произход. В този смисъл „има естествени минерални води, от подземен произход и с постоянна минерализация, изворни води -От подземен произход с променлива минерализация- и подготвени води които в този случай могат да имат различен произход и са били подложени на различни обработки, за да ги направят годни за пиене ”. Съвет, който ни дават специалистите от диетологичната клиника в Барселона: „когато купуваме бутилирана вода, трябва да обърнем внимание на името на извора, то винаги трябва да бъде ясно видимо на етикета като гаранция за качество“.

Филтри за осмоза които позволяват да се елиминират много бактерии и осмотични буркани те дори са две алтернативи на стойността. Инвестирането във филтър за осмоза не е евтино, но в дългосрочен план може да се изплати. Който и метод да бъде избран, трябва да се вземе предвид, че „водата не трябва да има специална миризма или вкус на вкус“.

Кое е най-доброто време на деня за пиене на вода?

Ясно е, че ако спортуваме дълго време, трябва да се хидратираме преди, по време и след физическа активност. Например, трябва да пием много повече вода - и дори изотонична напитка - ако бягаме на 20 километра, отколкото ако правим 6-7 километрова екскурзия спокойно. Въпреки това, много хора може да не са наясно, че съществуват редица пъти през деня, когато е по-подходящо да се пие вода.

„Най-доброто време на деня за хидратиране и пиене на вода е когато станем от леглото“, бунтуват се от Алимента. И на гладно. В този аспект можем да изпием максимум 4 чаши вода, преди да закусим. Разбира се, „не трябва да го правим бързо или внезапно, но бавно и без да забелязваме, че ни е трудно да пием. 4-те чаши вода са максимално количество, но „всеки човек може да намери количеството, от което се нуждае тялото му, без да го принуждава“, обясняват те. Всъщност „можем да увеличим количеството, което ядем всеки ден и в крайна сметка ще разберем, че това ще бъде нашето собствено тяло, което ще го поиска“. С този прост жест ще помогнем да активираме всички наши вътрешни органи. Що се отнася до нощта, точно преди да заспите, също е положително да изпиете чаша вода, стига това да не ни принуждава да станем в полунощ, за да отидем до тоалетната.

Не пийте вода по време на хранене

Друг много ефективен съвет, който експертите ни предлагат, е да пием вода преди и по време на хранене, ако имаме склонност да ядем твърде много. По този начин „ще намалим безпокойството да се храним“. В същото време „най-вредното време за пиене на голямо количество вода е точно когато ядем“. И това е, че това "ще се смеси с храна и стомашни сокове и прекомерното количество може да влоши храносмилането ни".

Диетолозите от Alimmenta също ни обясняват, че „ако храната е достатъчно вкусна, може би ще трябва да пием малко повече вода“. Ако обаче имаме навика да го пием преди - както споменахме - и включим пресни храни в храната (особено сега през лятото като студени супи, гаспачо или салати), „ще имаме и по-малко нужда да пием по време на агапе ".

Бързи съвети

За финал от Alimmenta ни предлагат серия от бързи съвети - съвети, както се казва сега - за да можем да пием водата, от която тялото ни се нуждае:

  • Можете да приготвите запарки от лечебни растения
  • Направете домашна лимонада с вода, лимонов сок и мента (за да я подсладите можете да използвате стевия)
  • Има води, овкусени с цветя, плодове и пресни растения, които можете да откриете сега през лятото, ако искате да придадете вкус на водата, без да се налага да пиете въглехидратни напитки
  • Където и да отидете, препоръчително е винаги да носите бутилка вода със себе си (на работа, у дома ...). По този начин ще пиете малки глътки през всички часове, без никога да усещате притискаща жажда