правилно

Знаете ли как да клякате правилно? На английски език, наречен клякам, те са упражнение, което работи предимно върху бедрата, седалището, бедрата и корема. Освен това те укрепват връзките, костите и сухожилията. Това упражнение присъства в различни тренировки благодарение на своята ефективност и ползи за здравето.

Правилното клякане не само упражнява мускулите по най-добрия начин, но и предотвратява възможни наранявания. Това е много важно, защото може да има последици, които да повлияят на представянето ви в бъдеще. Така че в тази публикация ще ви покажем как правилно да правите лицевите опори, продължете да четете!

Най-доброто нещо, което можете да направите, е да се уверите, че сте свършили добре свършена работа. Не е възможно да се сведе до минимум значението на техниката при изпълнение на упражнението; Това може да причини сериозно нараняване, като скъсан менискус или разкъсване на ахилесовото сухожилие. Но не се притеснявайте, следвайте стъпките по-долу и клякайте правилно:

1. Застанете високи и прави

Начинът, по който стоите, е началото на клякането. Поради тази причина трябва да държите краката си на ширината на бедрата.

Това означава, че те не могат да бъдат твърде близо или твърде далеч. Гръбначният стълб трябва да е изправен, без да се кланя или огъва. И накрая, погледът трябва да е отпред и коремът да се свие.

2. Ръце отпред

Поставете ръцете си отпред, на същото ниво като раменете. Дръжте ръцете си изпънати, но без напрежение, това ще ви помогне да балансирате, докато се навеждате. Можете да сложите ръце на бедрата си, ако имате достатъчно контрол над тялото си, за да поддържате равновесие по време на клякане.

3. Свийте коленете си

Това е решаващ момент, защото това е сърцевината на упражнението, тоест клякането. Флексията на коляното не трябва да бъде прекалено бърза, но не трябва да бъде и бавна.

Също така, трябва да спуснете тялото си, сякаш седите на въображаем стол. Бедрата трябва да са хоризонтални, никога диагонални, а прасците трябва да са под ъгъл от 90 градуса.

От съществено значение е да държите коленете подравнени с топките на краката, коленете не трябва да надвишават стъпалата. Ако те изпреварват себе си, вие го правите погрешно. Така че винаги трябва да имате предвид това, когато клякате, за да не излагате ставите и мускулите си на риск.

4. Удължение

Това е финалната част от упражнението, върнете се в изходна позиция. Когато изправяте коленете си, не забравяйте да не пренебрегвате цялостната поза. Това означава, че гърбът трябва да остане прав, коремът свит и очите напред.

Никога не концентрирайте сила върху багажника, за да се върнете, винаги фокусирайте енергията върху корема, бедрата и седалището.

Не бързайте

Отделете време да клякате правилно и, ако е възможно, застанете пред огледалото първите няколко пъти, за да сте сигурни, че правите всичко по буква. Въпреки че не изглежда важно, малки детайли като подравняване на коленете и поддържане на гърба изправени осигуряват ефективността на упражнението.

След като сте свикнали да клякате правилно, можете да опитате и други по-предизвикателни стилове. Дори клякането е технически чудесно и за други упражнения като оригване, легнало положение и вдигане на тежести.

Клякането е упражнение, което подобрява стойката и изгаря калориите. В допълнение, това е имплицитно движение в ежедневието ни, когато седим на стол или станем от леглото, практикуваме подобно движение.

Това е един от ходовете, които трябва да можете да направите, Затова се уверете, че го правите по правилния начин!

Домашни упражнения за глутеуми Ако сте си поставили за цел да тонизирате задните си части и не можете да отидете на фитнес, тогава ви оставяме с поредица от упражнения за глутеум. Прочетете още "